做好心血管疾病預防，收獲健康生活

隨著我國人口老年化和人民生活方式的改變，心血管疾病已經(jīng)成為威脅我國人民生命和健康的重大公共衛(wèi)生問題。那么做好心血管疾病預防可以降低未來心血管事件的發(fā)生率。

1、生活方式干預

合理膳食：增加新鮮蔬菜、全谷物、粗雜糧等纖維攝人,減少飽和脂肪,減少烹飪、調(diào)味品用鹽(包括食鹽、醬油及醬制品),控制膽固醇、碳水化合物攝人、避免攝入反式脂肪等措施,有助于逆轉(zhuǎn)或減輕肥胖、高膽固醇血癥、糖尿病和高血壓以及心血管病預防。同時應控制飲用含糖食物及飲料，減少腌制品和加工紅肉攝入。強調(diào)食物多樣化，能量平衡每日攝入大米、小麥、玉米、馬鈴薯等谷薯類食物250~400g(其中全谷物和雜豆類50~150g、薯類50~100g),蔬菜300~500g,水果200~350g,魚、禽、蛋、瘦肉120~200g(其中蛋類40~50g,相當于1個雞蛋)，奶類300g。合理膳食可增加纖維素、維生素、鉀等攝入量，降低血脂、改善心血管健康。

飽和脂肪:動物脂肪(牛油、豬油、黃油等)及部分植物脂肪 (椰子油、棕櫚油等)

不飽和脂肪：橄欖油、菜籽油、葵花籽油、大豆油、花生油、玉米油、 茶油、紅花籽油等植物油及魚油

反式脂肪：氫化植物油(人造黃油、人造奶油、咖啡伴侶等 及精煉植物油等）

碳水化合物:糖類,水稻、小麥、玉米、燕麥、高粱等谷物,西瓜、香蕉、葡萄等水果,干果類,干豆類及胡蘿 卜、番薯等根莖蔬菜類

蛋白質(zhì)：肉、蛋、奶和豆類

2、身體活動

生命在于運動，靜態(tài)生活方式對健康有害。減少久坐等靜態(tài)生活方式有助于降低心血管病風險（久坐行為指在清醒狀態(tài)下長時間坐位不活動）建議成人每周應進行至少150min中等強度身體活動或75 min高強度身體活動兩種方式結(jié)合。有證據(jù)顯示更高強度的身體活動,如每周累計進行300min以上的中等或150min以上的高強度身體活動，心血管病風險進一步下降。同時規(guī)律的身體活動有助于減低心血管疾病風險，中至高強度的身體活動一旦開始，降低ASCVD風險的收益即出現(xiàn)并逐漸增加。

3、控制體重

肥胖及超重人群心血管風險增加，大量數(shù)據(jù)研究發(fā)現(xiàn)通過限制熱量攝入、增加身體活動等方式減輕并維持體重，有助于減低心血管病風險，甚至可減少全因死亡。

4、戒煙

吸煙有害健康，吸煙、二手煙及三手煙暴露與心血管病、肺癌或慢性呼吸道疾病、肝癌及其他腫瘤發(fā)病及風險直接相關(guān)。吸煙者無論何時戒煙都會獲益，越早戒煙獲益越多。隊列研究顯示，戒煙者發(fā)病和死亡風險顯著低于持續(xù)吸煙者。

5、控制酒精攝入

過量飲酒增加心血管風險，長期過量飲酒或偶爾大量飲酒均會影響健康。根據(jù)《中國居民膳食指南》中建議，每日酒精攝入量男性不超過25g，女性不超過15g。酒精攝入量計算方法：酒瓶標識酒精含量（%v/v）X飲用量（ml）/100X0.8。

注意：高血壓、糖尿病、房顫、肝腎功能受損者以及孕婦和青少年不建議飲酒。普通人群也不建議通過少量飲酒來預防心血管疾病。

6、保持健康睡眠

健康睡眠包括充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，每日保持7~8h充足的睡眠時間及良好質(zhì)量的人群，心血管疾病風險明顯降低。

7、保持良好的心理狀態(tài)

抑郁、焦慮、暴怒、創(chuàng)傷后應激障礙等精神心理異常與心血管疾病發(fā)生有關(guān)；保持樂觀的情緒有助于維持心血管健康，降低心血管疾病發(fā)病及死亡風險。