2億多成年小伙伴都在和它“斗智斗勇”！

當(dāng)代年輕人的身體狀況

從上到下，有點(diǎn)糟心

……

“頭頂有?。好摪l(fā)”

“頭里有?。浩^痛”

“腰上有?。貉趽p”

“屁股有?。褐摊彙?/p>

“腳上有?。罕馄阶恪?/p>

“身高不高：血壓高”

“工資不高：血壓高”

“智商不高：血壓高”

根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》

2.45億的成年小伙伴

都在和它“斗智斗勇”

這個(gè)病的患病率竟達(dá)27.5%

尤其是已經(jīng)踏入老年行列的朋友們

有高達(dá)59.2%的人都被它糾纏著！

高血壓

它就像一顆隱形的定時(shí)炸彈

除了讓你頭暈?zāi)X漲

更是引爆冠心病、腦卒中等

心血管“炸彈”的罪魁禍?zhǔn)?/p>

我不信沒有血脈壓制不了的事情

給所有年輕小伙“上干貨”

《成人高血壓食養(yǎng)指南》（2023年版）

公主王子，高血壓食養(yǎng)請(qǐng)看↓

01注意“危險(xiǎn)分子”

每日控制食鹽攝入量在5g以下。注意高鹽調(diào)味品以及加工食品中的鈉，這些可都是藏著高鈉的“危險(xiǎn)分子”。

多吃新鮮蔬菜、水果和豆類等富鉀美食。

限制膳食脂肪和膽固醇攝入量，少吃油炸食品和加工紅肉制品如培根、香腸、臘腸等。

02“五顏六色”式飲食

遵循合理膳食原則，豐富食物品種，做到食物多樣。

多吃含膳食纖維豐富的蔬果，且深色蔬菜要占到總蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代哦~

適量攝入谷類、薯類，其中全谷物或雜豆占谷類的1/4~1/2。

適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可多選擇奶類、魚類、大豆及其制品作為蛋白質(zhì)來(lái)源。

03“管住嘴，邁開腿”

推薦的體重范圍：體質(zhì)指數(shù)（BMI）在18.5～23.9kg/㎡（65歲以上老年人可適當(dāng)增加）。腰圍：男性＜85cm，女性＜80cm。

超重和肥胖的朋友注意了！減重可不是件輕松的事，但也別擔(dān)心，記住兩招：

“管住嘴”：少攝入高熱量食物；

“邁開腿”：多做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

04對(duì)亞健康說“不”

戒煙，避免被動(dòng)吸煙。

不飲或限制飲酒。

減輕精神壓力，保持心理平衡。

規(guī)律作息，保證充足睡眠，不熬夜。

04做自己健康的監(jiān)護(hù)人

定期監(jiān)測(cè)血壓，了解血壓數(shù)值及達(dá)標(biāo)狀態(tài)，遵醫(yī)囑進(jìn)行生活方式干預(yù)，堅(jiān)持長(zhǎng)期治療，自我管理。

同時(shí)，根據(jù)心血管總體風(fēng)險(xiǎn)及血壓水平進(jìn)行隨診，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)的措施。