內臟脂肪危害大，學會這4招，幫您實現(xiàn)內臟“瘦身”！

內臟脂肪不是保護內臟的嗎？

怎么有人說內臟脂肪對健康也有害呢？

實際上

內臟脂肪太厚

是會對身體健康造成影響的

正常厚度的內臟脂肪能夠保護內臟，防止跌倒時損傷內臟。

但內臟脂肪太厚會導致脂肪心、脂肪肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。這種肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、內臟性肥胖）。

判斷內臟脂肪是否超標

判斷內臟脂肪是否超標不僅要看BMI（體重/身高2），還要看腰圍、腰臀比（腰圍/臀圍）、內臟脂肪檢測等。例如：

腰圍：男性超過90厘米、女性超過85厘米，即便BMI正常，患病風險也會升高；

腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是內臟脂肪過剩的高危人群，大于1.0即為腹型肥胖。

如何改善內臟脂肪

每天至少運動半小時

內臟脂肪超標的人每天要運動半小時至一小時；

可以選擇跑步、散步、游泳、騎車等運動；

球類運動在消耗能量的同時也有助脂肪分解；

即使沒有腹型肥胖，多運動也有助于保持身體健康。

內臟脂肪不是保護內臟的嗎？

怎么有人說內臟脂肪對健康也有害呢？

實際上

內臟脂肪太厚

是會對身體健康造成影響的

正常厚度的內臟脂肪能夠保護內臟，防止跌倒時損傷內臟。

但內臟脂肪太厚會導致脂肪心、脂肪肝、脂肪腎、脂肪胰等器官功能異常。這種肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、內臟性肥胖）。

判斷內臟脂肪是否超標

判斷內臟脂肪是否超標不僅要看BMI（體重/身高2），還要看腰圍、腰臀比（腰圍/臀圍）、內臟脂肪檢測等。例如：

腰圍：男性超過90厘米、女性超過85厘米，即便BMI正常，患病風險也會升高；

腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是內臟脂肪過剩的高危人群，大于1.0即為腹型肥胖。

如何改善內臟脂肪

每天至少運動半小時

內臟脂肪超標的人每天要運動半小時至一小時；

可以選擇跑步、散步、游泳、騎車等運動；

球類運動在消耗能量的同時也有助脂肪分解；

即使沒有腹型肥胖，多運動也有助于保持身體健康。

適量吃主食

米飯、面包等主食攝入過多，容易在腹腔囤積內臟脂肪，但主食零攝取會造成大腦無法集中注意力，因此主食要適量地吃。

限制卡路里

如果平時活動量不大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x25；

如果經(jīng)常運動、活動量大，攝取熱量（千卡）不宜超過體重（公斤）x35。

攝入纖維素

要讓內臟瘦身成功，不能缺少纖維素，日常可選用燕麥、綠豆、番茄、葡萄柚等富含纖維素的食物，有助順暢排泄，促進新陳代謝。

水果、蔬菜、豆類、堅果和各種的全谷物、粗雜糧以及菌藻類等都富含膳食纖維。

在日常生活中

給內臟脂肪“減肥”其實不難

快行動起來吧

養(yǎng)成健康生活方式

享受美好生活