6顆板栗=1碗米飯？街邊糖炒栗子致癌？栗子好吃但要注意這些事兒→

流言

栗子是一種深受大家喜愛的食物。尤其是在秋冬季節(jié)，糖炒栗子的香味彌漫街頭，買一包捧在手里，好聞、好吃還暖和。

吃的人多了，關(guān)于它的傳說也就很多。

有人說：板栗能量特別高，6顆板栗=1碗米飯。

還有人認(rèn)為，街邊糖炒栗子加了石蠟，吃多了會致癌。

那么，這些說法可不可信？

這里，我們就來聊聊栗子的那些傳言。

分析

板栗營養(yǎng)價(jià)值與作用

在坊間，人們賦予栗子許多“養(yǎng)生功效”，大多是從栗子本身所富含的營養(yǎng)成分來論述。其實(shí)，這些都只是美好的愿望，并沒有什么足夠的循證醫(yī)學(xué)證據(jù)的支持。所謂“栗子富含XX成分，具有某某功效”，只不過是牽強(qiáng)附會而已。

首先，“XX成分具有某某生理功能”跟“攝入XX成分就能夠防病治病”是兩碼事；

其次，“含有XX成分”的食物很多，栗子甚至談不上“優(yōu)秀來源”。

版權(quán)圖庫圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

栗子和米飯都是以碳水化合物為主，脂肪和蛋白質(zhì)含量很有限。

與米飯相比，生熟栗子含有的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維等營養(yǎng)成分都明顯高于米飯。從這個角度上說，栗子的“營養(yǎng)價(jià)值”比米飯要更為全面，但嚴(yán)格來說，不同食物營養(yǎng)價(jià)值上不分好壞，關(guān)鍵是搭配組合成的膳食結(jié)構(gòu)。

簡單來說，栗子和米飯的營養(yǎng)都較為單一，只適合作為“主食”來提供能量，而整體的“營養(yǎng)”并不優(yōu)越。

6顆板栗=1碗米飯？

經(jīng)?？吹健?顆板栗等于1碗米飯”的說法。但板栗跟米飯是不同種屬的食物，很難從數(shù)量上進(jìn)行直接比較。也就是說，討論多少顆板栗“等于”多少米飯，并不符合實(shí)際。

不過，要想討論兩者存在的數(shù)量關(guān)系，可以從能量入手，進(jìn)行比較。 一般一顆熟栗仁的重量大致在6克左右，大個的栗子重一些，小個的栗子輕一些，6顆大約在35到40克。按照《中國食物成分表》標(biāo)準(zhǔn)版（第一版）中的營養(yǎng)成分?jǐn)?shù)據(jù)，熟栗子的能量是214千卡/100克，6顆栗子可食用部分的總能量大致就在75到85千卡之間。

“1碗米飯”的能量跟碗的大小以及米飯的含水量密切相關(guān)。我們按照營養(yǎng)成分?jǐn)?shù)據(jù)中“蒸米飯”的平均熱量值（116千卡/100克）來估算，一般餐廳的“小碗”裝一平碗米飯差不多就是100克。這樣的“1碗米飯”，跟6克栗子的“75-85千卡”相比，相差不算大。

如果再考慮有的栗子個頭比較大，6顆的重量要超過40克，而另一方面有的大米吸水性很強(qiáng)，米飯的含水量更高（所以能量更低），“6顆栗子（的能量）等于1碗米飯”的說法有些夸張，但也不算離譜。

但是，單從此方面斷定“6顆板栗＝1碗米飯”并不合理，還有其他營養(yǎng)成分也在發(fā)揮作用，兩者能量相似，但并不相同。

版權(quán)圖庫圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

街邊糖炒栗子吃多了致癌？

關(guān)于“糖炒栗子吃多了致癌”，是說街邊的糖炒栗子中加了石蠟，而工業(yè)石蠟中含有多種重金屬以及有機(jī)污染物。

石蠟是可以用于食品加工的助劑，不過需要用“食品級石蠟”。糖炒栗子傳統(tǒng)工藝是用植物油加糖，并不用石蠟。但是，石蠟液代替油也能夠讓栗子光滑锃亮，而成本更低，所以可能會有一些不法商販?zhǔn)褂檬?，而且是使用價(jià)格低廉的工業(yè)石蠟。

