【會運動的解剖師】對背部疼痛say byebye~

小劇場

上面的視頻是否引起了你的深深共鳴，你是否也和視頻中的小B、小C一樣因為背部肌肉酸痛而感到發(fā)愁呢？

解剖原理

首先，讓我們來簡單了解一下背部感到酸疼的“元兇們”吧？

圖中的背闊肌和前鋸肌，就是我們今天的兩大主角：前者背闊肌主要起到肩關節(jié)內收、內旋、后伸的作用，而后者前鋸肌幫助吸氣并維持肩胛骨動作。可以說，二者在維持背部舒展這一方面舉重若輕。

運動療法

#1背部拉伸

這一動作要求你臉部向下，彎曲雙腿，雙手向前伸展，然后雙臂筆直向后拉，同時手掌輕輕下壓，通過牽動在肩膀、手臂的背闊肌、身體兩側以及上背部，甚至腰部的肌肉來達到拉伸的目的。每次保持10~15秒，即可舒展背部。

#2****手臂交叉上舉

這是最快同時也最方便的動作之一，肩部拉伸不僅能放松我們背部的前鋸肌，使我們的背部肌肉得以舒緩，與此同時還能在久練之后無形中增加我們的力量感，是很不錯的運動姿勢。

這個動作的關鍵在于上舉時要使肩部也最大化的向上提起，這樣才能起到最大程度的拉伸作用。

#3****擴胸運動

這一定是我們日常生活中最常見的拉伸動作了，與此同時他也是緩解背部肌肉酸痛的有效手段之一。

它通過手臂的來回平面擺動，較為全面的照顧到了運動者的肩部、背部以及臂部肌肉，可以幫助我們增強肌肉的力量。

#n****其他方法

除此之外，游泳、太極等運動也是我們所推薦的緩解背部肌肉酸痛的“良方”。

因為這些運動也都能有效的牽動到我們背部的肌肉，從而在肌肉舒展的過程中促進肌肉血液循環(huán)，減少產生的酸痛感。

預防方法

說了這么多，大家是否對于如何緩解肌肉酸痛有了一定的了解呢？接下來就讓我們一起來學習一下要如何預防吧！

01****睡的床要軟硬適度

有許多人不知道，自己的背部疼痛和床的軟硬有關。據相關科學研究表明，長期睡軟床會影響背部的肌肉、筋膜受到過度的牽拉引起痙攣,從而導致背部的疼痛。因此，床的軟硬程度確實會影響到身體狀況。

02****精神保持平緩

03****減少久坐

04****多鍛煉

以上就是本文的全部內容啦，希望大家從中有所收獲！

小編：冷面嬌娃

圖編：阿洲

美編：小紅

審稿：老畢

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