練習(xí)瑜伽對(duì)卒中預(yù)防和康復(fù)的作用

什么是卒中？

卒中是指由于腦血管病變導(dǎo)致的腦部缺血或出血，引起的一系列神經(jīng)功能障礙的疾病。根據(jù)發(fā)病機(jī)制，卒中可分為缺血性腦卒中和出血性腦卒中兩大類。缺血性卒中是指由于腦動(dòng)脈粥樣硬化、血栓形成、栓塞等原因，導(dǎo)致腦部局部缺血缺氧，引起的神經(jīng)細(xì)胞損傷或死亡。出血性卒中是指由于高血壓、動(dòng)靜脈畸形、腦動(dòng)脈瘤等原因，導(dǎo)致腦內(nèi)或蛛網(wǎng)膜下出血，引起的神經(jīng)細(xì)胞壓迫或破壞。

卒中有哪些危害？

卒中是一種常見的神經(jīng)系統(tǒng)疾病，也是全球范圍內(nèi)主要的死亡和致殘?jiān)蛑?。?jù)統(tǒng)計(jì)，每年有約1500萬人發(fā)生卒中，其中約600萬人死亡，約500萬人成為殘疾。卒中不僅會(huì)給患者帶來生命威脅，還會(huì)給患者及其家庭帶來巨大的經(jīng)濟(jì)和心理負(fù)擔(dān)。卒中后可能導(dǎo)致以下后遺癥：

運(yùn)動(dòng)功能障礙：由于大腦控制肌肉運(yùn)動(dòng)的區(qū)域受損，導(dǎo)致患者出現(xiàn)肢體癱瘓、肌張力異常、關(guān)節(jié)僵硬、平衡失調(diào)等問題，影響患者的日常生活和工作能力。

感覺功能障礙：由于大腦接收和處理感覺信息的區(qū)域受損，導(dǎo)致患者出現(xiàn)觸覺、溫度、疼痛、位置感等感覺減退或喪失，增加患者受傷和感染的風(fēng)險(xiǎn)。

認(rèn)知功能障礙：由于大腦負(fù)責(zé)思維、記憶、判斷、注意等認(rèn)知活動(dòng)的區(qū)域受損，導(dǎo)致患者出現(xiàn)認(rèn)知能力下降、定向障礙、記憶障礙、執(zhí)行功能障礙等問題，影響患者的學(xué)習(xí)和社會(huì)適應(yīng)能力。

語言功能障礙：由于大腦負(fù)責(zé)語言理解和表達(dá)的區(qū)域受損，導(dǎo)致患者出現(xiàn)失語、語音障礙、閱讀障礙、寫作障礙等問題，影響患者的溝通和交流能力。

吞咽功能障礙：由于大腦控制吞咽動(dòng)作的區(qū)域受損，導(dǎo)致患者出現(xiàn)吞咽困難、誤吸、咳嗽、嗆咳等問題，影響患者的營養(yǎng)狀況和呼吸道健康。

什么是康復(fù)治療？

康復(fù)治療是指通過各種方法和手段，幫助卒中患者恢復(fù)或改善受損的功能，提高生活質(zhì)量的一種綜合性醫(yī)療服務(wù)。康復(fù)治療的目的是促進(jìn)患者功能恢復(fù)和獨(dú)立，在患者能耐受的情況下盡早康復(fù)?？祻?fù)治療的內(nèi)容包括：

運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練：通過被動(dòng)運(yùn)動(dòng)、主動(dòng)運(yùn)動(dòng)、平衡訓(xùn)練、站立與邁步訓(xùn)練等方法，增強(qiáng)患者的肌力、肌耐力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度、協(xié)調(diào)性等，改善患者的運(yùn)動(dòng)功能。

感覺功能訓(xùn)練：通過觸覺、溫度、疼痛、位置感等刺激，促進(jìn)患者的感覺神經(jīng)再生或重組，改善患者的感覺功能。

認(rèn)知功能訓(xùn)練：通過記憶、注意、判斷、推理等認(rèn)知任務(wù)，提高患者的認(rèn)知能力，改善患者的認(rèn)知功能。

語言功能訓(xùn)練：通過聽力、口語、閱讀、寫作等語言任務(wù)，提高患者的語言理解和表達(dá)能力，改善患者的語言功能。

吞咽功能訓(xùn)練：通過口腔護(hù)理、食物選擇、姿勢(shì)調(diào)整、吞咽動(dòng)作練習(xí)等方法，提高患者的吞咽能力，改善患者的吞咽功能。

練習(xí)瑜伽有哪些好處？

瑜伽是一種源自印度的古老體育鍛煉方式，主要包括體位法（Asana）、呼吸法（Pranayama）和冥想法（Meditation）三個(gè)方面。練習(xí)瑜伽有以下好處：

調(diào)節(jié)血壓和心率：瑜伽可以通過呼吸法和冥想法，幫助人們放松身心，降低應(yīng)激反應(yīng)，從而降低血壓和心率，預(yù)防高血壓和心臟病等腦卒中的危險(xiǎn)因素。

增強(qiáng)血管彈性：瑜伽可以通過體位法和呼吸法，幫助人們?cè)黾友貉h(huán)，促進(jìn)血管內(nèi)皮細(xì)胞分泌一氧化氮等血管舒張因子，從而增強(qiáng)血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化和血栓形成等腦卒中的危險(xiǎn)因素。

