【會(huì)運(yùn)動(dòng)的解剖師】扁平足的痛，我懂！

扁平足的痛，

我懂！

千里之行，始于足下，人一天平均要走8000步。步行時(shí)，足部承重是體重的1.5倍；跑步時(shí)是體重的3-4倍。

雙足是我們重要的運(yùn)動(dòng)器官，它的健康直接關(guān)系到我們的幸福。然而足部健康問(wèn)題緩慢、隱秘，不易引起大眾的重視。你是否感覺(jué)走一會(huì)路就感到足底疼痛，長(zhǎng)時(shí)間站立足部不適？這些看似平常的癥狀也許提示你有一雙“扁平足”！

自測(cè)一下~

有沒(méi)有方法快速測(cè)試自己是否是扁平足呢？當(dāng)然！只要測(cè)試者赤腳蘸水，在干燥的紙面上或者水泥地面上留下足的印記，如下圖

◎前腳掌與后腳掌水的印記斷開(kāi)，可以判斷為高足弓（下左圖）；

◎足弓印記連在一起，但沒(méi)有超過(guò)腳的中趾連線，屬于正常足弓（下中圖）；

◎超過(guò)中趾連線，如果足的印記前后腳掌通連，并且?guī)缀跬瑢?，即視?strong>扁平足（下右圖）。

解剖之趣

與我們今天的議題息息相關(guān)的一個(gè)解剖結(jié)構(gòu)就是所謂的“足弓”啦

足弓，是由跗骨與跖骨借韌帶和關(guān)節(jié)連結(jié)而成的一個(gè)弓狀結(jié)構(gòu)，可以理解成兼具堅(jiān)固、輕巧和彈性的彈簧，可承受較大的壓力和緩沖行走、跑、跳時(shí)對(duì)身體所產(chǎn)生的震動(dòng)

足弓塌陷了，出現(xiàn)扁平足，腳底整個(gè)和地面接觸，血管神經(jīng)就會(huì)被壓迫，造成疼痛、足部畸形、足部行走功能受限、穿鞋受限。嚴(yán)重的扁平足還可以可引發(fā)肌腱、關(guān)節(jié)的病變，出現(xiàn)肌腱炎、跟腱攣縮、距下關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)炎等足部的關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)退變，造成不可逆的損傷。

運(yùn)動(dòng)緩解

扁平足雖然是先天形成的，但是我們可以靠后天運(yùn)動(dòng)改善畸形。

※運(yùn)動(dòng)一：足底按摩

利用啞鈴一端或者按摩球進(jìn)行來(lái)回滾動(dòng)即可，速度盡量放慢，在足底充分放松的情況下來(lái)回滾動(dòng)進(jìn)行按摩，尤其是足底偏內(nèi)側(cè)的區(qū)域。

※運(yùn)動(dòng)二：腳尖走路

身體保持直立，腳跟抬起后，利用前腳掌著地進(jìn)行慢走練習(xí)。動(dòng)作過(guò)程中保持身體中立，不要左右傾斜，然后直立行走即可。

※運(yùn)動(dòng)三：懸空踮腳

①將雙腳墊高，可以利用臺(tái)階進(jìn)行，然后使前腳掌進(jìn)行發(fā)力，前腳掌以后部位進(jìn)行懸空，然后進(jìn)行墊腳練習(xí)。

②保持身體穩(wěn)定，動(dòng)作過(guò)程從踮起腳尖開(kāi)始至后腳跟充分低于臺(tái)階高度即可。

③最低點(diǎn)保持1-2s，然后緩慢回至起始位置

如果孩子小于12周歲請(qǐng)盡快前往醫(yī)院就診，使用支具等矯正手段可以有效地治療扁平足；如若足部疼痛十分明顯請(qǐng)盡快前往醫(yī)院尋求專(zhuān)業(yè)診治哦！

小編：冷面嬌娃

圖編：阿洲

美編：小紅

審稿：老畢