清明，如何懷舊心安、讓居喪者重新振作起來(lái)？

清明，是一個(gè)撫慰心靈的機(jī)會(huì)，是一個(gè)靜心思考的契機(jī)，清明是追思過(guò)往的回眸，也是希冀未來(lái)的遙望。 每逢清明，那些記憶次第涌現(xiàn)，有的遙遠(yuǎn)縹緲難以觸碰，有的真真切切仿若昨日，都浸潤(rùn)著濃濃的親情和家族的觀(guān)念。這些記憶，是無(wú)法割舍的鄉(xiāng)愁。清明，面對(duì)悲傷的情緒，如何懷舊心安，讓居喪者重新振作起來(lái)呢？有6條供參考。

1**、接納自己的情緒反應(yīng)，知道需要時(shí)間調(diào)適。**

如，傷感、懷念、消沉、內(nèi)疚、憤怒、不相信或不接受死亡的真相、希望和逝者在一起……這是經(jīng)歷喪親之后正常的情緒反應(yīng)，又叫哀傷反應(yīng)，允許在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候感受并發(fā)泄情緒，尤其是在親人離世后的最初幾年。2**、尋求陪伴與支持。**

家人之間可互相陪伴、彼此支持。讓哀傷情緒得到抒發(fā)。如能解決實(shí)際需要在特殊時(shí)期給予實(shí)際幫助，如幫助帶帶孩子，照顧一下老人甚至是幫助喂喂貓狗等，那更是能讓逝者安息、生者繼續(xù)的最好的慰藉。

3**、采取必要的儀式寄托哀思**。

如在祭日、清明節(jié)，用故人曾經(jīng)喜歡的儀式，如分享老照片、老歌等方式與家人一起表達(dá)心中的傷痛和對(duì)逝者的思念,寄托衰思，讓健在的人與逝者作最后的“物理意義”上的告別，而不是忘卻，也不是斬?cái)嗔寺?lián)結(jié)，而是讓生者將這種聯(lián)結(jié)轉(zhuǎn)移到新的生活中。4**、鼓勵(lì)傾訴,**不孤立自己。

多與給予支持且可信任的親友保持聯(lián)系,談?wù)撟约旱母杏X(jué)、想法、記憶和破碎的夢(mèng)等,適當(dāng)宣泄情緒。但要避免酗酒,吸食毒品、亂發(fā)脾氣,自虐和虐待別人等不恰當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄。

5**、重新整合，生活重回正軌。**

調(diào)整和適應(yīng)失去至親的生活，包括飲食、起居生活規(guī)律的調(diào)整、生活習(xí)慣的改變和適應(yīng)、家庭責(zé)任上的重新分配等，讓生活重回正軌。

6**、必要時(shí)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。**

如果哀傷的程度比較嚴(yán)重,影響到正常工作學(xué)習(xí)和生活，持續(xù)的時(shí)間超過(guò)4~6周，甚至有輕生等負(fù)性情緒很多時(shí)，建議到專(zhuān)業(yè)的精神心理機(jī)構(gòu)進(jìn)行診療或撥打心理咨詢(xún)熱線(xiàn)電話(huà)尋求幫助，以免哀傷過(guò)度，影響身心健康。緬懷故人，貴在心意。逝者已矣，生者珍重。唯有活在當(dāng)下，享受當(dāng)下，才能回報(bào)每個(gè)愛(ài)你的人。相信那個(gè)一直讓您想念的人，一定也在默默守護(hù)您，希望您健康、快樂(lè)、平安、順?biāo)?！?zhuān)家推薦

沈陽(yáng)市安寧醫(yī)院精神康復(fù)中心主任，沈陽(yáng)市精神心理康復(fù)臨床醫(yī)學(xué)研究中心常務(wù)副主任，沈陽(yáng)市心理咨詢(xún)熱線(xiàn)工作室負(fù)責(zé)人，主任醫(yī)師、教授、國(guó)家心理治療師。沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院、沈陽(yáng)大學(xué)師范學(xué)院、遼寧何氏醫(yī)學(xué)院特聘教授；中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠專(zhuān)業(yè)委員會(huì)精神心理學(xué)組委員；中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)老年心理衛(wèi)生專(zhuān)業(yè)委會(huì)委員；中國(guó)老年醫(yī)學(xué)與老年學(xué)會(huì)心理分會(huì)常任委員；中國(guó)醫(yī)藥教育協(xié)會(huì)科普健康教育工作委員會(huì)心理康復(fù)科普專(zhuān)業(yè)組副組長(zhǎng)；沈陽(yáng)市突發(fā)事件衛(wèi)生應(yīng)急專(zhuān)家咨詢(xún)委員會(huì)心理救援組委員；遼寧省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事；遼寧省心理咨詢(xún)師協(xié)會(huì)常務(wù)理事；遼寧省心理咨詢(xún)師行業(yè)協(xié)會(huì)青少年心理健康專(zhuān)業(yè)委員會(huì)首屆副主任委員，沈陽(yáng)市精協(xié)副主席；沈陽(yáng)市健康教育知名專(zhuān)家等。從事精神科臨床工作33年，擅長(zhǎng)以大康復(fù)大健康理念，對(duì)各類(lèi)精神心理障礙預(yù)防診斷治療與康復(fù)，尤其擅長(zhǎng)運(yùn)用沙盤(pán)游戲治療、繪畫(huà)心理分析與治療等心理治療技術(shù)對(duì)家庭婚姻及青少年心理問(wèn)題的咨詢(xún)與治療。