每周科普 | 看，養(yǎng)眼護(hù)眼吃這些！

快來看一看，你們的餐桌上有沒有這些護(hù)眼食物？除了良好的用眼習(xí)慣之外，日常均衡飲食對眼睛也有很好的保護(hù)作用。

1.葉黃素

葉黃素是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素，其能夠提高黃斑色素密度，保護(hù)黃斑，促進(jìn)黃斑發(fā)育，以及預(yù)防黃斑變性及視網(wǎng)膜色素變性。

對于長時間使用手機(jī)、電腦的朋友而言，藍(lán)光對黃斑部會造成一定的損傷，會促進(jìn)黃斑部的衰老，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉黃素來保護(hù)眼睛。

推薦食物：胡蘿卜、南瓜、芒果、玉米、獼猴桃、葡萄、菠菜等。

2.維生素A

維生素A嚴(yán)重缺乏的人，在夜間弱光環(huán)境下視力較差，也就是夜盲癥。

嚴(yán)重營養(yǎng)不良者，維生素A缺乏，可出現(xiàn)結(jié)膜淚液分泌不足，出現(xiàn)結(jié)膜干燥癥。出現(xiàn)眼睛發(fā)干、發(fā)澀，球結(jié)膜出現(xiàn)干燥、皺縮，甚至出現(xiàn)角膜潰瘍。

推薦食物：蘋果、梨、茄子、黃瓜、青椒、西蘭花、荔枝、櫻桃等。

3.維生素B2

維生素b2能夠緩解視疲勞。

慢性瞼緣炎與維生素B2缺乏有很大關(guān)系。注意補(bǔ)充維生素B2，能夠減少瞼緣炎的發(fā)生。

推薦食物：草莓、榴蓮、番茄、玉米、茄子、獼猴桃等。

4.維生素C

維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，對維持晶狀體的透明性有一定的作用。如果缺乏維生素C，就容易患上水晶體渾濁的白內(nèi)障病。

推薦食物：各種綠葉蔬菜和新鮮水果。

5.維生素E

維生素E可以有效地增加局部視網(wǎng)膜細(xì)胞，增加眼表粘膜皮膚的細(xì)胞營養(yǎng)，從而保障細(xì)胞功能的正常代謝和轉(zhuǎn)運(yùn)。

推薦食物：香蕉、甘蔗、石榴、獼猴桃、黃瓜、桑葚以及適量堅果等。

6.DHA

DHA在眼睛視網(wǎng)膜中約占50%，增加DHA的攝入量可促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟，提高視覺敏感程度。

推薦食物：深海魚油、鮭魚、三文魚、秋刀魚、沙丁魚、花生、杏仁、核桃等。