從肝調(diào)理“陽康”人

這是 達醫(yī)曉護 的第 4251 篇文章

近一個多月，“陽康”后找中醫(yī)調(diào)理者不斷增多，尤其失眠、乏力者。近日筆者在臨床上就診治了這類典型病例，以前睡覺很好，到床就睡，染上新冠后，雖轉(zhuǎn)陰了，咳嗽也好了，但失眠不知怎么的始終去不掉，甚至服安眠藥也無效，不得不請教中醫(yī)來幫忙。經(jīng)筆者審因辨證，證屬病后氣機不暢，肝郁陽亢。中醫(yī)謂：肝主氣機，予以從肝論治調(diào)理，疏肝解郁、寧心安神和心理認知指導，家人給予支持、鼓勵與陪伴，病情日見好轉(zhuǎn)。類似這種情況臨床上還真不少。

如今經(jīng)常有人問我，除了三件套、五還要，儂還有啥高招？這張方子好伐？那個東西好吃伐？有些病友甚至驚惶失措，似乎被氣氛所感染、被流言所嚇到，焦慮、失眠等痛苦纏身。筆者認為做好“陽康”后“三件套”防治，至關(guān)重要。

1. 動靜結(jié)合規(guī)則作息

當今失眠居高不下的主要原因還是不規(guī)律作息，該睡時不睡，該醒時不醒。調(diào)整好個人的作息時間，盡可能做到子時前睡覺，熬夜則傷身。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，包括保持睡眠環(huán)境安靜、注意通風、睡具要舒適等。同時，要注意體腦并用，體力活動與腦力活動兩相宜，二者不能偏廢，適度體力活動大有益處。如今閑著易多思多慮，體力活動尤其不夠。而讀書看報養(yǎng)精神，種花養(yǎng)草調(diào)性情，螺絲殼里做道場，別有一番天地。適當戶外活動，充當一下志愿者，助人為樂，不乏也是一種合理選擇。

2. 心靜入睡自然而醒

平時常因工作、學習壓力或不順，思慮萬千，出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況,從而誘發(fā)失眠。所以平時要學會自我放松,可通過深呼吸的方式進行自我放松,保持輕松樂觀的心態(tài)。當心情煩躁、胡思亂想、靜不下來的時候可以試試躺在床上,把腳抬起來,靠在墻上數(shù)分鐘,有助于自我冷靜。夜深人靜，刷手機卻起勁，玩到困了還不肯罷休。因此建議睡前一個小時遠離電子設備，躺在床上實在睡不著，可以起來坐一會兒。先睡心，后睡眼，心靜有睡意再上床入睡。當然，理想的是睡到自然醒。

3. 合理飲食適當調(diào)理

從當今飲食結(jié)構(gòu)來講，主要是營養(yǎng)過剩，合理不夠。要注意少進滋膩補品和少食咸腌味重食品。大素小葷清淡為宜。素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有，野貨不能有。主食除米飯外，可以加一些雜糧，如大麥片、玉米等大有好處，可以降血脂，防止肥胖，緩解動脈硬化。筆者主張審因論治，辨證施食。

在“陽康”后疫情時期，因睡眠障礙而伴有抑郁、焦慮等患者有增無減，而中醫(yī)調(diào)理是合理的康養(yǎng)系統(tǒng)工程。筆者提倡中醫(yī)綜合治療，辨證運用湯藥、膏方、中成藥和顆粒制劑，以及特色療法（如：針灸，香薰、香佩，刮痧，艾灸，耳穴埋豆等中醫(yī)特色“外治”療法）、心理疏導（健康宣教、康復預防）等，通過內(nèi)外兼治的模式，為不同人群提供連續(xù)、規(guī)范、個性化的專業(yè)服務，對后疫情時代康復防治有益。

“良好睡眠”是健康基石。不讓疫情，破壞了心情，中醫(yī)在調(diào)理養(yǎng)身、舒心養(yǎng)性方面有其特色內(nèi)涵。

作者：許良，系上海市中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師，中國睡眠研究會中醫(yī)睡眠醫(yī)學專委會主任委員。擅長治療以失眠為主癥的相關(guān)內(nèi)科雜病和中醫(yī)康復養(yǎng)生指導。

門診時間：周四下午、周五下午（上海市中醫(yī)醫(yī)院 芷江路中路274號）

周日上午隔周（上海市中醫(yī)門診部 石門一路67弄1號）