夏季如何預(yù)防心腦血管疾??？

作者：孫太欣 北京電力醫(yī)院 主任醫(yī)師

審核：周國平 北京電力醫(yī)院 主任醫(yī)師

立夏以來，溫度大幅升高，今年更是高溫天氣不斷，暑濕難耐，心腦血管疾病多發(fā)，那么，夏季該如何預(yù)防心腦血管疾病呢?

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夏季因?yàn)闅鉁馗?，出汗多，體內(nèi)水分流失多，血液黏度上升，血液循環(huán)容易受阻，易誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病，所以，炎熱的夏季，心腦血管疾病患者要注意調(diào)節(jié)飲食，調(diào)整情緒，調(diào)控血壓、血糖、血脂等危險(xiǎn)因素，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

第一，應(yīng)“戒焦戒躁”，做到“心靜自然涼”。

據(jù)調(diào)查，急性心肌梗死的發(fā)作誘因中，情緒激動所占比例為第一位。夏日炎炎、酷暑難耐，人們情緒往往容易變得焦躁、不穩(wěn)定，應(yīng)注意避免外界不良情緒的干擾，導(dǎo)致情緒激動失控、緊張而誘發(fā)心腦血管疾病。保持良好的情緒和心態(tài)是夏季養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，對預(yù)防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

第二，要做到起居有節(jié)，適時(shí)運(yùn)動。

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夏天應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜進(jìn)行劇烈、大量運(yùn)動。很多老年人由于夏季天亮較早，愿意早起晨練，但據(jù)調(diào)查，70%～80%的心腦血管疾病發(fā)生于早晨6～10時(shí)，這段時(shí)間也是心腦血管疾病的多發(fā)時(shí)間。因此，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉。避免不必要的外出，尤其要避免去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。必須外出時(shí),要穿著淺色、透氣和寬松的棉織衣服,戴上遮陽帽或使用遮陽傘，備好飲用水。如果高溫天氣下外出后感到胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適癥狀，盡快找到安靜、通風(fēng)、陰涼的地方休息，并多飲水。

第三，避免溫差過大，忽冷忽熱。

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現(xiàn)今空調(diào)的使用越來越普遍，室內(nèi)空調(diào)溫度過低，會使居室內(nèi)外形成溫差。從家里走出戶外時(shí)大幅的溫度變化使心腦血管疾病患者很難適應(yīng)，因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯鹑梭w血管不斷收縮和舒張，導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，因此，有心腦血管疾病史的老人應(yīng)注意適當(dāng)減少戶外活動，多在室內(nèi)休息，且午睡30分鐘到1小時(shí)，以補(bǔ)充夜間睡眠的不足。當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到32℃時(shí)，最好減少體力活動，采取多種方法調(diào)節(jié)居室內(nèi)溫度，如啟動電扇、通風(fēng)換氣、地面灑水或使用空調(diào)，使室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)在26℃左右，室內(nèi)外溫差控制在6～8℃。

第四，調(diào)節(jié)飲食，膳食要“好色”。

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心腦血管疾病患者在夏季膳食問題上一定要“好色”，如黃色蔬菜(胡蘿卜、紅薯、西紅柿等，富含胡蘿卜素、番茄紅素)或綠葉蔬菜，能減輕動脈硬化；白色食品(燕麥粉、燕麥片等)和黑色食品(黑木耳等)，對降低血黏度、膽固醇有明顯效果；綠色蔬菜可提供維生素及膳食纖維，具有通便、降脂的作用。

第五，勤補(bǔ)水，避免血液黏稠

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夏季汗液多，水分流失快，機(jī)體缺水會導(dǎo)致血液黏稠，容易出現(xiàn)血液凝集，誘發(fā)心腦血管疾病，所以，夏季應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。心腦血管疾病患者不能等渴了才喝水，而應(yīng)主動補(bǔ)水，每日飲水應(yīng)在1500～2000ml，如果存在心功能不全或腎功能不全的患者，應(yīng)適當(dāng)減少飲水，最好根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整飲水量。

總之，炎炎夏季，高溫難耐，老年人應(yīng)減少戶外活動，靜心養(yǎng)神，適當(dāng)飲水，按時(shí)服藥，定期復(fù)診，調(diào)整并控制血壓、血糖、血脂等危險(xiǎn)因素，預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。