頻繁早醒可能是病，到底幾點(diǎn)醒算「早」？

隨著人們年齡的增長(zhǎng)，身體所分泌的褪黑素和生長(zhǎng)激素也會(huì)隨之減少，在一定程度上會(huì)導(dǎo)致深睡眠和淺睡眠質(zhì)量有所下降，從而出現(xiàn)頻繁早醒的現(xiàn)象。

如果小伙伴們發(fā)現(xiàn)身邊的人早醒的次數(shù)過(guò)多，或已經(jīng)直接影響到睡眠質(zhì)量，就要引起注意了。頻繁早醒可能是你的身體在發(fā)出預(yù)警信號(hào)：

1、抑郁焦慮

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抑郁癥失眠有一個(gè)特點(diǎn)，就是早醒。至少比平時(shí)早醒一個(gè)小時(shí)，更多見(jiàn)的是早醒兩個(gè)小時(shí)或以上。

在大腦某個(gè)區(qū)域，當(dāng)其中的一種神經(jīng)化學(xué)遞質(zhì)——五羥色胺，含量降低的話，人可能會(huì)抑郁，而五羥色胺對(duì)睡眠也有類(lèi)似的作用，如果含量不足，睡眠時(shí)間就會(huì)變短，表現(xiàn)為早醒。

2、呼吸問(wèn)題

季節(jié)性過(guò)敏、感冒在一定程度上會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谝归g輾轉(zhuǎn)反側(cè)。中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等因素也會(huì)使氣道狹窄，從而影響人們的睡眠質(zhì)量。

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3、甲狀腺問(wèn)題

甲狀腺過(guò)度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；而甲狀腺功能低下導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加了35%。

4、缺乏維生素D

哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)。維生素D直接影響大腦中對(duì)睡眠起作用的部分，因此缺乏維生素D可能會(huì)影響睡眠，增大早醒的概率。

5、睡前看手機(jī)

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睡前“例行”瀏覽社交媒體、看劇，本是為了休息放松更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

但生命時(shí)報(bào)發(fā)文稱(chēng)手機(jī)屏幕藍(lán)光會(huì)在一定程度上阻礙身體生成褪黑素，褪黑素分泌的減少可能會(huì)導(dǎo)致無(wú)法入睡，影響睡眠質(zhì)量，從而加大早醒的概率。

6、睡前飲酒

睡著后最初的幾個(gè)小時(shí)里，身體會(huì)代謝酒精，影響睡眠進(jìn)入快速眼動(dòng)期。這會(huì)使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣，容易引起早醒。

提升睡眠質(zhì)量的方法

睡眠是人類(lèi)非常重要的一項(xiàng)生理活動(dòng)，人們通過(guò)睡眠恢復(fù)自身的狀態(tài)，從而應(yīng)對(duì)平時(shí)的工作和生活。

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健康中國(guó)曾發(fā)文稱(chēng)，人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，為了擁有更好的睡眠，很多小伙伴想盡了各種方法，但還是難以提升自己的睡眠質(zhì)量，還是經(jīng)常失眠。

小科整理了以下幾個(gè)睡眠誤區(qū)，快來(lái)看看你踩坑了沒(méi)！

1、提前“醞釀”

有些人認(rèn)為要睡個(gè)好覺(jué)，就需要比平時(shí)更早睡。實(shí)際上這更容易導(dǎo)致失眠。如果不能在短時(shí)間內(nèi)入睡，你就會(huì)開(kāi)始胡思亂想，大腦越發(fā)興奮，繼而影響睡眠。

2、“喝酒”助眠

人喝酒后可能會(huì)出現(xiàn)促進(jìn)入睡的假象，但通常是淺睡眠。喝酒睡著后，酒精容易抑制呼吸，導(dǎo)致睡不安穩(wěn)，擾亂睡眠結(jié)構(gòu)，使人第二天醒來(lái)后頭重腳輕。

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3、睡前“準(zhǔn)備活動(dòng)”

很多人每天晚飯后會(huì)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但長(zhǎng)期失眠的人不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦更加清醒。

有的人會(huì)在睡前看書(shū)，睡前看書(shū)也要選擇合適的書(shū)。如果睡前看情節(jié)緊張的小說(shuō)，會(huì)讓大腦更興奮。

4、“過(guò)度”追求睡眠時(shí)間

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每個(gè)人的睡眠時(shí)間都不一樣，偶爾睡眠時(shí)間減少，不會(huì)產(chǎn)生太大影響。不要恐懼睡不夠時(shí)間會(huì)影響生活，精神緊張同樣會(huì)影響睡眠。

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