熬夜后，千萬別再做這2件事！嚴(yán)重可能喪命！

你有沒有過這種神奇的體驗(yàn)：因?yàn)橐恍┎豢煽沟囊蛩?，你熬了一整夜?strong>越熬越精神，等到事情做完反而不想睡了。直到快天亮了，你勉強(qiáng)睡了幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果第二天醒來，卻格外精神，甚至比平時(shí)睡飽了還精神。難道，你發(fā)現(xiàn)了自己不為人知的秘密天賦？

01

多巴胺

其實(shí)，這是我們體內(nèi)多巴胺的作用。

多巴胺，是我們體內(nèi)一種常見的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，它能夠傳遞興奮以及開心的信號(hào)，與人類情緒、欲望和感覺的產(chǎn)生都有關(guān)系。

同時(shí)，人會(huì)對某種事物上癮，背后也是多巴胺的作用。當(dāng)我們熬夜時(shí)，久久不睡的這個(gè)動(dòng)作就打破了我們?nèi)梭w平時(shí)的節(jié)律，導(dǎo)致我們無論是大腦還是整個(gè)身體都十分疲憊。但此時(shí)，我們并不能進(jìn)入正常的休眠過程，怎么辦呢？大腦就會(huì)分泌一些能夠讓我們更精神的物質(zhì)——多巴胺。

多巴胺一出場，你立刻就會(huì)變得精神起來。不僅當(dāng)晚，就算到了第二天這些多巴胺也還會(huì)持續(xù)起作用。但一旦多巴胺的效果褪去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己累得不行，多一刻的清醒都維持不住，恨不得就地躺下。

雖然多巴胺能夠維持我們一時(shí)的清醒，但是長期熬夜真的對人體非常不友好。先說個(gè)最嚴(yán)重的后果，連續(xù)幾天不睡覺是真的有致死風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，長期熬夜還與肥胖、癌癥、學(xué)習(xí)認(rèn)知能力降低等一系列的問題發(fā)生都有關(guān)系。

如果必須熬夜，怎么才能減少熬夜對我們身體的損害呢？

首先，你可以在熬夜之前先睡一會(huì)兒。比如確定某天需要熬夜之前，可以提前幾天每天晚上都多睡一會(huì)兒。如果是當(dāng)天得知這個(gè)噩耗，也可以當(dāng)天下午睡個(gè)午覺先彌補(bǔ)一下身體。除此之外，熬夜姿勢也很重要。就算是痛苦的熬夜，也別忘了久坐不利于血液流通，坐一夜對于你的肩頸、腰背、雙腿都是很大的負(fù)擔(dān)。在漫漫長夜里，可以每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)，有條件可以做做伸展運(yùn)動(dòng)或者小小地蹦跳幾下，實(shí)在不行繞著座位快走一會(huì)兒也不錯(cuò)。起身活動(dòng)，不僅有利于減少對身體的損傷，也可以讓你的大腦充足供血，讓你在這黑漆漆的夜里更精神，不枉費(fèi)熬夜的目的。

02

熬夜吃喝有講究

熬夜時(shí)，當(dāng)然要吃喝。但是吃什么喝什么，也是有講究的。

想睡不能睡的痛苦，總讓人想吃點(diǎn)炸雞、烤串之類高熱量的食物，但是熬夜不僅本就會(huì)讓人長胖，還會(huì)降低身體對于高熱量、高脂肪、高糖食物的抵抗力。吃之前，你可能想的是，我就吃一口意思一下，但真正下了手卻是不吃完一分不罷手，腦子里根本就沒有少吃點(diǎn)這個(gè)概念了。

如果你經(jīng)常熬夜，又管不住自己的嘴，那么你的身軀就會(huì)像吹氣球一樣，嗖地一下就漲起來了。如果實(shí)在餓了，可以吃一些水果、沙拉，少量的堅(jiān)果和豆類制品也可以。它們健康低負(fù)擔(dān)，對于你本就在“受難”的身體來說不會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)。如果你實(shí)在有點(diǎn)餓，那就喝個(gè)水飽吧，熬夜多喝水沒壞處。

喝水可以適當(dāng)?shù)钟疽乖斐傻钠つw干燥，而且對于我們的各個(gè)器官都有好處。

不過水，是指白水，或者比較清淡的檸檬水，而不是高糖高熱量的飲品。

此外，咖啡也不建議多喝，攝取過多的咖啡因可能導(dǎo)致心悸，腸胃不舒服等等問題。實(shí)在要喝，一杯就行，別續(xù)太多。

此外，如果你距離可以睡覺的時(shí)間已經(jīng)很近了，最好就別喝了，不然你這來之不易的睡眠時(shí)間會(huì)被咖啡因給毀掉。

抽根煙醒醒神，也是不少人會(huì)選擇的方法。

但是抽煙的危害不用多說，熬夜同樣會(huì)讓人一個(gè)不小心就抽了太多煙，對于身體的危害也是更大了。當(dāng)然，如果條件允許的話，你完全可以在熬夜的過程中小睡一會(huì)兒，半個(gè)小時(shí)左右就夠了，醒來你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的疲憊感和疲勞感都有明顯降低。但是要記得定好鬧鐘別睡太久，睡久了可能還需要額外的半個(gè)小時(shí)來醒覺，反而得不償失了。

熬夜后，最重要的補(bǔ)救措施是補(bǔ)充睡眠。

雖然這并不能徹底消除熬夜的危害，但身體的疲憊會(huì)大大減退，讓你有力氣面對接下來的幾天。如果依然找不到大量時(shí)間補(bǔ)眠，可以睡午覺、小憩一下，早睡、少量多次彌補(bǔ)睡眠。

03

熬夜后，這兩件事千萬別做

不建議熬夜后劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但是不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)動(dòng)，也有可能損傷健康。熬夜后，心臟本就比較脆弱，如果還堅(jiān)持要做劇烈運(yùn)動(dòng)，就有可能導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題，發(fā)生心律失常，熬夜后運(yùn)動(dòng)猝死的意外也是常有發(fā)生的。

熬夜后更不要開車。疲勞開車易出意外，就算是幾十年老司機(jī)也會(huì)在迷蒙中出問題。而且睡眠缺乏，會(huì)讓人的大腦反應(yīng)速度變慢，遇到意外情況，就連踩剎車的速度都有可能不及時(shí)。熬夜是不得已，但千萬不要拿自己的生命開玩笑！

作者：海德拉

審核：彭志平 中國睡眠研究會(huì)信息科普部主任