幫你的手指靈活運(yùn)動起來！腱鞘炎預(yù)防小妙招

提起腱鞘炎，大家可能都不陌生，腱鞘炎就是我們口中常說的“扳機(jī)手”、“媽媽手”、“手機(jī)手”等等。腱鞘炎是一種常見的肌腱疾病，它通常由重復(fù)性活動、不恰當(dāng)?shù)捏w位、過度使用肌腱等引起。由于現(xiàn)代工作和生活習(xí)慣的改變，腱鞘炎已經(jīng)成為一個越來越普遍的健康問題。那么腱鞘炎有哪些典型癥狀？在日常生活中如何預(yù)防腱鞘炎呢？

腱鞘炎有哪些癥狀？

1.疼痛

腱鞘炎的典型癥狀是局部疼痛，疼痛會在運(yùn)動或肌肉用力時加劇，可能是鈍痛、刺痛或隱隱作痛。

2.患處腫脹

少數(shù)腱鞘炎可能導(dǎo)致患處周圍的肌肉或組織出現(xiàn)腫脹，觸摸時能夠感覺到局部腫脹和硬結(jié)。

3.運(yùn)動障礙

腱鞘炎會影響相關(guān)肌肉的運(yùn)動功能，當(dāng)受到炎癥影響時，可能會出現(xiàn)卡住、勒緊或摩擦的感覺，導(dǎo)致活動受限，難以完成正常動作。

4.紅腫和發(fā)熱

極少數(shù)感染性腱鞘炎是因?yàn)榍使芎喜⒓?xì)菌感染，患處周圍可能出現(xiàn)紅腫和觸痛，甚至有時會有輕度的局部發(fā)熱。

腱鞘炎發(fā)病和個體及日常生活習(xí)慣有密切關(guān)系，以下人群要重點(diǎn)關(guān)注是否出現(xiàn)腱鞘炎：

1.頻繁使用手部重復(fù)工作的職業(yè)人群，例如文秘、程序員、餐廳服務(wù)員、音樂家、體育選手等等。

2.長時間使用鍵盤、使用計算機(jī)和電子設(shè)備的人群，操作鼠標(biāo)和鍵盤動作可能會導(dǎo)致手腕和手指長時間保持扭曲狀態(tài)，增加腱鞘炎的發(fā)生幾率。

3.工具使用者，如錘子、鉆頭、螺絲刀等等。由于手部頻繁重復(fù)工作和用力，容易引起慢性損傷和腱鞘炎。

4.長時間玩樂器、打球、舉重等需要使用肌肉活動的人群。

5.經(jīng)常做家務(wù)的中老年女性和經(jīng)常抱孩子的媽媽們。

那么在日常生活中如何預(yù)防腱鞘炎呢？以下是幾個小妙招：

1.調(diào)整工作方式

連續(xù)工作時間不宜過長，在工作結(jié)束后，可以輕柔的按摩手指和手腕，可以用熱水泡泡手。

2.調(diào)整工作姿勢

對于需要長時間使用電腦、手機(jī)以及手部力量的人群來說，應(yīng)該注意采用正確的工作姿勢，盡量保持雙手平衡，不要懸空，還可以調(diào)整座椅高度，減少身體部位受到過度壓力的風(fēng)險。

3.注意手部保暖

在冬季洗衣服或者做家務(wù)時，要注意手部的保暖，洗衣服最好使用溫水，做家務(wù)時可以戴上手套，防止手部受寒。同時，在做飯、打掃衛(wèi)生時，要注意手部姿勢正確，手腕和手指的用力不要過大，連續(xù)工作時間不要太長。

4.適度活動手腕

在長時間使用手指手腕后，可以做一些手部運(yùn)動來增加手腕關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防腱鞘炎：

手腕伸展操：伸直手臂，將手掌朝外翻轉(zhuǎn)，使用另一只手輕輕拉伸和牽引手腕，保持15-30秒鐘，重復(fù)3到5次。

手腕屈伸操：伸直手臂，將手掌朝下，用另一只手輕輕拉伸和牽引手腕，將手指朝向下方伸展，保持15-30秒鐘，然后將手指朝上方伸展，同樣保持15-30秒鐘，重復(fù)3到5次。

手腕旋轉(zhuǎn)操：伸直手臂，手掌朝下，以手腕為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)手腕，先順時針方向旋轉(zhuǎn)幾圈，然后逆時針方向旋轉(zhuǎn)幾圈，每個方向旋轉(zhuǎn)3到5次。

抓握練習(xí)：使用一個軟抓握球或一塊柔軟的海綿，握住球或海綿，用力擠壓并保持5秒鐘，然后松開，重復(fù)10到15次。

手腕彎曲操：用另一只手輕輕牽引手腕，將手掌朝向背部靠近，保持15-30秒鐘，重復(fù)3到5次。

5.熱敷

對于已經(jīng)感受到輕微肌肉不適的部位，可以使用熱敷來減輕炎癥和疼痛。

6.洗熱水澡

熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉和腱鞘，有助于預(yù)防腱鞘炎的發(fā)生。

7.使用草藥治療

一些中草藥具有抗炎和鎮(zhèn)痛的作用，可以幫助預(yù)防和緩解腱鞘炎癥狀，但在使用草藥前，需要咨詢醫(yī)生或中藥師的建議。

8.留意癥狀

密切關(guān)注自己手部的狀況，一旦出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀，及時采取措施，如手部制動休息、使用藥物或?qū)で筢t(yī)療幫助。

腱鞘炎是一種常見的手部疾病，通過采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，我們可以在一定程度上預(yù)防腱鞘炎的發(fā)生，同時也提醒大家，若是出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，不要濫用藥物，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)護(hù)下進(jìn)行治療。

（河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 王靈霄）