改善代謝水平：瑜伽可以通過體位法和呼吸法，幫助人們消耗多余的能量，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而改善代謝水平，預(yù)防肥胖、高血脂、高血糖等腦卒中的危險(xiǎn)因素。

增加神經(jīng)可塑性：瑜伽可以通過冥想法和呼吸法，幫助人們?cè)黾哟竽X灰質(zhì)密度，促進(jìn)神經(jīng)元新生或重組。

瑜伽對(duì)卒中康復(fù)的作用

瑜伽不僅可以預(yù)防卒中，還可以幫助腦卒中患者康復(fù)。瑜伽對(duì)腦卒中康復(fù)的作用主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)：瑜伽可以通過冥想法和呼吸法，幫助患者放松大腦，增加血氧供應(yīng)，促進(jìn)神經(jīng)元新生或重組，增加神經(jīng)可塑性，從而促進(jìn)神經(jīng)功能恢復(fù)。

強(qiáng)運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練：瑜伽可以通過體位法和呼吸法，幫助患者增強(qiáng)肌力、肌耐力、關(guān)節(jié)活動(dòng)度、協(xié)調(diào)性等，改善患者的運(yùn)動(dòng)功能。瑜伽還可以結(jié)合康復(fù)科的常規(guī)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如握手法、握拳法、對(duì)指法、橋式運(yùn)動(dòng)、站立與邁步訓(xùn)練等，提高訓(xùn)練效果。

改善感覺功能障礙：瑜伽可以通過體位法和呼吸法，幫助患者增加感覺刺激，促進(jìn)感覺神經(jīng)再生或重組，改善患者的感覺功能。瑜伽還可以結(jié)合康復(fù)科的常規(guī)感覺訓(xùn)練，如觸覺、溫度、疼痛、位置感等刺激，提高訓(xùn)練效果。

提高認(rèn)知功能水平：瑜伽可以通過冥想法和呼吸法，幫助患者提高注意力、記憶力、判斷力、推理力等認(rèn)知能力，改善患者的認(rèn)知功能。瑜伽還可以結(jié)合康復(fù)科的常規(guī)認(rèn)知訓(xùn)練，如記憶、注意、判斷、推理等認(rèn)知任務(wù)，提高訓(xùn)練效果。

改善語言功能障礙：瑜伽可以通過冥想法和呼吸法，幫助患者放松語言中樞，增加語言區(qū)域的血流量，促進(jìn)語言區(qū)域的再生或重組，改善患者的語言功能。瑜伽還可以結(jié)合康復(fù)科的常規(guī)語言訓(xùn)練，如聽力、口語、閱讀、寫作等語言任務(wù)，提高訓(xùn)練效果。

改善吞咽功能障礙：瑜伽可以通過冥想法和呼吸法，幫助患者放松咽喉肌肉，增加咽喉區(qū)域的血流量，促進(jìn)咽喉區(qū)域的再生或重組，改善患者的吞咽功能。瑜伽還可以結(jié)合康復(fù)科的常規(guī)吞咽訓(xùn)練，如口腔護(hù)理、食物選擇、姿勢(shì)調(diào)整、吞咽動(dòng)作練習(xí)等方法，提高訓(xùn)練效果。

如何選擇適合自己的瑜伽？

如果你是卒中患者或有卒中的風(fēng)險(xiǎn)，你可以選擇一些簡單、溫和、安全的瑜伽，如哈他瑜伽、陰瑜伽、靜心瑜伽等。這些瑜伽可以幫助你放松身心，調(diào)節(jié)血壓和心率，增強(qiáng)血管彈性，改善代謝水平，增加神經(jīng)可塑性，促進(jìn)卒中的預(yù)防和康復(fù)。你也可以根據(jù)自己的身體狀況和喜好，選擇一些適合自己的體位法、呼吸法和冥想法，進(jìn)行個(gè)性化的瑜伽練習(xí)。

在練習(xí)瑜伽之前，你應(yīng)該咨詢你的醫(yī)生和康復(fù)師，了解你的身體狀況和限制，避免做一些可能對(duì)你有害的動(dòng)作。在練習(xí)瑜伽時(shí)，你應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：

選擇一個(gè)安靜、舒適、通風(fēng)的環(huán)境，穿著寬松、舒適的衣服，使用專業(yè)的瑜伽墊或毯子。

在練習(xí)前后喝一些溫水，保持身體水分平衡，避免脫水。

在練習(xí)前后不要吃得過飽或過餓，以免影響消化和血液循環(huán)。

在練習(xí)時(shí)要注意呼吸的節(jié)奏和深度，不要憋氣或用力過度，以免引起頭暈、惡心等不適。

在練習(xí)時(shí)要根據(jù)自己的能力和感覺，調(diào)整動(dòng)作的幅度和速度，不要勉強(qiáng)或超越自己的極限，以免引起肌肉或關(guān)節(jié)的損傷。

在練習(xí)時(shí)要保持專注和放松的心態(tài)，不要分心或緊張，以免影響效果和體驗(yàn)。

在練習(xí)后要進(jìn)行一些拉伸和放松的動(dòng)作，緩解肌肉和關(guān)節(jié)的緊張和疲勞。