如何打造“困意滿滿”的臥室？

對于失眠的群體來說，睡覺這件本應(yīng)理所當(dāng)然的“小事”，卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡。我們常常會在睡前擔(dān)憂：我今天會睡得怎么樣？或者在工作學(xué)習(xí)的間隙中，偶爾飄過一些懊惱。

你特別頭疼，可你又做不到熟視無睹，因為你知道，睡不好這件事，除了精神不振外，還有可能對健康造成影響。

失眠的時候，我們往往會集中于如何快速緩解癥狀上，忽略了日日相處的環(huán)境——臥室的打造。

臥室是睡眠發(fā)生的地方，那么如何親手打造一個有利于提高睡眠質(zhì)量、“困意滿滿”的臥室？

01 噪音

實驗證明，噪聲超過35分貝會使人難以入睡，40分貝能使5% 睡著的人驚醒，而達到70分貝的噪聲能把30% 熟睡的人驚醒。

因此，營造一個相對安靜的環(huán)境，對睡眠百益而無一害。

1）有哪些有效隔絕噪音的方法呢？

a.選購木質(zhì)家具，其纖維多孔性能能有效吸收噪音；

b.使用雙層中空玻璃，這種配置能隔絕80%以上的噪音；

c.鋪設(shè)凹凸不平紋路的壁紙，能多次折射聲波，有效改變噪音傳播方向；

d.鋪置毛毯，布藝、毛絨材質(zhì)本身對噪音有很好的隔絕效果；

e.墻壁、吊頂均使用隔音材料，如礦棉吸音板等；

f.放置小型綠植，闊葉植物效果最佳。房間內(nèi)放置綠植除了降噪還能凈化空氣，路邊的綠化帶就是利用了綠植降噪的原理。

2）是不是越安靜的環(huán)境才睡得越好？

進化過程使得人類更習(xí)慣于在接近自然的環(huán)境下入睡，過于嘈雜和絕對安靜的環(huán)境反而會給睡眠帶來壓力。

從原則上來講，適當(dāng)?shù)泥须s聲音反而更易使人入眠，如電風(fēng)扇、空調(diào)聲、雨聲等，但是要盡量避免高分貝的聲音出現(xiàn)。你只要做到房中的隔音效果或你的隔音設(shè)備（如耳塞）能隔絕大部分的聲音即可。

02 光線

開燈睡覺是一種不良的睡眠習(xí)慣，光亮透過眼皮刺激眼底視神經(jīng)細胞，使眼睛得不到很好的休息，使大腦一部分神經(jīng)始終處于緊張興奮狀態(tài)。長此以往，將抑制松果體分泌褪黑素，降低人體免疫力，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮。

1）如何選購合適的遮光窗簾？

適合做窗簾的遮光布有很多，推薦棉質(zhì)或植絨面料，這類材質(zhì)窗簾便于洗滌和更換，適合臥室使用。

特別提到植絨面料的窗簾，用其做成的窗簾具有冬日隔寒，夏日隔熱的功能，具有很好的私密性，甚至具備隔音效果，常見于酒店和放映室。

2）燈具使用有也有大講究？

燈具在房內(nèi)起到照明和營造氛圍的作用，然而燈具的種類繁多，不同的燈具產(chǎn)生的效果不同，想要營造一個好的睡眠氛圍，需要從以下4個方面斟酌選擇：

a.燈光顏色：以暖黃色燈光為主，光線一定要柔和，避免燈光直射到床上。切忌五顏六色的水晶燈，容易帶來精神緊繃的感覺，半夜若醒來也會影響再次入睡的效率；

b. 燈具的造型和顏色：以簡潔的造型，溫柔的米色、白色、黃色等暖色調(diào)為主，盡量避免復(fù)雜的造型和鮮艷的顏色；

c. 燈具組合形式：除了吊燈還有臺燈、落地?zé)?、壁燈等，用不同形式的燈具組合，來代替單一的大燈，滿足不同的照明要求。黑夜讓人缺乏安全感，臥室小角落的暖黃色燈光，會給不喜歡絕對黑暗的朋友安全感，這種情況下的微弱燈光，也是有助于入眠的；

d.燈具的數(shù)量：根據(jù)臥室的尺寸選擇合適瓦數(shù)的燈具。過大的燈具會使臥室太亮，顯得有些空洞；太小的燈具則讓人感覺昏暗、壓抑。10平米以內(nèi)的臥室，選擇1-2個燈具即可。

3）還有更省事兒的方法：戴眼罩！

市面上有很多種類型的眼罩，如果你習(xí)慣了佩戴眼罩入睡，只要選擇一款你佩戴舒適的、能起到遮光作用的就可以了。建議選購時現(xiàn)場佩戴，盡量選擇純棉材質(zhì)的眼罩，一般來說無論什么類型的眼罩對眼睛的壓迫都是可以忽略不計的。

