這6個真相是否能拯救你的睡眠？

還記得第一次失眠是在什么時候嗎？

高考前，工作前，戀愛前，結(jié)婚前，失戀時，失業(yè)時……

睡眠占據(jù)人生1/3的時間，卻沒有得到應(yīng)有的重視。

直到某一天，我們失眠了……

才發(fā)現(xiàn)，對于睡覺這件事，我們有太多誤解。

1.每天要睡夠8小時才正常？

不是的。

成年人每天睡夠8小時，這指的是一個平均時間。

人的睡眠時長存在較大的個體差異，有的人每天需要睡9小時，有的人只需要睡7小時就足夠。

有些人甚至更多，或者更少，只要沒有失眠癥狀，白天情緒不受睡眠影響，不嗜睡，精神良好，就是正常。

2.睡眠質(zhì)量和睡眠時長哪個更重要？

睡眠的好壞并不完全取決于睡眠時間，而是要看睡眠質(zhì)量。

什么樣的睡眠質(zhì)量算高呢？三點：

能很快入睡、夜間不醒、在預(yù)定的時間自然醒來。

在失眠的認(rèn)知行為療法CBT-I里，也是首先解決睡眠質(zhì)量，再解決睡眠時長。

比起低質(zhì)量地在床上翻來覆去睡不著，高質(zhì)量的睡眠對體力恢復(fù)和失眠狀態(tài)的改善更有益處。

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3.睡眠可以“透支”或“預(yù)支”嗎？

現(xiàn)在很多人都有“惡補”睡眠的習(xí)慣，要么是因為平時工作繁忙，希望利用周末或假期“惡補”；要么是在假期中玩得太瘋、缺少睡眠，假期結(jié)束上班時再“惡補”。

這種“透支”和“惡補”睡眠的做法，都是錯誤的，因為不規(guī)律的作息不止會引起失眠，對身體還會造成各種傷害。

睡眠最重要的一點是要規(guī)律，不管假期和上班，都要定時睡覺和起床，長期規(guī)律的作息，才是最好的養(yǎng)生。

4.做夢一定是不好的？

有的人認(rèn)為做夢影響睡眠，不是好事。

其實不然，做夢并能夠回憶夢境并不能說明睡眠不深或睡得不好，相反，做夢對于人的機體正?；顒?、心理世界的平衡是有好處的。

人在睡眠過程中，大腦情緒系統(tǒng)也在活動，做夢有助于調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。而且在睡眠做夢階段，大腦同樣會對白天接受的信息進(jìn)行處理和加工，對學(xué)習(xí)能力、記憶力都有改善作用，能阻止大腦對新知識的遺忘。

但是如果經(jīng)常做噩夢，并且覺得做夢太多已經(jīng)影響到情緒，還因此頭暈?zāi)X漲，應(yīng)該及時就醫(yī)。

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5.打呼嚕是睡得香？

有些人一倒在枕頭上就開始“打呼?！?，很多人都覺得這是睡得香。

但遺憾的是，這完全是一個認(rèn)識誤區(qū)。

“打呼?！庇址Q“打鼾”，是一種夜間呼吸相關(guān)的響聲，也是上呼吸道存在狹窄的重要標(biāo)志。

正常情況下，側(cè)臥睡眠可以緩解打鼾，但上呼吸道狹窄嚴(yán)重的打鼾者往往會發(fā)生睡眠呼吸暫停。

這類人群常因打鼾而反復(fù)在睡眠過程中發(fā)生微覺醒，睡眠頻繁中斷，深睡眠時間顯著減少，睡眠質(zhì)量很差，所以雖然睡了很久，但依然覺得沒有恢復(fù)精力，甚至在白天還感覺疲倦。

6.睡不著靠喝酒助眠？

睡前小酌，能快速入睡。

如果這樣，酒就不是擺在超市柜臺，而是擺在藥店了。

睡前喝點酒，確實能縮短入睡時間，但會使得深度睡眠的時間減少，而且還會引起做夢，甚至噩夢。

體內(nèi)的酒精還會使睡眠斷斷續(xù)續(xù)，夜間頻繁醒來，酒精還是利尿劑，造成夜晚起來上廁所的次數(shù)增多了，進(jìn)一步加劇睡眠紊亂。

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睡眠科學(xué)是一個綜合學(xué)科，涉及面很廣，也很深，睡眠的好壞也會影響到身體的各方面，比如和肥胖、糖尿病、心臟病、抑郁癥等病都強關(guān)聯(lián)，而且都是經(jīng)過科學(xué)研究證實的。

很多人并沒有那么多時間和興趣去探索這些科學(xué)原理，但對改善睡眠的意愿卻是非常強烈的。

畢竟，讓自己每天保持足夠的精力去和生活斡旋，就需要睡一個好覺啊。

怎么辦？

最簡單的就是擯棄不良的睡眠習(xí)慣，建立正確的睡眠認(rèn)知，并做一些改變和堅持，就一定會睡得越來越好。