想打破“逢假期胖三斤”的魔咒？試試這么吃……

“嗨吃嗨喝”似乎成了長(zhǎng)假假期的“標(biāo)配”節(jié)后望著體重秤上“暴漲”的數(shù)字不少小伙伴又“無語凝噎”......

每到節(jié)假日，不少小伙伴就會(huì)面臨各式各種的聚會(huì)，親朋好友一起共享美食～

每到這時(shí)候，小科都會(huì)跳出來提醒大家**“不要暴飲暴食！注意健康搭配！均衡營(yíng)養(yǎng)！”**，今天我們就再來回顧一下：
**節(jié)假日如何合理搭配飲食？****旅游期間如何注意暴飲暴食？**長(zhǎng)途自駕游如何注意飲食？
節(jié)假日飲食

1、多吃綠色蔬菜補(bǔ)充纖維
豐盛的飯局看似各類菜色都有，似乎可以滿足身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分。其實(shí)不然。過多吃“大魚大肉”，勢(shì)必會(huì)減少蔬菜的攝入量。
所以參加飯局之后，不少小伙伴可能都會(huì)遇到“便秘”或“排泄不順”等情況，大部分是因?yàn)?strong>膳食纖維攝取不足。
所以要注意多吃新鮮的蔬菜，以補(bǔ)充足夠的膳食纖維。
2、定量主食，避免高脂肪
小伙伴們要養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，定量吃主食。做菜時(shí)盡量使用**“蒸”、“煮”、“燉”、“拌”等方式。
除此之外，還要警惕“看不見”的脂肪，如植物油、堅(jiān)果類、全脂及奶制品等，不少都是“高脂肪”**大戶。

3、餐后多喝茶水，加速代謝解油膩
小伙伴們比較常見的聚餐，大都以肉類、海鮮為主，開心時(shí)還需要喝點(diǎn)小酒。所以，不少經(jīng)常應(yīng)酬的人都會(huì)出現(xiàn)過脂肪攝入量過高的情況。
建議聚餐結(jié)束后多喝水，在加快胃腸道的新陳代謝的同時(shí)，也能一定程度上減輕過量肉類食物攝入和酒精對(duì)肝臟的影響。
如果覺得喝水沒有味道，也可以選擇喝茶。當(dāng)然，最好的辦法還是吃動(dòng)平衡。
旅游期間飲食
一到長(zhǎng)假，不少小伙伴也會(huì)選擇在外旅游，那么在旅游過程中，飲食有哪些需要注意的呢？

1、飲食要有度，忌暴飲暴食
飲食要有規(guī)律，每餐在相對(duì)固定時(shí)間吃。吃飯時(shí)注意不要著急，食物進(jìn)行充分咀嚼后再咽下。
吃到八分飽時(shí)就可以準(zhǔn)備結(jié)束了，一定注意避免吃得過快過多。
2、飲食要清淡，忌膽固醇超標(biāo)
很多旅游景點(diǎn)，煎炸食品的出場(chǎng)率都非常高。餐廳的菜肴烹調(diào)時(shí)為了“色香味俱全”，放的油也會(huì)比較多。
如此一來，飲食中的脂肪、熱量就極易超標(biāo)，會(huì)造成高膽固醇，所以假期出行，景點(diǎn)小吃注意適量攝入，避免過度**“高油高鹽高糖”**食物攝入。

3、飲食要平衡，忌葷素失調(diào)
不是小伙伴去旅游都會(huì)想著，到了一個(gè)新的地方一定要嘗試當(dāng)?shù)氐暮贸缘模?strong>“硬菜”一定少不了！
但“硬菜”大都以葷菜為主，尤其是畜肉類，谷類和蔬菜類偏少。膳食纖維攝入嚴(yán)重不足，脂肪、蛋白質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)。
“肉”吃多了，再加上“運(yùn)動(dòng)”少了，可能會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、大便干結(jié)，出現(xiàn)便秘，甚至痔瘡。
4、多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物

點(diǎn)菜時(shí)可以考慮多點(diǎn)薺菜、油菜、芹菜、菠菜等高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。
自駕游飲食
如果是自駕游，更要注意旅游過程中的飲食了。自駕游的路途補(bǔ)給有限，如果連續(xù)幾天都在路上，建議從以下幾個(gè)方面入手：
1、多備蛋白質(zhì)密度較高的食物
出發(fā)前，最好準(zhǔn)備一些肉干、肉脯、豆腐干、堅(jiān)果等蛋白質(zhì)密度較高的食物，以備不時(shí)之需。
2、注意補(bǔ)充蔬菜水果、海帶和奶類

多吃蔬菜水果、海帶和奶類，有助于減輕餐后困倦感。
3、可以準(zhǔn)備些“刺激性”食物
通過咀嚼口香糖，或者含話梅、姜片等刺激性食物，可幫助減少駕駛過程中的疲勞感。
4、不要在空腹或饑餓狀態(tài)下駕駛
身體饑餓時(shí)，需要及時(shí)補(bǔ)充餅干、面包、糖果等食物，避免發(fā)生低血糖。