科普真相 | 什么運動降血壓效果最好？研究發(fā)現(xiàn)：不是走路、慢跑，竟然是……

運動有益健康，其中之一就是幫助改善血壓?！吨袊哐獕航】倒芾硪?guī)范》指出，每周3天或以上、每次30分鐘及以上中等強度運動，可使收縮壓（高壓）下降5~17毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。

那么，在各類運動類型中，哪種運動是降低血壓的最佳選擇？不是走路、慢跑，竟然是——平板支撐。

7月16日，英國坎特伯雷大學的研究人員在國際權(quán)威期刊《英國運動醫(yī)學》雜志上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：

“等長運動”是降低血壓的最佳選擇。

什么是等長運動？等長運動也稱為靜態(tài)運動，是指肌肉收縮，而肌肉長度不改變，不產(chǎn)生關(guān)節(jié)運動。比如，靠墻靜蹲、平板支撐、臀橋、扎馬步、踮腳尖（提踵）等。

研究發(fā)現(xiàn)，所有類型的運動都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，但等長運動下降幅度最大。

具體來說：

等長運動后，血壓降低8.24/4毫米汞柱；

有氧阻力組合運動后，血壓降低6.04/2.54毫米汞柱；

動態(tài)阻力訓練后，血壓降低4.55/3.04毫米汞柱；

有氧運動后，血壓降低4.49/2.53毫米汞柱；

高強度間歇訓練后，血壓降低4.08/2.5毫米汞柱。