健身，值得全家總動(dòng)員

今年8月8日是我國(guó)第15個(gè)全民健身日。2009年，為了紀(jì)念北京奧運(yùn)會(huì)成功舉辦，國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)每年8月8日為全民健身日，這是促進(jìn)中國(guó)從體育大國(guó)向體育強(qiáng)國(guó)目標(biāo)邁進(jìn)的需要，是為了滿足人民群眾日益增長(zhǎng)的強(qiáng)身健體的需求，也是促進(jìn)人的全面發(fā)展的需要。愿每個(gè)家庭都能以自己的方式，快樂(lè)、健康地投身體育健身活動(dòng)。

心理傷害會(huì)阻礙健身

著名健身教練劉畊宏帶過(guò)不少年輕人做體能訓(xùn)練，他發(fā)現(xiàn)，他們需要的不僅僅是運(yùn)動(dòng)能力，還需要來(lái)自教練的鼓勵(lì)。他在《練就自由》一書(shū)中寫(xiě)道：“很多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身，而是因?yàn)槠渌男睦韨?，比如童年不好的?jīng)歷、來(lái)自父母或工作的壓力等，所以他們會(huì)選擇一些不健康的方式來(lái)調(diào)節(jié)心情或隱藏苦惱?！彼?，對(duì)家長(zhǎng)來(lái)講，要能夠傾聽(tīng)孩子內(nèi)心真實(shí)的想法，才能夠幫助他們從心到身的全面改變。

對(duì)待孩子的運(yùn)動(dòng)，父母往往有三種不良方式：打壓、嘲笑和否定。有的父母自己有很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就會(huì)對(duì)孩子說(shuō)：“我行，你怎么就不行？別人都可以，你怎么不可以？”還有些父母自己不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)孩子要求很高，并簡(jiǎn)單粗暴地給孩子貼標(biāo)簽：“我看你就是懶，就是沒(méi)毅力，就是自甘墮落?！遍L(zhǎng)此以往，孩子會(huì)以逃避、拖延的消極對(duì)抗方式，來(lái)抵御父母對(duì)自己的心靈傷害。

鼓勵(lì)才是前進(jìn)的動(dòng)力。父母應(yīng)該不比較、不打壓，幫助孩子找到適合的健身方式，通過(guò)不斷的肯定來(lái)強(qiáng)化他們的健身習(xí)慣。同時(shí)，父母也要幫孩子找到適合的健身教練，如果遇到不斷否定、打壓甚至體罰孩子的教練，一定要堅(jiān)決換掉。不久前有新聞報(bào)道孩子在武術(shù)學(xué)校里被教練打死的極端事件，這就警示父母要改變一些固有觀念，例如讓孩子運(yùn)動(dòng)越嚴(yán)酷越好。

緩解運(yùn)動(dòng)的心理壓力

當(dāng)孩子對(duì)自己的健身運(yùn)動(dòng)不那么有信心時(shí)，會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張和逃避的心理。對(duì)此，中國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)肥胖防控分會(huì)副主任委員勵(lì)麗提出三分鐘注意力練習(xí)和兩種運(yùn)動(dòng)選擇來(lái)緩解壓力。

三分鐘注意力練習(xí)：第1分鐘想象自己最害怕最焦慮的場(chǎng)景，盡情地體驗(yàn)這種緊張不安的感覺(jué)；第2分鐘想象自己置身于大自然之中，盡情地親近大自然；第3分鐘再次把注意力放到焦慮的感受上來(lái)，這時(shí)身體會(huì)逐漸放松、情緒舒展。這種類(lèi)似冥想的放松方法，可以通過(guò)把紛飛的思緒集中到單一的焦點(diǎn)上，通過(guò)注意力的轉(zhuǎn)移間接做到情緒的宣泄和釋放，對(duì)其他緊張環(huán)境也適用。

父母要幫助孩子找到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)下去的內(nèi)在動(dòng)力，如果只是外在規(guī)定、被動(dòng)堅(jiān)持，健身就會(huì)導(dǎo)致持續(xù)的焦慮和痛苦，必須要讓孩子體驗(yàn)到激發(fā)內(nèi)在潛力的樂(lè)趣，形成正向的反饋。所謂正反饋，就是每次的付出都能夠滿足自己的心理預(yù)期，運(yùn)動(dòng)之后能夠釋放壓力，心情愉快，或者得到周?chē)说墓膭?lì)和贊許、看到了自身的變化，這樣才會(huì)愛(ài)上健身、享受健身。

選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)選擇有兩個(gè)原則，第一，做需要注意力高度集中的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)打籃球就比跑步更能夠釋放壓力。因?yàn)榕懿綍r(shí)，腿雖然在運(yùn)動(dòng)，但大腦可以東想西想，不能夠完全集中精力，也就做不到運(yùn)動(dòng)之后完全的放松。第二，選擇平時(shí)很少練到的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型。新鮮的事物更能引起人的興趣。人類(lèi)的運(yùn)動(dòng)包括走、跑、跳、投、攀、爬、登，除了常見(jiàn)的快走、跑步，還有跳繩、蹦床、投籃、攀巖、爬行都值得嘗試。家庭健身時(shí)，大人可以和孩子一起跳蹦床，或者模擬動(dòng)物一樣在地上爬行，類(lèi)似這樣改變我們熟悉的運(yùn)動(dòng)方式也能帶來(lái)新奇感和成就感。

再比如很受年輕人歡迎的街舞、拳擊、室內(nèi)攀巖或者傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)武術(shù)、踢毽子、舞獅子……只要不斷去嘗試，就能夠擁有多巴胺分泌帶來(lái)的愉悅感。

和孩子一起運(yùn)動(dòng)的過(guò)程不只是身體的變化，更重要的是親子之間的相互理解、相互包容。所以，讓我們傾聽(tīng)孩子內(nèi)心的需要、了解不同人的身心特點(diǎn)，一起改變生活方式，學(xué)習(xí)相關(guān)的科學(xué)知識(shí)，通過(guò)健身獲得健康，通過(guò)自律實(shí)現(xiàn)自由，最終實(shí)現(xiàn)對(duì)自己身體和人生的掌控。

（作者系科普作家、金牌閱讀推廣人）