大雪節(jié)氣來了！大雪過后，養(yǎng)生牢記“三忌”“三補(bǔ)”“三防”

12月7日，迎來二十四節(jié)氣中的“大雪”節(jié)氣。

大雪至，寒冬始。此時，我國大部分地區(qū)氣溫下降，進(jìn)入“冷冷冷”模式。大雪時節(jié)，萬物潛藏，此時人體的陽氣也隨著自然界的陰氣轉(zhuǎn)盛而潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生方面也要順應(yīng)自然規(guī)律。大雪養(yǎng)生，要做好“三忌”“三補(bǔ)”“三防”！

大雪節(jié)氣，養(yǎng)生“三忌”

一忌：寒天過早晨練

大雪之后，起居調(diào)養(yǎng)宜“早臥遲起”，尤其避免早上過早晨練。江蘇省南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任邢俊武2021年在揚(yáng)子晚報(bào)報(bào)刊文中提醒，有心腦血管疾病的人或老年人，冬季鍛煉不宜過早。這類人群對氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣、血管收縮，如再進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉，導(dǎo)致心跳加快、心肌收縮力度增加，心肌耗氧量增加，都會促使血壓升高，誘發(fā)心血管疾病。①

晨練最好在太陽出來、氣溫稍微暖和后，或選擇下午或傍晚進(jìn)行適量身體鍛煉，如散步、游泳、慢跑等。、

二忌：洗澡時間過長

天寒地凍洗個熱水澡或去洗浴中心泡個澡非常舒服，但冬季寒冷天氣洗澡不宜時間過長。著名中醫(yī)學(xué)者羅大倫2019年在健康時報(bào)刊文指出，冬天因?yàn)榉块g都是封閉的，在浴室洗澡時間長了，容易氧氣不足，濕熱蒸騰，體質(zhì)偏弱的人，尤其氣虛之人，會出現(xiàn)危險(xiǎn)。一般控制在20分鐘之內(nèi)為好。②

同時，洗澡時間過長、水溫過高對于心血管也不利。邢俊武醫(yī)生提醒，洗澡水溫過高還會增加心臟負(fù)擔(dān)，大量血液流向皮膚，易引起心臟缺血、缺氧，誘發(fā)心血管疾病。①

三忌：一整天不開窗

大雪之后，我國大部分地區(qū)氣溫都會進(jìn)一步降低，此時很多人怕冷怕寒不愿意開窗。但此時也正是呼吸道傳染病的高發(fā)季。北京大學(xué)第三醫(yī)院職業(yè)病科主任趙金垣2018年在健康時報(bào)刊文提醒，冬天長期不開窗、不能使室內(nèi)空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，而且一旦發(fā)生感染，也容易傳染給家人。③

建議大家外出時，或在中午氣溫上來后，把窗戶打開通通風(fēng)，避免病菌傳播。

大雪進(jìn)補(bǔ)，記住“三補(bǔ)”

大雪到了進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，素有“冬令進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的說法。冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫力，促進(jìn)新陳代謝，有助于陽氣的升發(fā)，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。

健康時報(bào) 圖

一補(bǔ)：喝栗子羊肉湯

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師張凡在2017年健康時報(bào)刊文建議，冬季進(jìn)補(bǔ)首選栗子羊肉湯。羊肉性熱、板栗性溫，冬天進(jìn)補(bǔ)喝此湯就再合適不過了。羊肉性熱，味甘，中醫(yī)多用于治療腎陽不足、腰膝酸軟、虛勞不足、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛、腹部冷痛、體虛畏寒等癥。枸杞能夠滋腎潤肺、補(bǔ)肝明目，中醫(yī)多用于治療肝腎陰虧、目昏多淚、腰膝酸軟、虛勞咳嗽、消渴等病癥。栗子可用于養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，是不錯的冬季進(jìn)補(bǔ)佳肴。④

二補(bǔ)：喝桂花枸杞粥

浙江省中醫(yī)院血液科主任醫(yī)師周郁鴻2023年在接受潮新聞客戶端刊文中推薦，大雪養(yǎng)生可以適當(dāng)喝點(diǎn)桂花枸杞粥。桂花有散寒破結(jié)、化痰止咳等作用，煮粥時放入桂花，不但能讓粥中香氣四溢，還可緩解冬日干燥；枸杞子可補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺止咳。取枸杞、桂花各10克，大米100克，白糖15克。把桂花洗干凈，大米淘洗干凈，枸杞去掉果柄和雜質(zhì)，隨后把桂花、枸杞和大米一起放在鍋內(nèi)，加入適量水，用大火煮沸后，再改用文火煮35分鐘，加入適量白糖即可。⑤

三補(bǔ)：多吃點(diǎn)白蘿卜

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜”。白蘿卜是冬季的時令蔬菜，也是養(yǎng)生的好食材。白蘿卜性涼，味甘辛，對肺胃有熱、痰多的人尤為適用。南京市名中醫(yī)、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任顏延鳳2021年在揚(yáng)子晚報(bào)刊文中推薦，蘿卜有下氣、消滯作用。大雪節(jié)氣，人體受寒冷氣溫影響，生理功能和食欲均會發(fā)生變化，需適當(dāng)調(diào)整日常飲食，讓冬天過得暖洋洋。①

大雪養(yǎng)生，做好“三防”

一防：驅(qū)寒護(hù)陽防受涼

大雪節(jié)氣后，天氣寒冷，易受寒邪侵襲，驅(qū)寒護(hù)陽正是此時的養(yǎng)生重點(diǎn)。外出要戴好帽子、圍巾。同時腹部、背部也需要加強(qiáng)保暖。寒從下上，建議晚上泡泡腳，可以起到疏通全身經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽氣的作用。

二防：防寒保暖穩(wěn)血壓

大雪節(jié)氣也正是呼吸道疾病、心腦血管疾病的高發(fā)期。隨著天氣愈發(fā)寒冷，屋里暖外面涼，冷暖刺激也極易誘發(fā)心血管疾病。河南省人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師黃彥生2020年在其醫(yī)院公眾號刊文提醒，冬季是冠心病、心肌梗死、心力衰竭的高發(fā)季節(jié)，高血壓等慢病患者尤其是老年患者要特別注意防寒保暖，平穩(wěn)血壓。⑥

三防：適度運(yùn)動防劇烈

大雪時節(jié)，雖然天氣寒冷，但也要適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)抵抗力。此時不宜進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，避免耗傷陽氣。運(yùn)動前做好熱身，量力而行，循序漸進(jìn)?？傊顒硬灰藙×?，適度即可。