良好睡眠，健康之源

這是 達(dá)醫(yī)曉護(hù) 的第 4313 篇文章

人的一生中，有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，睡眠是人生重要的生理需要。新冠疫情管控已放開數(shù)月，但國人尚未從軀體不適的后續(xù)影響中完全恢復(fù)。不少人都述說“陽康”后出現(xiàn)不適癥狀: 失眠、腦霧、嗜睡......多種睡眠障礙癥狀接踵而來，尚未揮之而去。

由中國睡眠研究會(huì)發(fā)起的今年3.21世界睡眠日的中國主題“良好睡眠，健康之源”， 恰逢其時(shí)。懂得四季睡眠養(yǎng)生，方能造就健康人生。

我院作為中國睡眠研究會(huì)中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主委單位，每年在3.21世界睡眠日前后均要組織“良好睡眠，中醫(yī)行”相關(guān)義診活動(dòng)。這次在義診和科普宣教中，不少來者在問：如今新冠剛?cè)?，甲流又來，中醫(yī)有何法寶抵擋。其實(shí)不管病毒還是細(xì)菌，我們都得與其共舞。正氣存內(nèi)，邪不可干，如何健康著，有其科學(xué)防范方法，還得從健康三大基石——睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食說起。

01

睡眠

健康睡好，在日常生活中并不是如此簡單。筆者認(rèn)為學(xué)會(huì)調(diào)養(yǎng)，才會(huì)健康活好。在大都市里，快節(jié)奏與慢養(yǎng)生共存。

天有春溫、夏熱、秋涼、冬寒，人需順應(yīng)四時(shí)變化，由此減少疾病的發(fā)病率。所謂順應(yīng)四時(shí)，虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)。如今不少人生活不規(guī)律，晚上不是應(yīng)酬，就是在家看電視、刷手機(jī)，每天玩到午夜或下半夜2-3點(diǎn)鐘才睡覺。人會(huì)受到陰陽消長規(guī)律的制約，這樣一來不可能睡實(shí)睡好；或因晚睡而睡眠不足，早晨睡不醒。長此以往，生活規(guī)律打亂，就必然會(huì)患上睡眠疾病。人們學(xué)習(xí)、工作勞動(dòng)必須遵循自然界陰陽消長規(guī)律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作，違反自然界陰陽消長規(guī)律，時(shí)間日久，必然疾病叢生。

02

運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。如今科技快速發(fā)展，讓我們的生活越來越便利，有的上班族不愿堂食，連吃飯常叫外賣，似乎整天在空調(diào)封閉式環(huán)境中，節(jié)奏雖在不斷加快，可是動(dòng)則不足，靜則有余。只有體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。無論從治療鞏固角度，還是從預(yù)防角度來講，都要有一個(gè)體腦并用，動(dòng)靜結(jié)合。因?yàn)槿说捏w力長期不用了，他的肢體功能就會(huì)逐漸衰退萎縮，日久會(huì)影響內(nèi)臟功能和精神活動(dòng)功能，出現(xiàn)抵抗力下降，晝不精夜不眠，疾病也會(huì)接踵而至。

03

飲食

養(yǎng)生無他，眠食二要。一日三餐，米飯養(yǎng)人。從當(dāng)今飲食結(jié)構(gòu)來講，以營養(yǎng)過剩，合理不夠?yàn)橹?，要注意少吃滋膩補(bǔ)品和美味佳肴。菜肴以清淡、結(jié)合自己的口味為準(zhǔn)。大素小葷，野貨不沾。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動(dòng)脈硬化。時(shí)下常出現(xiàn)補(bǔ)品為食，筆者主張審因論治，辨證下食。

病來如山倒，病去如抽絲。治療需要耐心，康復(fù)需要過程，調(diào)理更需要時(shí)間。人們往往不注重平時(shí)的慢養(yǎng)，等到透支完，病入膏肓?xí)r，才急吼吼地抓“救命稻草”，其實(shí)“稻草”就在你自己手中。

快活地工作，慢慢地享受，好好的睡覺。讓奮斗成就夢想，讓睡眠成就健康。

作者：許良，系上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師，中國睡眠研究會(huì)中醫(yī)睡眠醫(yī)學(xué)專委會(huì)主任委員。擅長治療以失眠為主癥的相關(guān)內(nèi)科雜病和中醫(yī)康復(fù)養(yǎng)生指導(dǎo)。

門診時(shí)間：周四下午、周五下午（上海市中醫(yī)醫(yī)院 芷江路中路274號）

周日上午隔周（上海市中醫(yī)門診部 石門一路67弄1號）