預防癡呆，要避免這些壞習慣

阿爾茨海默?。ɡ夏晷园V呆癥）是一類常見而令人擔憂的神經系統(tǒng)退行性疾病，會導致記憶力、思維能力和日常功能的逐漸喪失。2019年，《柳葉刀》雜志曾針對包括中國在內的中低收入國家進行癡呆的外在可控因素研究，結果表明，控制9大危險因素,老年癡呆癥風險可降低35%。這九大危險因素是：童年時受教育不足（沒讀完小學），聽力受損，高血壓，45～54歲時期肥胖，抑郁，社會孤立，體育鍛煉不足，糖尿病，老年吸煙等。由此可見，癡呆多由一些不良習慣造成，因此，如要預防癡呆，我們就應該在日常生活中避免一些不良習慣。

不良習慣一：吸煙

吸煙是一個嚴重的健康威脅，不僅對心血管系統(tǒng)有害，還與癡呆風險增加密切相關。研究顯示，吸煙會導致供應到大腦血液的血管收縮，減少大腦供血量，導致大腦缺氧。吸煙還會釋放出大量的自由基和有害化學物質，引發(fā)氧化應激和炎癥過程，導致大腦不可逆損害，增加罹患癡呆風險。因此，戒煙是預防癡呆的重要一步。

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不良習慣二：不規(guī)律的飲食

營養(yǎng)不均衡和不規(guī)律的飲食習慣與癡呆疾病有關。高糖、高鹽和高脂肪的飲食會導致體重增加、血壓升高和心血管疾病的風險增加。這些因素都會對大腦的血液供應和神經細胞功能產生負面影響。相反，均衡的飲食富含蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白質和健康脂肪，可以提供大腦所需的營養(yǎng)物質，并幫助維持神經系統(tǒng)的正常功能。

不良習慣三：缺乏身體活動

缺乏身體活動是一個常見的不良習慣，對腦健康也有消極影響。長期久坐和缺乏運動會導致血液循環(huán)不暢，減少氧氣供應和營養(yǎng)物質到達大腦的能力。此外，運動可以改善心血管健康、控制體重，并提升大腦認知功能。因此，積極參與適度的體育活動，如散步、跳舞、游泳或瑜伽等，有助于預防癡呆。

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不良習慣四：缺乏社交互動

社交互動和人際關系對腦健康至關重要。科學研究表明，孤獨和社交隔離，也稱社會孤立，會加速認知能力下降和癡呆的發(fā)展。保持社交活動和人際互動，如與朋友聚會、參加俱樂部、參與志愿者活動等，可以刺激大腦活動并提升認知能力。此外，與他人交流和分享經驗也有助于保持心理健康，減輕壓力和焦慮，降低癡呆風險。

不良習慣五：睡眠不足

睡眠對于腦功能和整體健康至關重要。長期睡眠不足會導致認知功能下降、記憶力減退和情緒不穩(wěn)定，增加患癡呆疾病的風險。因此，為保護腦健康，預防癡呆，我們要確保每天獲得充足的睡眠，建立良好的睡眠習慣，包括固定的睡眠時間、舒適的睡眠環(huán)境和放松的睡前儀式。

雖然目前尚無完全治愈癡呆的方法，但我們可以采取積極的生活方式，改變不良習慣，通過戒煙、均衡飲食、積極參與體育活動、保持社交互動和獲得充足的睡眠，我們可以減少患癡呆疾病的風險，并保護和改善我們的腦健康。

讓我們一起摒棄不良習慣，邁向健康的生活方式，預防癡呆疾病，保護我們的大腦！

參考文獻

1.MUKADAM N, SOMMERLAD A, HUNTLEY J, et al. Population attributable fractions for risk factors for dementia in low-income and middle-income countries: an analysis using cross-sectional survey data[J]. The Lancet Global Health, 2019, 7(5): e596-e603.