睡覺時(shí)腿抽筋，是因?yàn)槿扁}嗎？怎么緩解？

首先，缺鈣是腿抽筋一個(gè)較常見原因，這是由于血液里鈣濃度低時(shí)，肌肉興奮收縮、痙攣引起的。

但還有其他很多種可能性，比如——

外力和疲勞

人在疲勞、休息不足或休息過多時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，使肌肉中堆積較多的代謝產(chǎn)物（如乳酸），對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激，從而引起肌肉痙攣。

寒冷刺激

天氣冷，或者夏天開空調(diào)睡覺的時(shí)候，如果夜間沒蓋好被子，肌肉在寒冷的刺激下強(qiáng)烈收縮，就會(huì)發(fā)生痙攣抽筋。

老年人本身也是易缺鈣人群，而且代謝能力較弱，如果受涼或者局部壓迫，都容易導(dǎo)致抽筋（孕婦也有類似問題）。

睡姿不當(dāng)

比如長(zhǎng)時(shí)間仰臥或俯臥，使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松、靜止的狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

此外，下肢血管疾病和腰椎間盤突出癥等疾病，也可能引起腿部抽筋。

小腿抽筋時(shí)，可立即伸手抓緊抽筋那側(cè)的腳趾，或腳掌抵墻，腳尖盡量向上翹，腳跟盡量下蹬，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，可緩解痙攣。

Tips：預(yù)防抽筋的小妙招

①睡前以40攝氏度左右的溫水浸泡雙腳15~20分鐘，可促進(jìn)腳部血液循環(huán)，舒筋活血。

②夏天冷氣、風(fēng)扇不要直接對(duì)著身體吹；冬天要注意小腿的保暖。

③中老年人若患骨質(zhì)疏松，應(yīng)多吃含鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物，如牛奶、小魚干、海帶、豆制品等。

④少吸煙、喝酒或飲濃茶，否則會(huì)加速體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。