中學(xué)生科學(xué)發(fā)展心肺耐力

中學(xué)生科學(xué)發(fā)展心肺耐力

心肺耐力與人的健康水平息息相關(guān)。擁有良好的心肺耐力能使中學(xué)生精力充沛，能夠高效率的學(xué)習(xí)和生活，同時也是提高各種運(yùn)動技能，享受運(yùn)動樂趣的一個重要前提。以下發(fā)展心肺耐力的鍛煉方法可以嘗試。

選擇合適的或適合自己的運(yùn)動項目。 如慢跑、騎自行車、球類運(yùn)動、游泳、健美操等全身肌肉參與的持續(xù)性運(yùn)動。

保證鍛煉的持續(xù)時間。 每次鍛煉持續(xù)的時間應(yīng)不低于30分鐘，最好持續(xù)到60分鐘左右。

控制好運(yùn)動強(qiáng)度很重要。 對于中學(xué)生來說，運(yùn)動時的心率可控制在每分鐘130～170次之間。

掌握好運(yùn)動次數(shù)也很重要。 力爭每周堅持3~4次規(guī)定強(qiáng)度和持續(xù)時間的鍛煉，定能夠取得較好的鍛煉效果。

科學(xué)合理的運(yùn)動和平時的堅持持續(xù)時間以及運(yùn)動次數(shù)等綜合因素定會助力個人的心肺耐力?？煨袆悠饋戆桑。?！

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