健康科普：節(jié)氣話養(yǎng)生——小寒

健康科普：節(jié)氣話養(yǎng)生——小寒

“小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，冬季的第5個(gè)節(jié)氣。冷氣積久而寒，小寒是天氣寒冷但還沒有到極點(diǎn)的意思，它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣，都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。小寒節(jié)氣的特點(diǎn)就是寒冷，但是卻還沒有冷到極致。

1、飲食應(yīng)減甘增苦

小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補(bǔ)心助肺，調(diào)理腎臟。所謂“三九補(bǔ)一冬”，但小寒時(shí)切記不可大補(bǔ)。在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性，特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，來提高人體的耐寒能力。溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，非常適合冬季食用。冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存在體內(nèi)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

2、起居要保暖

小寒是一年中最冷的節(jié)氣之一，此時(shí)在起居上一定要注意保暖，堅(jiān)持早睡晚起，早睡可以養(yǎng)人體的陽(yáng)氣，晚起可以養(yǎng)人體的陰氣，使身體內(nèi)的陰陽(yáng)維持平衡；天氣寒冷，關(guān)節(jié)痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發(fā)病，保暖是第一要?jiǎng)?wù)，尤其是對(duì)肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護(hù)。

在保暖的同時(shí)還要注意通風(fēng)，北方供暖后，室內(nèi)暖氣或暖風(fēng)也會(huì)蒸發(fā)空氣內(nèi)的水分，使得天氣極為干燥，此時(shí)應(yīng)注意室內(nèi)保濕，除每日用濕拖把拖地板增加濕度外，也可在散熱設(shè)施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，以保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。

3、運(yùn)動(dòng)宜在日出后

小寒正處于季冬之月，此時(shí)陽(yáng)氣潛伏。在精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)寧神定志，避免情緒過于激動(dòng)，保持心態(tài)樂觀，莫要?jiǎng)谏駪n事。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇長(zhǎng)跑、滑雪、跳繩、踢毽子等。

此外，頭腳、腰背保暖不可少，外出記得戴上帽子、手套、口罩，扎上圍巾等，腰背上貼好暖寶寶，晚上睡覺前泡泡腳。