回避社交就是“社恐”？快來測試一下↓

路上遇到熟人

不敢打招呼，躲到角落等人離開

聽到手機響鈴就覺的焦慮

寧愿自己一個人，也不想和不熟的人

一起吃飯.....

以上這些回避社交的情景

你是否經(jīng)歷過

如今，社交軟件日益發(fā)達，小伙伴們都習(xí)慣了線上溝通，面對面交流的越來越少，以至于線下社交能力有一定的削弱，生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種狀態(tài)是：線上社牛，線下社恐......

今天我們來研究一下：

什么是社交恐懼癥？

造成社交恐懼癥的因素有哪些？

如何緩解這種狀態(tài)？

社交恐懼癥

許多小伙伴都調(diào)侃自己是一名“社恐”，但其實大多數(shù)人并未達到疾病程度。國家二級心理咨詢師文華解釋：

醫(yī)學(xué)概念中的“社恐”與社會學(xué)層面的“社恐”有本質(zhì)上的不同，前者需要進行嚴(yán)密的臨床診斷，后者更多指一種生存狀態(tài)，當(dāng)下大多年輕人口中的“社恐”均非病理性的。

社交恐懼癥，醫(yī)學(xué)上稱之為社交焦慮障礙，患病率約為4%~14%，2019年《柳葉刀精神病學(xué)》雜志上發(fā)表的研究顯示，有超過600萬的中國成年人在一生中可能患上“社交焦慮障礙”。

《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊》（第5版），即DSM-5，對社交恐懼癥診斷標(biāo)準(zhǔn)的描述大概是這樣的：

▲與同事及朋友互動、會見陌生人、在他人面前進行表演或演講時，會產(chǎn)生害怕或者焦慮的情緒。

▲擔(dān)心自己會因社交焦慮而不被人喜歡，害怕自己會被人評價為脆弱、不理智、愚蠢、乏味等。

▲幾乎所有的社交場合都會有害怕或焦慮的情緒，偶爾的情況不能被診斷為社交恐懼癥。

▲通常會主動回避讓自己害怕的社交場合，或者在進行社交時會帶著強烈的難以忍受的害怕和焦慮情緒。

▲害怕、焦慮的情況持續(xù)6個月以上。

▲害怕和焦慮的情緒嚴(yán)重干擾了正常的日常活動。

社恐的成因

雖然大多數(shù)人的“社恐”在專業(yè)人士眼中，只是個人的自嘲或調(diào)侃，但其造成的影響卻不容小覷。

調(diào)研發(fā)現(xiàn)，34.3%的人表示社交障礙給自己的生活造成影響，其中14.2%的受訪者表示其帶來的影響非常大。中國社科院新聞與傳播研究所助理研究員孫萍表示：

“社恐”一詞被泛化的現(xiàn)象，潛藏著豐富的社會意義。首先，它可以解讀為年輕人個性化態(tài)度的彰顯：聊得來的人就瘋狂地聊，聊不來的就索性貼一個“社恐”標(biāo)簽避而遠之。其次，它也可以理解為年輕人對“社交泛化”的“反制”?！八麄兯坪醣焕г诋?dāng)下的社交系統(tǒng)里了，社交已入侵生活的方方面面，所以需要一個‘盾牌’”助其逃離?！?/p>

此外，社交技巧學(xué)習(xí)不足、經(jīng)驗不夠、缺乏社交自信，也是“社恐”存在的原因。調(diào)研中，52.7%的受訪者表示缺乏與人溝通的技巧，55.6%的人表示不夠自信，而38.3%的人則歸咎于自身性格內(nèi)向。

與此同時，當(dāng)代人生活節(jié)奏較快，社交關(guān)系并不牢固，圈內(nèi)圈外的社交關(guān)系薄弱，所以“懸浮感”也成為導(dǎo)致其社交障礙乃至“社恐”的原因之一。

如何緩解

1、接受自己的不完美

在不熟悉的場合感到緊張是很正常的，不必過分夸大自己的恐懼；感到焦慮時不要跟情緒對抗，適當(dāng)?shù)膬A訴是非常有必要的；不苛求自己，與自己和解是讓自己放松的一種辦法；不要拿別人的長處和自己的短處比較，應(yīng)該接納自己的不完美。

2、想辦法提高自己的適應(yīng)力

一般情況下，回避社交是為了回避社交帶給我們的緊張、害怕等情緒，當(dāng)我們回避社交的時候，就讓自己進入了舒適區(qū)，如果一直停留在這個舒適區(qū)，就很難讓自己有突破。

平常可以模擬一些社交焦慮的場景，鼓勵自己勇敢面對，在假想中適應(yīng)環(huán)境；也可以主動去接觸人，每天給自己定個小目標(biāo)，認識更多的人，和更多的人交流，讓自己循序漸進地完成一些社交活動。

3、給自己積極的暗示，建立自信

害怕社交只是一種心理狀態(tài)，要改變認知，積極地暗示自己，如“我可以”“我在進步”等；嘗試帶著焦慮去和人交往，積累成功經(jīng)驗，增加自信心。

還有一種不自信是擔(dān)心自己的知識儲備量不夠，害怕自己出丑。建議多看一些書籍，多學(xué)習(xí)一些技能，這樣在與他人進行交流時就能展現(xiàn)出自己豐富的思想和人生閱歷，幫自己建立自信。

4、尋求家人的陪伴和支持

真正嚴(yán)重的社恐患者，單靠自己很難走出困境，需要家人的陪伴和支持。家人盡量少打擊其自信，多些肯定和鼓勵，陪伴其左右。如果患者還伴有抑郁傾向，則務(wù)必尋求精神心理專業(yè)人員的幫助。