還一些人有“蒙頭睡”的習(xí)慣，想著一拉被子，什么光線都隔絕了！殊不知蒙頭睡覺會帶來其他不良影響，如供氧不足、吸入代謝廢物、損害呼吸系統(tǒng)、降低抵抗力、降低夜間警覺性等。

03 顏色

英國《每日郵報》曾刊登一項涉及2000個家庭的調(diào)查，調(diào)查顯示，顏色對睡眠時長影響明顯。其中「藍色」被稱為最有利睡眠的顏色，以7小時52分的睡眠時長高居榜首。

「藍色」之所以是最有利于睡眠的顏色，是因為藍色具有降低心率、有讓人內(nèi)心平靜的作用，且藍色色調(diào)柔和，對視覺的刺激小，能讓大腦放松，幫助入睡和提高睡眠質(zhì)量，甚至減少噩夢。

事實上，臥室用什么顏色裝飾沒有固定標(biāo)準(zhǔn)，自己喜歡，并且身處其中能夠感到舒適平和即可。

總之，臥室顏色的選用需要遵守一個原則：色彩不能太過刺眼和飽和。

04 溫度
為了使人體在睡眠中得到最好的恢復(fù)，適宜的睡眠溫度十分必要，對入睡更有助益。

夏季，當(dāng)人們不蓋被子或不穿睡衣睡覺時，睡眠溫度最好應(yīng)達到30至32攝氏度；睡覺時，適宜的室溫應(yīng)為20至22攝氏度；

在供暖季節(jié)里，室內(nèi)平均溫度最好在22至24攝氏度，且為保持適宜的夜間睡眠環(huán)境，不僅要在夜間給房間通風(fēng)，還要全天打開通風(fēng)窗。

科學(xué)家解釋稱，室溫較低時，褪黑激素分泌最旺盛。褪黑激素又被稱作“睡眠激素”，它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質(zhì)量，使睡眠中覺醒次數(shù)明顯減少，改善早醒，有較強的調(diào)整時差功能。晚上11時左右是褪黑激素的第一次分泌高峰，凌晨1時是第二次。這段時間人體也最易進入睡眠狀態(tài)。

科學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，在溫度較低的臥室里睡覺時，能增加棕色脂肪和胰島素敏感性（降低2型糖尿病的患病風(fēng)險），而在溫度較高的房間里，結(jié)果是相反的。“調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，還有可能成為對抗肥胖、糖尿病及相關(guān)疾病的新策略！”

可以在日常生活中通過調(diào)試逐步尋找合適自己的“最佳溫度”，不同的人對溫度的舒適感是不同的，盡管理論很豐富，但還是要以個人感到舒適為標(biāo)準(zhǔn)。

05 空氣

人體在新陳代謝過程中，會產(chǎn)生共計 500 余種的化學(xué)物質(zhì)，其中從呼吸道排出的就有 149 種，如二氧化碳、氨等。現(xiàn)代人出于對安靜空間、私密性、節(jié)能的需求，會將臥室門窗關(guān)閉，在開啟空調(diào)時更是如此，使得臥室空氣質(zhì)量惡劣。

研究發(fā)現(xiàn)，如果讓 3 個人在門窗緊閉的 10 平方米房間內(nèi)看書 3 個小時，檢測就會發(fā)現(xiàn)，房間內(nèi)的二氧化碳增加了 3 倍，氨增加了 2 倍。由此可得，緊閉門窗的時間越長，室內(nèi)二氧化碳的濃度就越高，人的感覺就會愈發(fā)壓抑、發(fā)悶。

因此，保證臥室環(huán)境的空氣流通、保持空氣清新宜人，是健康睡眠的基礎(chǔ)。

06 寢具

支撐身體的床墊和枕頭，是寢具中最重要的物件。

枕頭最主要的功能在于，躺下時能維持和站立時一樣自然的姿勢。重點是要填滿脖子到后腦勺與床墊間的空隙，依照每個人的體型、姿勢，適合的枕頭高度也有所不同。如若到實體店內(nèi)買枕頭，盡量要穿著頸部舒適度近似于睡衣的服裝前往。

以床墊來說，分散身體壓力和容易翻身兩者間的平衡很重要，一般而言纖細的人適合軟床墊，標(biāo)準(zhǔn)體型的人適合一般硬度，身體結(jié)實的人則適合硬床墊。但是如果和以往使用床墊的硬度差太多，就會不舒服。選購床墊時，最好能配合枕頭一起使用。

如果你正有改造臥室的主意，希望上述的建議能夠幫到你。

誰說失眠就失去了幸福的人生？改造臥室正是一種積極生活的表現(xiàn)，我們需要做的，只有付諸實踐！

*本文圖片來源：網(wǎng)絡(luò)