運(yùn)動(dòng)后拉伸10分鐘即可

拉伸作為整理放松環(huán)節(jié)，并不是時(shí)間越長越好。有研究表明，拉伸時(shí)間超過半小時(shí)與拉伸10分鐘相比，緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞、局部肌肉酸痛的效果并不明顯，反而會(huì)因拉伸時(shí)間過長而增加關(guān)節(jié)、韌帶過度拉伸的風(fēng)險(xiǎn)。鍛煉后每個(gè)拉伸動(dòng)作做30~60秒，以1~2次為宜，拉伸總時(shí)間控制在10分鐘左右即可，拉伸強(qiáng)度以伸展、舒適為主。

來源 | 生命時(shí)報(bào)