夏天來襲，喝飲料千萬別超過這個量！

2023年4月，四川大學華西醫(yī)院的研究團隊在《英國醫(yī)學雜志》(BMJ)上發(fā)表了一項最新研究綜述。該研究顯示，高糖飲料攝入與45種疾病風險增加相關(guān)！包括肥胖、痛風、糖尿病等內(nèi)分泌及代謝疾病，冠心病、中風、高血壓等心血管疾病，肝癌、胰腺癌、乳腺癌等多種癌癥等等。①

研究發(fā)現(xiàn)，高含糖飲料攝入與多種健康結(jié)果之間存在顯著的劑量-反應關(guān)系。其中：

一、內(nèi)分泌疾?。?/p>

1. 體重增加：每日一份含糖飲料，與一年內(nèi)體重增加0.22公斤有關(guān)。

2. 尿酸升高：與幾乎不飲用的相比，高含糖飲料攝入與痛風風險增加35%以及高尿酸血癥風險增加35%有關(guān)。

3. 代謝綜合征：每天多喝355ml的加糖飲料，罹患代謝綜合征的風險升高了14%。

二、心血管疾病：

1. 冠心?。好刻於嗪?50ml的含糖飲料，冠心病風險增加17%。

2. 中風：含糖飲料每增加250ml，中風風險升高7%。

3. 高血壓：含糖飲料的每日飲用量升高355ml，高血壓風險將隨之升高11%。

三、多種癌癥風險：

1. 整體癌癥風險：每天每多喝一份含糖飲料，癌癥風險隨之升高4%。

2. 肝癌：與幾乎不喝的相比，高含糖飲料攝入與肝癌風險增加一倍有關(guān)。

3. 乳腺癌：與最低攝入組相比，最高的含糖飲料攝入量會使得罹患乳腺癌的風險增加14%，乳腺癌死亡風險增加17%。

4. 前列腺癌：與之類似，與最低組相比，含糖飲料攝入量達到最高的情況下，患前列腺風險將升高17%。

長期喝含糖飲料的危害有多大？

2022年7月，中國疾控中心周脈耕等發(fā)表在《歐洲公共健康雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，從1990年到2019年，30年間我國居民因過量攝入含糖飲料而死亡的人數(shù)幾乎翻了一番，過量攝入含糖飲料導致的死亡率也增加了35%。

數(shù)據(jù)顯示，2019年我國因含糖飲料導致的死亡人數(shù)達到4.66萬人，與1990年相比增加了95%。男性因含糖飲料死亡的人數(shù)以及過去30年中的死亡人數(shù)增加幅度均高于女性。

過量攝入含糖飲料導致的心血管疾病和糖尿病死亡的負擔尤為突出。在過去30年中，因缺血性心臟病和糖尿病死亡的人數(shù)分別增加了95%和94%。②

喝含糖飲料千萬別超這個量！

四川大學華西醫(yī)院的研究團隊建議：每周的含糖飲料攝入量應控制在一份以下（即200-355ml）。①

也就是一周內(nèi)最好不要喝超過一聽易拉罐（約335ml）含糖飲料。畢竟當你喝含糖飲料的時候，爽的只有你的口腔感官罷了，身體的其他部位都在無聲地抗議。

本文綜合自：
①Dietary sugar consumption and health: umbrella review
https://doi.org/10.1136/bmj-2022-071609
②iang Y, Xu T, Dong W, Chu C, Zhou M. Study on the death and disease burden caused by high sugar-sweetened beverages intake in China from 1990 to 2019. Eur J Public Health, 2022, 32(5): 773-778.

來源：健康時報