讀經(jīng)典 學養(yǎng)生-《黃帝內(nèi)經(jīng)》四季調(diào)護要點：春生

春三月，此謂發(fā)陳；天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，養(yǎng)生之道也。

——《素問·四氣調(diào)神大論》

春季的三個月，是萬物復蘇的季節(jié)，都處于新生狀態(tài)。大自然生機蓬勃，草木欣欣向榮。在這樣的大自然環(huán)境下，要順應春天陽氣生發(fā)、萬物始生的特點，注意保護體內(nèi)陽氣，著眼一個“生”字。人們養(yǎng)生調(diào)護也應當順應春“生”的特點，養(yǎng)生方法多以形體多活動、開放性、少束縛等為基本要求，調(diào)神則多以生發(fā)、活躍、外向為特點。

◎起居養(yǎng)生

“夜臥早起”

人們常說“早睡早起身體好”，而從中醫(yī)典籍中的養(yǎng)生方法——“夜臥早起”。可以看出，在春季中，我們的作息安排最好是能適當?shù)赝硭缙?，這是順應春季特點的起居方法?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中的“夜臥早起”，晚睡早起，是針對古人日出而作、日落而息的作息時間來說。古人所指“夜臥”的晚睡，是太陽下山后一段時間，天黑不久。與現(xiàn)代熬夜之深夜，甚至凌晨一兩點的“晚睡”，有本質(zhì)區(qū)別。

◎運動養(yǎng)生

“廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》對春季運動養(yǎng)生提出具體方法：人們早早起床后，可在庭院里散步，散開頭發(fā)，身著寬松的衣服，敞開心扉，不要約束和壓抑自己，舒緩身體，放松心情，以便使神志隨著生發(fā)之氣而舒暢。不妨去戶外感受春天大自然亮麗的風景、賞百花爭艷、聽百鳥爭鳴，怡情益性，以應春陽之氣。推薦運動：散步、養(yǎng)生功如太極拳或八段錦。這類運動相對緩和，能夠活動筋骨、暢通氣血、生發(fā)陽氣，還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。

我國的中醫(yī)泰斗、百歲國醫(yī)大師鄧鐵濤教授，對八段錦十分推崇，一直積極倡導八段錦的普及和推廣。他指出，八段錦動作柔和舒展，意到氣到，簡便、安全、有效。晚年鄧老將傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學“鄧鐵濤八段錦”，堅持每天必練。特別適合年老體弱者練習。鄧老親自示范的“鄧鐵濤八段錦”視頻，廣為傳播。

◎情志養(yǎng)生

“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”

春天陽光明媚、萬物生發(fā)，一派朝氣蓬勃的景象。春天養(yǎng)神要把握春令之氣生發(fā)宣暢的特點，讓自己的內(nèi)心世界與外界萬物欣欣向榮的生機相一致，以使情志得“生”。春三月是生發(fā)的季節(jié)，天地氣生，萬物榮茂，情志要內(nèi)守，不能動怒，要有“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”的精神狀態(tài)，思想形體要舒坦自然、放松、活潑、充滿生機。

◎飲食養(yǎng)生

春季飲食以升陽護肝為原則。葷菜可選用瘦肉、禽蛋、牛肉等，蔬菜瓜果可多選韭菜、薺菜、馬蘭、萵筍、春筍、山藥、香蕉、荸薺、蘋果、大棗等。其他如菌菇類亦可。

總而言之，春季應順應陽氣的生發(fā)作用，調(diào)暢精神情志、合理飲食、適當身體鍛煉。要注重人體陽氣的保護，只有陽氣充足，才能很好地抵御外邪的侵入，保持人體健康，祛病延年。

撰稿：嚴雪梅

審稿：李印瀧