“抑郁情緒與抑郁癥的區(qū)別，你了解嗎？”——正確認(rèn)識(shí)抑郁情緒和抑郁癥

古語(yǔ)有云“人有悲歡離合、月有陰晴圓缺”，漫漫人生旅途中我們不僅享受成功的喜悅、收獲的美好，也會(huì)遭遇失敗的傷痛、困難與挫折的煎熬。面對(duì)人生路上種種艱難困苦，難免會(huì)感到壓力重重，甚至不堪重荷，產(chǎn)生焦慮、抑郁等心理問(wèn)題，讓生命不再生機(jī)勃勃，而是布滿陰霾。

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焦慮是什么？焦慮一定是種病嗎？

一談到焦慮，我們很多人的第一反應(yīng)就認(rèn)為這是一個(gè)問(wèn)題，想要去避免它、逃離它，焦慮一定是糟糕的嗎？其實(shí)不然！

焦慮其實(shí)是一種常見(jiàn)的情緒，我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷，是在我們感知到身邊有威脅時(shí)的一種本能反應(yīng)，比如看到一條蛇、擔(dān)心蛇會(huì)咬人，馬上要面臨考試，擔(dān)心考試會(huì)失敗。焦慮情緒是我們生活中非常重要的工具性情緒，可以幫助我們把注意力集中在現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題上，進(jìn)一步驅(qū)動(dòng)我們?nèi)ニ伎?、產(chǎn)生一系列清晰、具體的行為，從而解決現(xiàn)實(shí)生活中所面臨的問(wèn)題，比如積極的去躲避蛇的攻擊、積極地去學(xué)習(xí)、充分的行動(dòng)為考試做好準(zhǔn)備。這種情況下的焦慮就是正常的，或者說(shuō)是健康的焦慮情緒，是對(duì)我們的生活有幫助的。

有些時(shí)候我們的焦慮程度過(guò)高，與客觀事件或處境不相稱(chēng)，比如一個(gè)總是擔(dān)憂父母外出上班會(huì)遭遇生命危險(xiǎn)，已經(jīng)無(wú)法正常上學(xué)并且要求父母在家不能出門(mén)的孩子。還有些時(shí)候我們的焦慮持續(xù)時(shí)間過(guò)久過(guò)長(zhǎng)，長(zhǎng)期、持續(xù)的緊張不安，沒(méi)有充分現(xiàn)實(shí)依據(jù)但感到即將要遇到威脅或大難臨頭，同時(shí)伴有明顯的心慌、出汗、胸悶、肌肉緊張等軀體焦慮癥狀，如一個(gè)總是擔(dān)憂自己心臟病發(fā)作，反復(fù)進(jìn)入急救中心查心臟都沒(méi)有問(wèn)題還是不相信自己是健康的中年人。這種情況下的焦慮就是不正常的，或者說(shuō)是病理性焦慮情緒，我們又稱(chēng)之為焦慮障礙。

總結(jié)起來(lái)焦慮障礙有以下三方面的表現(xiàn)，首先是焦慮情緒，指憂心忡忡感、惶恐不安感、預(yù)感壞事即將來(lái)臨、過(guò)度緊張擔(dān)心等；其次是運(yùn)動(dòng)性不安，指患者會(huì)表現(xiàn)坐立不安、心神不定、走來(lái)走去等；最后是植物神經(jīng)功能紊亂癥狀，主要涉及心血管、呼吸、消化及泌尿系統(tǒng)，如心慌、胸悶氣短、呼吸困難、咽部異物感、消化不良、腹瀉、尿頻尿急等。

抑郁又是什么呢？抑郁與抑郁癥是一回事嗎？

談到抑郁，我們首先要區(qū)分抑郁情緒與抑郁癥。我們每一個(gè)人在人生的某一個(gè)階段都有可能經(jīng)歷過(guò)抑郁情緒，也許是孩子因?yàn)樯龑W(xué)難以適應(yīng)環(huán)境，也許是你正經(jīng)歷工作的挫折，也許你正不幸經(jīng)歷生離死別，您都有可能感到痛苦、悲傷、郁郁寡歡，體驗(yàn)到抑郁的情緒。通常情況下抑郁情緒是一種正常的生理過(guò)程，持續(xù)時(shí)間短，隨時(shí)間流逝而自愈。

如果一個(gè)人，抑郁情緒持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，并不能隨時(shí)間流逝而改善，他可能已經(jīng)患上了抑郁癥。抑郁癥也稱(chēng)為抑郁障礙，情緒低落的癥狀常常很重，患上抑郁癥的人不僅感到心情不好、高興不起來(lái)，還覺(jué)得腦袋也變笨了、遲鈍了，思考問(wèn)題也變得沒(méi)有生病前那么靈活，對(duì)外界的興趣也下降了，既不愿意與人打交道，也不愿意做事，很多病人還伴隨一些失眠和食欲下降的問(wèn)題。病人常常會(huì)感到自己是無(wú)用、無(wú)望、無(wú)助的，嚴(yán)重者常常會(huì)自責(zé)、覺(jué)得自己有罪，甚至有自殺的想法及行為。如果抑郁癥狀持續(xù)時(shí)間很久，超過(guò)2周都不能緩解，這個(gè)時(shí)候就需要更為積極的進(jìn)行醫(yī)學(xué)及心理學(xué)處理。

