霜降過后，如何調(diào)整作息呢？

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 4623 篇文章

時(shí)逢秋暮露成霜，幾份凝結(jié)幾份陽。

荷敗千池蕭瑟岸，棉白萬頃采收忙。

這是一首節(jié)氣詩，詩人緊緊抓住霜降節(jié)氣的基本特征，描寫了以荷花為代表的花草樹木在臨冬時(shí)節(jié)凋零的蕭瑟，以及恰逢農(nóng)村“棉白萬頃采收忙”的豐收景象，讓霜降時(shí)節(jié)露、霜、陽光的景象生動(dòng)地展映在讀者的面前。

霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著秋天進(jìn)入尾聲，冬天即將開始。太陽運(yùn)行到黃經(jīng)210度，于每年公歷10月23-24日交節(jié)。《月令七十二候集解》“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”?！抖墓?jié)氣解》“氣肅而霜降，陰始凝也”。這一時(shí)節(jié)，氣溫急劇下降，白天和夜晚的溫差明顯增大，大地開始陷入寒冷，空氣中的水汽在地面凝結(jié)成白色結(jié)晶體，稱為霜。霜降不是降霜，而是指天氣寒冷，大地將產(chǎn)生初霜的現(xiàn)象。

中醫(yī)學(xué)秉承道家順應(yīng)自然的哲學(xué)思想，提倡人應(yīng)該根據(jù)四季陰陽的變化，調(diào)整人的作息規(guī)律和身心活動(dòng)，并總結(jié)出了“春生、夏長、秋收、冬藏”的四季調(diào)神原則，達(dá)到與天地同步、和諧共振也就是所謂的“天人合一”的效果。《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“冬三月，此謂閉藏……早臥晚起，必待日光……去寒就溫……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也?！倍練夂蚝?，草木凋零，是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)。此季節(jié)也正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻。人們應(yīng)當(dāng)注意保護(hù)陽氣，養(yǎng)精蓄銳，做到早睡晚起，以待日光。

霜降之后，意味著冬天臨近，人們應(yīng)該改變夏天養(yǎng)成的“晚睡早起”的習(xí)慣，盡量“早睡早起”，逐漸過渡到冬天的“早睡晚起”。在古代，人們?nèi)粘龆?，日落而息。戌時(shí)，指19時(shí)至21時(shí)，又稱黃昏；亥時(shí)，指21時(shí)至23時(shí)，此時(shí)正是夜闌人靜之夕，故又稱人定?！犊兹笘|南飛》“奄奄黃昏后，寂寂人定初”。此處“人定”指人應(yīng)該安定下來，準(zhǔn)備睡覺了。古語有云“知止而后有定,定而后能靜,靜而后能安……”。子時(shí)，指23時(shí)至1時(shí)?！鹅`樞·營衛(wèi)生會(huì)》“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰?！币拱爰醋訒r(shí)，陰隴指陰氣極盛，按照陰陽消長規(guī)律，此時(shí)陰氣最盛。因此，建議每晚亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)）內(nèi)，爭(zhēng)取在子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）前入睡。

那一天到底睡多久合適呢？有沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)？

美國“全國睡眠基金會(huì)”（簡(jiǎn)稱NSF）的專家在最新的研究中對(duì)不同年齡段人群的所需睡眠時(shí)間給出建議，新生兒每天應(yīng)睡時(shí)間14至17小時(shí)不等，成年人每天保持7至9小時(shí)，而65歲以上老年人能達(dá)到7至8小時(shí)就可以了。但是睡眠時(shí)間還是因人而異的，判斷睡眠的質(zhì)量，還應(yīng)結(jié)合個(gè)人第二天的精神狀態(tài)和體力等綜合情況。

作者：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

施揚(yáng) 副主任醫(yī)師