3個健康前提、3個注意細(xì)節(jié)，讓您夏天運動更有效！

夏天運動的3個健康前提夏季運動建議掌握好以下原則：

適時運動時間最好在清晨或傍晚，也可在氣溫25℃左右、濕度70%以下的環(huán)境中，快步走、跑步、游泳等運動項目都是推薦選擇。

此時陽光不強(qiáng)烈，能避免紫外線對皮膚造成損害。盡量不要在上午10點~下午4點進(jìn)行戶外運動。

適地優(yōu)先選擇戶外運動，如公園、湖邊等視野開闊、陰涼通風(fēng)處是比較好的運動地點。外出時最好戴上遮陽帽和太陽鏡、涂防曬霜等。

若只能在室內(nèi)運動，盡可能少用電風(fēng)扇或空調(diào)，打開門窗，讓空氣保持暢通。

適量建議每次鍛煉時間控制在1小時內(nèi)，若需要鍛煉更長時間，可在鍛煉半小時后休息5~10分鐘，再繼續(xù)鍛煉。

雖然每次鍛煉都要發(fā)汗，以提高機(jī)體散熱功能，但也不能過度，當(dāng)氣溫高于28℃，濕度高于75%時，要減輕運動量，以防中暑。

運動前、中、后的安全細(xì)節(jié)一次合格的運動，不僅能讓身體機(jī)能得到有效鍛煉，還能消除疲憊感，**使人愉悅，**科學(xué)運動，還有這些細(xì)節(jié)要注意：

運動前****保持心態(tài)平和鍛煉前首先要靜己，保持心緒寧靜，身體放松，使代謝不因情緒波動而發(fā)生劇烈變化。

運動時正確補(bǔ)水少量多次補(bǔ)水，每次喝1~2口水（普通溫水即可），每次約50~100毫升，不讓自己感到口干口渴為宜。如果喝太多，胃腸負(fù)擔(dān)重，運動會感覺不舒服。

運動后****及時更換衣服運動后最好先休息一會再補(bǔ)水，一次喝100~200毫升即可。運動前中后都不鼓勵大口補(bǔ)水，也不要喝冷飲或過甜過咸的飲料。

不宜在運動后馬上洗冷水澡，以免造成體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)；及時更換汗?jié)竦囊挛?/strong>，以免誘發(fā)感冒、風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。