抑郁、焦慮情緒的調(diào)適

看到這里，您也許會(huì)問(wèn)我，我要怎樣才能幫助我自己與身邊的朋友更好的調(diào)適焦慮抑郁情緒，避免嚴(yán)重焦慮抑郁障礙的困擾？

首先，要無(wú)條件的接納自己的情緒，尤其是所謂負(fù)面的情緒，當(dāng)我們被傷害感到傷心、憤怒時(shí)，我們不需要壓抑自己的情緒，而是去接納、尊重自己的情緒，去覺(jué)察自己的感受，識(shí)別并標(biāo)明這是怎樣的情緒、去感受和體驗(yàn)這種情緒，當(dāng)我們身邊的人處于悲傷或憤怒的情緒暴風(fēng)驟雨時(shí)，不要去忽略它，而是要幫助他們識(shí)別自己的情緒，真正的接納、共情他們的情緒，嘗試了解對(duì)方的需要，給予溫暖、安慰和支持。

其次，幫助自己與他人以更積極的態(tài)度應(yīng)對(duì)來(lái)自工作與生活的壓力，以更為開(kāi)放、接納、積極的態(tài)度面對(duì)生活中的壓力。合理地為自己設(shè)置工作、學(xué)習(xí)生活的目標(biāo)，讓目標(biāo)與自己的能力匹配，或者說(shuō)要設(shè)一個(gè)跳起來(lái)可以夠得著的目標(biāo)。因?yàn)槟繕?biāo)過(guò)低容易讓人懈怠、躺平，而過(guò)高的目標(biāo)則令我們精疲力竭、職業(yè)倦怠，都無(wú)助于我們擁有更好的工作效率和生活質(zhì)量。

第三，對(duì)自我和他人自我有清晰的認(rèn)知，不簡(jiǎn)單的以一個(gè)人擁有多少金錢(qián)，獲得什么樣的成就，具有多大的知名度等標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己或他人，一個(gè)人的成功更重要的取決于他能夠盡力發(fā)揮他潛在的個(gè)人能力，擁有他勝任的社交能力，對(duì)自己與他人負(fù)責(zé)，對(duì)自己的生活感到滿意。所以要積極關(guān)注并肯定到自己或他人為此付出的努力，善于欣賞自己和他人的長(zhǎng)處與優(yōu)點(diǎn)，不苛刻的要求自己或他人。

第四，學(xué)習(xí)一些自我放松的技巧，比如聞聞喜歡的香薰、鮮花的味道；聽(tīng)一聽(tīng)令自己感到放松的音樂(lè)，也許是來(lái)自大自然的聲音，也許是輕音樂(lè)；看一本書(shū)、畫(huà)一幅畫(huà)、寫(xiě)一寫(xiě)日記、感悟、隨筆；或者與喜歡的寵物在一起，擼個(gè)貓，逗個(gè)狗等，有時(shí)洗個(gè)熱水澡也會(huì)讓身體得到安撫、激烈的情緒重新歸于平靜。如果你有興趣可以練習(xí)腹式呼吸、肌肉緊張放松訓(xùn)練或者蝴蝶拍等，這些都是穩(wěn)定情緒、調(diào)節(jié)壓力的小技巧，我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上也可以找到很豐富的相關(guān)的資源。

第五，建立更好的人際關(guān)系。人際關(guān)系是滿足社會(huì)需要、獲取社會(huì)支持的重要來(lái)源，也是一個(gè)人心理社會(huì)適應(yīng)、避免陷入情緒困擾的重要保護(hù)因素。因此，要有意識(shí)的學(xué)習(xí)一些人際交往的技巧，建立支持性的家庭、朋友、同事關(guān)系，在受傷害、有壓力時(shí)得到支持與安慰。也能夠積極關(guān)注到他人現(xiàn)實(shí)生活中的困難與需要，在需要幫助的時(shí)候給予積極支持。

最后，如果你或身邊的朋友已經(jīng)有了前面所講到的嚴(yán)重的焦慮、抑郁表現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間自我調(diào)適，身邊的人的積極幫助，仍然難以從焦慮抑郁情緒的痛苦中調(diào)整出來(lái)，請(qǐng)一定不要諱疾忌醫(yī)，要盡快尋求精神醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的專(zhuān)業(yè)人員的幫助。

供稿單位：重慶市精神衛(wèi)生中心

審核專(zhuān)家：楊輝

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