對于這種行為，我們主要依靠食品安全監(jiān)管部門去規(guī)范督察，而難以通過消費(fèi)者自己去判斷。畢竟，消費(fèi)者能夠?qū)W到的“辨別方法”，不法商販往往也能學(xué)到，也會采取相應(yīng)的手段去“以假亂真”。

對于消費(fèi)者來說，保護(hù)自己真正有效的辦法是選擇盡可能靠譜的商家。比如，在一個地方經(jīng)營多年、規(guī)模較大、有營業(yè)執(zhí)照的店，就比路邊小攤靠譜的幾率要更高一些。證照齊全、有固定地址門面的店，并不意味著“絕對沒問題”，但跟游離于監(jiān)管之外的“路邊攤”相比，“搗鬼”的可能性還是要小很多的。

版權(quán)圖庫圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

當(dāng)然，如果只是偶爾吃點(diǎn)糖炒栗子，也不必過于糾結(jié)。畢竟，不管是石蠟還是植物油/糖，主要還是分布在表面，尤其是不開口的栗子，是進(jìn)不到果仁里的。最后“吃到嘴里”的，只是剝的時候粘在手上，然后再粘到栗子上的部分。從“盡量規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)”的角度，我們要避免買到這樣的“不合格產(chǎn)品”，但如果就是想要吃，實(shí)際的“風(fēng)險(xiǎn)”也還是不大的。

吃栗子要注意什么

栗子還是一種挺好吃的食物，但它也只是一種很普通的食物而已。那些傳說中的“功效”，只不過是牽強(qiáng)附會的期望，當(dāng)不得真。

需要注意的是，總體上栗子也還是一種營養(yǎng)較為單一的食物，飽腹感不強(qiáng)，能量卻不低。如果用它來代替米飯饅頭等“主食”，是不錯的選擇，但要作為“零食”，就應(yīng)該控制食用的量了。

栗子作為一種堅(jiān)果，也容易感染黃曲霉菌，從而產(chǎn)生黃曲霉毒素。所以，要注意選擇優(yōu)質(zhì)完好的栗子。如果發(fā)現(xiàn)發(fā)霉、變色的顆粒，就不要再吃了。

現(xiàn)在，市場上有了一些較大的品牌，通過現(xiàn)代工藝把栗子做成了預(yù)包裝食品。跟街邊的“糖炒栗子”相比，它們?nèi)狈α艘恍板仛狻薄盁熁饸狻?，但從食品安全的角度來說，它們受到更好的監(jiān)管，在加工工藝和包裝儲存方面合法規(guī)范的可能性要高得多，安全性也往往就有更好的保障。

版權(quán)圖庫圖片，不授權(quán)轉(zhuǎn)載

結(jié)論

板栗和米飯是不同食物，在數(shù)量上直接進(jìn)行比較并不合理。

如果從能量上來進(jìn)行對比，那么“6顆栗子的能量等于1碗米飯”的說法有些許駭人聽聞，但也不無道理。主要還是因?yàn)槔踝拥哪芰康拇_很高，所以該說法雖夸張但也不算特別離譜。

關(guān)于“街邊糖炒栗子吃多了致癌”的說法，如果個別無良商販用工業(yè)石蠟炒栗子，理論上來說，其中的重金屬會對人體健康造成一定損害，但實(shí)際上，石蠟僅會包裹在栗子皮上，人們能接觸到的量很小，不要用嘴直接咬栗子皮，偶爾吃一吃，致癌風(fēng)險(xiǎn)微乎其微，因而不必過于擔(dān)憂。

作者：云無心 食品工程博士 科普作家

審核：趙 勇 重慶醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)教研室教授

策劃丨鐘艷平

責(zé)編丨鐘艷平

排版丨李夢欣