【會(huì)運(yùn)動(dòng)的解剖師】睡前十分鐘，讓你擺脫媽媽臀

哇！你的“小翹臀”怎么不見(jiàn)了？你在為臀部扁平而發(fā)愁嗎？或許你的臀部患了失憶癥！我可沒(méi)有危言聳聽(tīng)！據(jù)英國(guó)媒體報(bào)道，人坐下后臀肌會(huì)放松，若整天坐著，臀肌會(huì)忘了怎么復(fù)原，就算站起來(lái)或是運(yùn)動(dòng)也仍保持放松狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上把這稱作“臀肌失憶癥”。

什么是臀肌失憶癥？

臀肌失憶癥，也稱“死臀綜合征”，是指臀肌處于無(wú)力狀態(tài)，當(dāng)需要使用臀部肌肉進(jìn)行活動(dòng)時(shí)，身體忘記如何正確地激活臀肌，取而代之的是，其他肌肉進(jìn)行代償活動(dòng)。

臀肌失憶癥的危害

臀肌失憶癥表面上看不是什么大問(wèn)題，但以外形為例，它會(huì)使你的臀部變得扁平又松弛，失去“小翹臀”；同時(shí)，它可能會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍縮小，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、背部和肩關(guān)節(jié)過(guò)度代償，引起疼痛，出現(xiàn)關(guān)節(jié)排列錯(cuò)位、骨盆前傾等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)可能產(chǎn)生梨狀肌綜合征等疾病。
不僅如此，正常人站立時(shí)，臀肌必須保持收縮狀態(tài)以維持軀干直立，而臀肌失憶癥患者臀肌“失靈”會(huì)引起體態(tài)不良的問(wèn)題。

解剖之趣—走進(jìn)臀肌
髖肌后肌群主要位于臀部，又稱臀肌，有7塊。
臀大肌—此肌收縮，使髖關(guān)節(jié)伸和旋外；下肢固定時(shí)能伸直軀干，防止軀干前傾。
臀中肌、臀小肌—使髖關(guān)節(jié)外展，前部肌束使髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)，后部肌束使髖關(guān)節(jié)旋外。
梨狀肌—此肌收縮時(shí)，使髖關(guān)節(jié)外展和旋外。
閉孔內(nèi)肌、股方肌、閉孔外肌—使髖關(guān)節(jié)旋外。
后六肌均可使髖關(guān)節(jié)旋外，主要作用類似于上肢肩關(guān)節(jié)周圍的“肌腱袖”，是髖關(guān)節(jié)的固定肌。

如何判斷是否患有臀肌失憶癥

一個(gè)簡(jiǎn)單有效的動(dòng)作就是單腿臀橋。
在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，檢測(cè)是臀肌在發(fā)力、還是其他肌肉（腰部、腿部肌肉）在發(fā)力。如果感覺(jué)其他肌肉比臀肌發(fā)力更多，那么可能存在臀肌失憶癥。
睡前十分鐘，擺脫媽媽臀

可以進(jìn)行站姿臀肌收緊訓(xùn)練，單獨(dú)訓(xùn)練臀肌。還有其他一些針對(duì)臀肌的訓(xùn)練，包括臀橋、深蹲、雙腿蚌式開(kāi)合等，也可“激活”臀肌。
臀橋
深蹲
雙腿蚌式開(kāi)合

抓緊時(shí)間練習(xí)起來(lái)吧，愿大家都能擁有一個(gè)完美的“小翹臀”！

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