減鹽控油促健康

健康九江 2023-05-23 17:36 發(fā)表于江西

減 鹽

鹽是人體必須攝入的食品，但它也是高血壓及其他疾病的危險因素。

1.采取總量控制，一天不超過5克。

2.少吃榨菜、咸菜和醬制食物，多吃新鮮的蔬菜和水果。

3.少吃高鹽的包裝食品，如熟食肉類或午餐肉、香腸和罐頭食品，購買包裝食品時閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“鈉”含量低的食品。

4.警惕“藏起來”的鹽，一些方便食品和零食里雖然嘗起來感覺不到咸味，但都含有較多的不可見鹽，少食用“藏鹽”的加工食品。

減 油

油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。

1.控制烹調(diào)油攝入量。

2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。

3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。

4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯條、炸雞翅、油條等。

減 糖

過多攝入會增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險。

1.建議不喝或少喝含糖飲料。

2.用白開水代替飲料。

3.烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。

4.少吃甜食、點心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。

健康口腔

常見的口腔問題有牙周病和齲病，不及時治療會導(dǎo)致牙齒喪失，并引起其他慢性病。

1.早晚刷牙，飯后漱口。

2.使用含氟牙膏。

3.少吃糖，少喝碳酸飲料。

4.定期檢查口腔。

健康體重

體重問題會誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，尤其是學(xué)生，從小維持健康的體重十分重要。

1.控制能量攝入，做到食不過量、定時定量、細(xì)嚼慢咽。

2.增加能量消耗，適度運(yùn)動。

3.注意膳食平衡。

健康骨骼

體格結(jié)不結(jié)實，與骨骼密不可分。

1.多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆制品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

2.適量運(yùn)動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

3.平均每天至少20分鐘日照。

4.健康的生活方式。

健康的飲食生活對身心健康和成長發(fā)育是十分重要的，是學(xué)習(xí)生活的基本保證，應(yīng)該注重生活中健康的每個細(xì)節(jié)，用最健康的體魄、最飽滿的精神狀態(tài)去迎接每一天的學(xué)習(xí)。