刷屏的“多巴胺穿搭”，是如何療愈情緒的？

亮黃色裙子、粉紅色襯衫、翠綠西裝褲……今年夏天，這種由高飽和度色彩組成的穿衣風(fēng)格火了，也就是刷屏全網(wǎng)的「多巴胺穿搭」。多巴胺穿搭除了折射當(dāng)下時尚潮流，對于很多人來說，這也是把快樂穿在身上。色彩為什么會影響情緒？本期為你解讀其中關(guān)聯(lián)，并教你幾招激活快樂。

刷屏的“多巴胺穿搭”是什么？

多巴胺穿搭有多火？微信指數(shù)顯示，從今年5月至今，詞條熱度一直呈上升趨勢，5月27日，該詞條指數(shù)甚至突破1.13億。在不少社交媒體上，“多巴胺穿搭”話題討論熱度持續(xù)走高。

“多巴胺穿搭（Dopamine Dressing）”最早由時尚心理學(xué)家Dawnn Karen提出，在其著作中曾這樣闡釋：相對明亮的色彩能引發(fā)積極情緒，促進(jìn)人體釋放“快樂激素”多巴胺，這種穿衣風(fēng)格即多巴胺穿搭。一些早已習(xí)慣穿黑、白、灰色系衣服的人，也開始加入“多巴胺穿搭戰(zhàn)隊”，嘗試著利用這種鮮艷的色彩搭配，追隨一下快樂。事實上，從色彩心理學(xué)上來說，顏色的確會影響情緒，甚至關(guān)聯(lián)健康。比如，冷色調(diào)通常讓人感到壓抑，暖色調(diào)讓人感到溫暖，而非常劇烈的顏色，如紅色、黑色會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)動人的緊張情緒，甚至誘發(fā)焦慮。

6種色彩這樣療愈情緒

除了穿搭，居家布置、飲食中合理運用顏色，不僅能療愈情緒，對身體也有好處：

粉色

釋放緊張感

研究表明，粉紅色有助身體肌肉放松和釋放緊張感。比如，可以在臥室添置一盞散發(fā)粉紅色燈光的燈，增加溫馨和放松的感覺。

黃色

消除沮喪、提高專注力

黃色讓人聯(lián)想到陽光，幫助消除沮喪和自我懷疑，比如給沙發(fā)加個黃色的外套或放幾個黃色抱枕，給情緒一些積極暗示。黃色還有助于人們在學(xué)習(xí)過程中保持專注，不妨在書桌上放幾個黃色的擺件。

綠色

帶來平衡與和諧

和藍(lán)色一樣，綠色與大自然相關(guān)聯(lián)，幫助人們在焦慮時放緩呼吸，增強內(nèi)心的安定，回歸自然本性。

在家里窗臺、洗手間、電視柜上放幾盆綠色植物，容易煩躁的人試試換套嫩綠色床品。

藍(lán)色

鎮(zhèn)靜情緒

藍(lán)色有助消除緊張情緒，臥室和兒童房間可多用這種色彩。

紫色

思慮過度時保持清醒

深紫色可以幫助人們專注自我，傾聽內(nèi)心；明亮紫色，如紫羅蘭色，可以帶來靈感。家居中最好不要大面積使用紫色，點綴即可。

橙色

幫助激發(fā)食欲

日本色彩治療師、作家山里三津子曾在著作中寫道，胡蘿卜、南瓜、芒果等橙色食物能刺激食欲，即使人們心情不好、沒有胃口，也愿意大快朵頤。廚房、餐廳及老年人臥室的床單等，可多用這種顏色。書房則不宜使用，容易讓人昏昏欲睡。

需要提醒的是，臥室、書房以及床上用品的選擇，應(yīng)避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。

多做這些事，促進(jìn)快樂激素分泌

雖然分泌多巴胺能讓人變得快樂，但并非越多越好，大腦頻繁且大量地分泌，可能使人們對快樂的感知下降。除了多巴胺，身體里還有幾種與快樂相關(guān)的情緒激素：

血清素

它又叫做5-羥色胺，能夠放松心情、安撫情緒、緩解焦慮和壓力，還有助調(diào)節(jié)消化、睡眠和骨骼健康等。人要保持平和心態(tài)和好胃口，都離不開它。一旦血清素不足，可能誘發(fā)抑郁癥、疲倦、失眠、多動癥等。

催產(chǎn)素

人們接吻、擁抱時的快樂，得益于“愛的激素”——催產(chǎn)素。它不僅與人際吸引力和信任感關(guān)系密切，還有助母親子宮收縮，以及在母乳喂養(yǎng)中與孩子建立親子關(guān)系。驚恐、焦慮等情緒會抑制催產(chǎn)素分泌，催產(chǎn)素不足的人可能較難步入婚姻，離婚幾率也較高。

內(nèi)啡肽

它被譽為“天然止痛藥”，常在運動中分泌，運動讓人快樂正因如此。內(nèi)啡肽還能改變負(fù)面情緒，讓人積極向上，甚至可以影響周圍人。相比多巴胺，內(nèi)啡肽“先苦后甜”，更能獲得延遲滿足感。

推薦大家常做9件事激活快樂激素：

堅持運動：慢跑促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，迅速緩解憂慮；散步半小時~1小時，促進(jìn)多巴胺分泌與吸收。

睡好覺：每晚睡夠8小時有助保存多巴胺含量，使第二天充滿活力。

吃新鮮蔬果：多巴胺由酪氨酸合成，豆類、深海魚類、奶制品和堅果富含酪氨酸；新鮮蔬果，尤其是深綠色蔬菜、維生素C含量高的水果等，也有助合成多巴胺。

親密接觸：與他人身體接觸、建立信任關(guān)系可以促進(jìn)催產(chǎn)素分泌。生活中給朋友、愛人一個擁抱，或者約好友逛街、聚餐，都有助其分泌。

養(yǎng)寵物：增加內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素的分泌，同時能降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇含量，從而提高人體免疫力。

突破挑戰(zhàn)：當(dāng)你打算培養(yǎng)一項愛好、學(xué)某種技能，并且每天朝它邁出一小步時，大腦就會用多巴胺獎勵你。內(nèi)啡肽研究者羅杰吉爾曼發(fā)現(xiàn)，人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽最多、最集中的區(qū)域，就是學(xué)習(xí)和記憶區(qū)域。

多曬太陽：早上醒來曬曬太陽，能刺激大腦分泌血清素，讓人一整天都神清氣爽。

**閉目冥想：**深呼吸、冥想、靜坐、瑜珈等都可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌。

聽歌看劇：聽音樂、唱歌有助提高催產(chǎn)素和內(nèi)啡肽水平，讓人開心。

此外，洗熱水澡、按摩能放松肌肉、減輕疲勞，血清素、多巴胺和催產(chǎn)素都會增加?！?/p>