警惕！摔跤已成老年人的“頭號殺手”，如何預(yù)防成為關(guān)鍵？

老人摔跤，這一看似平常的小事，實則牽動著無數(shù)家庭的心。在生活的細(xì)微處，它悄然發(fā)生，卻往往帶來深遠(yuǎn)的影響。每一次的跌倒，都可能成為老年人健康之路上的一個絆腳石，也給家庭和社會帶來沉重的負(fù)擔(dān)。因此，我們需要正視老人摔跤的問題，深入了解它的原因和影響，尋找預(yù)防和應(yīng)對的方法，讓每一位老人都能安享晚年。

圖源：Pixabay

老年人摔倒的主要原因

老年人摔倒的原因是多方面的，需要綜合考慮老年人的身體狀況、生活環(huán)境等因素，采取相應(yīng)的預(yù)防措施。

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1、骨骼系統(tǒng)功能下降：隨著年齡的增長，骨骼和肌肉逐漸退化，骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬等問題日益突出，導(dǎo)致老年人容易摔倒。

2、神經(jīng)系統(tǒng)功能下降：老年人的神經(jīng)系統(tǒng)功能下降，對身體的控制能力減弱，容易出現(xiàn)身體搖晃、失去平衡等現(xiàn)象，從而摔倒。

3、視力、聽力等感官功能下降：老年人容易出現(xiàn)視力模糊、聽力下降等問題，無法準(zhǔn)確感知周圍環(huán)境，容易在行走或站立時摔倒。

4、藥物因素：一些老年人可能長期服用某些藥物，這些藥物可能對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響，導(dǎo)致老年人容易摔倒。

5、環(huán)境因素：老年人生活的環(huán)境也可能增加摔倒的風(fēng)險，如地面濕滑、家具擺放不合理等。

骨質(zhì)疏松為何是摔跤殺手

骨質(zhì)疏松被稱為“隱形殺手”，這是因為骨質(zhì)疏松屬于一種隱匿性病變，早期可以沒有任何癥狀，發(fā)病率高，病程長，常伴有骨折等并發(fā)癥，甚至因此致殘致死，已經(jīng)成為嚴(yán)重威脅人類健康的慢性疾病之一。

隨著年齡的增加，人體中許多利于骨骼形成的激素會逐漸下降，增加骨吸收和骨丟失的炎癥因子反而會逐漸增多，老年人會肌肉減少、骨骼丟失，非常容易患骨質(zhì)疏松癥?；脊琴|(zhì)疏松的老人一旦跌倒，不僅容易引發(fā)骨折，而且容易引發(fā)并發(fā)癥，哪怕僅僅是一次跌倒的輕微創(chuàng)傷導(dǎo)致的骨折也可能造成臥床不起、肺部感染、下肢血栓，甚至失去生命的后果。

老年人骨折所帶來的危害也是不可忽視的。骨折會造成老年人的疼痛，不僅會影響他們的生活質(zhì)量，也會造成心理上的痛苦。骨折使老年人的活動能力受限，常常需要依賴他人照料，這對他們的自尊心和自立性都是極大的打擊。老年人骨折還可能導(dǎo)致其他并發(fā)癥的發(fā)生，比如長期臥床導(dǎo)致肺炎、靜脈血栓等，給健康狀況帶來更大的威脅。

為了減少老年人骨折的風(fēng)險，應(yīng)該采取一系列的預(yù)防措施。老年人要重視飲食，增加鈣攝入，可以通過食用富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等。老年人要加強體育鍛煉，特別是一些有氧運動，如散步、跳舞等，可以增強骨骼的功能和強度。另外，老年人還應(yīng)該定期接受骨密度檢測，及時發(fā)現(xiàn)和治療骨質(zhì)疏松的問題。

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老年人骨折的風(fēng)險加大與骨質(zhì)疏松密切相關(guān)，給老年人的身體健康和生活質(zhì)量帶來了巨大威脅。我們應(yīng)該引起足夠重視，通過科學(xué)的飲食、適度的運動和定期的檢測，來預(yù)防老年人骨折的發(fā)生，保障他們的健康和幸福。同時，也需要社會各界共同努力，完善養(yǎng)老服務(wù)體系，提高老年人的生活質(zhì)量，為他們晚年健康幸福提供更好的保障。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

預(yù)防骨質(zhì)疏松是維護骨骼健康的重要一環(huán)。為了預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們可以從以下幾個方面入手：

1、均衡飲食：保持均衡的飲食是預(yù)防骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵。應(yīng)該攝入富含鈣、磷、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚蝦等。同時，也要注意控制鹽的攝入量，以減少鈣的流失。

2、適當(dāng)運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以增強肌肉力量，提高骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議進行負(fù)重運動，如散步、慢跑、跳舞等，以增加骨骼的負(fù)荷，促進骨骼的生長和發(fā)育。

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3、戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會影響鈣的吸收和利用，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。因此，應(yīng)該戒煙限酒，保持健康的生活方式。

4、定期檢查：定期進行骨密度檢查可以及早發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，及時采取治療措施。建議中老年人每年進行一次骨密度檢查。

總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松需要從飲食、運動、生活方式等方面入手。通過保持均衡的飲食、適當(dāng)運動、戒煙限酒以及定期進行骨密度檢查，我們可以降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險，維護骨骼的健康。

供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡(luò)有限公司

審核專家：李志高

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