預(yù)防癡呆，最簡單的方法！每個人都能做到

據(jù)預(yù)測，癡呆將成為 21 世紀(jì)最大的殺手，到 2050 年，估計全球有 1.53 億人患有癡呆癥。

目前，尚無有效的手段治愈癡呆，但我們可以通過一些生活方式的改變來預(yù)防癡呆的發(fā)生，如健康飲食、積極活動、戒煙、與人保持社交聯(lián)系，并注意我們的體重。

近幾年的研究表明，積極地參與對話和交流可以顯著降低患癡呆癥的風(fēng)險。那么聊天如何起到預(yù)防癡呆的作用？

聊天與認(rèn)知刺激

美國密歇根大學(xué)社會學(xué)研究學(xué)會心理學(xué)家奧斯卡-亞巴拉的研究表明，每天只需要和他人聊天 100 分鐘，就可提高記憶力，讓人更聰明。

一項在英格蘭 69 家養(yǎng)老院進(jìn)行的為期 9 個月的試驗(yàn)也表明，每天與癡呆癥患者聊天 10 分鐘可以顯著提高他們的生活質(zhì)量。

聊天是一種智力刺激活動，需要我們運(yùn)用語言、思維和記憶等多個認(rèn)知功能。當(dāng)我們進(jìn)行對話時，不僅要理解對方的意思，還要思考并表達(dá)自己的觀點(diǎn)。這種認(rèn)知挑戰(zhàn)可以激發(fā)大腦的活動，并有助于保持大腦的彈性和靈活性。無論是言語聊天，還是發(fā)信息聊天，都會促進(jìn)大腦認(rèn)知的提升。

研究表明，經(jīng)常參與對話和交流可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的連接，并增加大腦中的神經(jīng)可塑性。這使得我們的大腦更容易適應(yīng)變化、學(xué)習(xí)新知識和處理復(fù)雜的任務(wù)。這些都是預(yù)防癡呆癥的關(guān)鍵因素。

社交互動與大腦保護(hù)

社交互動是保持身心健康的重要因素之一。與他人交流和互動可以帶來許多好處，包括情感支持、減輕壓力和提高心理健康。

最近，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，**對于老人來說，晚年缺少社交是導(dǎo)致發(fā)生癡呆癥的重要風(fēng)險因素。**社交互動不僅提供認(rèn)知刺激，還有助于建立和維護(hù)社會支持系統(tǒng)。

研究表明，擁有良好的社交關(guān)系的人更容易應(yīng)對生活中的壓力，并且具備更強(qiáng)的心理韌性。這種心理韌性不僅有助于減輕焦慮和抑郁，還可以降低患癡呆癥的風(fēng)險。

此外，**社交互動還能夠提供情感支持，增強(qiáng)自尊和歸屬感。**這些積極的情緒和心理狀態(tài)對大腦的健康至關(guān)重要，可以促進(jìn)大腦中與記憶和學(xué)習(xí)相關(guān)區(qū)域的活躍，并提高認(rèn)知功能。

然而，隨著社會的進(jìn)步，生活節(jié)奏的加快，如今的老年人更容易陷入孤寂。高樓大廈擋住了鄰里間的交流，忙碌的工作拴住了兒女的腳步，電子游戲、無聊的各種視頻占用了閑暇的時間，這些都讓老人聊天的機(jī)會越來越少。老人們常常沒有渠道宣泄負(fù)面情緒，或分享生活中的所見所得，情緒容易變得焦慮抑郁，認(rèn)知也容易受影響。

如何降低患癡呆癥的風(fēng)險？

最有效的措施是參與社交互動，以下是一些建議：

• 參加社區(qū)活動或興趣小組，結(jié)識新朋友，擴(kuò)大社交圈子。
• 經(jīng)常與家人、朋友或鄰居交流，分享生活經(jīng)驗(yàn)和感受，兒女盡量多抽時間陪老人聊天，緩解老人的孤寂心理。
• 參與志愿者工作，為他人提供幫助，奉獻(xiàn)愛心的同時，也可以多與他人聊天、交往，獲得社會滿足感。
• 加入俱樂部或組織，參與團(tuán)隊活動，與他人一起分享興趣和樂趣。
• 參加團(tuán)隊運(yùn)動或戶外活動，與他人共同體驗(yàn)和享受身體活動的快樂。
• 利用技術(shù)手段，如視頻通話或社交媒體，與遠(yuǎn)距離的親友保持聯(lián)系。
• 參加培訓(xùn)課程或?qū)W習(xí)班，結(jié)識志同道合的人，并一起學(xué)習(xí)新知識。

大腦“用進(jìn)廢退”，通過這些方法，可以積極地增加社交互動，建立深厚的關(guān)系，并為大腦提供豐富的認(rèn)知刺激。

總之，愛聊天不僅是一種愉快的活動，還可以有效預(yù)防癡呆癥。讓我們重視人際關(guān)系，注重與他人的交流，為自己的健康和幸福創(chuàng)造更美好的未來。

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