“平躺式午休”勢(shì)在必行

折疊椅、小帳篷、午休室……終于不用趴著睡覺了！為幫學(xué)生們實(shí)現(xiàn)“校內(nèi)午休”，學(xué)校各出奇招，令成年人大呼“好想回到學(xué)生時(shí)代”，并強(qiáng)烈要求普及推廣。

學(xué)校、公司添置午休“神器”

《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國超過7成人有每周1～3次的午休習(xí)慣，床、桌子、沙發(fā)更是大家普遍青睞的午休地點(diǎn)?？涩F(xiàn)實(shí)是，大部分學(xué)生、職場(chǎng)人在中午得不到充分休息，多數(shù)人只能在桌子上趴睡一小會(huì)兒。

現(xiàn)如今，這些情況迎來了新變化，重慶云陽北城小學(xué)為一年級(jí)小學(xué)生配備了“平躺睡”午休課桌椅，午餐后放開桌椅，即可在教室里休息。西安市某小學(xué)采購300套新型課桌椅，椅子背拉開，就可以躺平。不僅如此，有的小學(xué)教室內(nèi)自動(dòng)窗簾、伸縮床紛紛上陣。杭州一小學(xué)購入了不少“午睡小帳篷”，午休時(shí)分，一頂頂小帳篷搭在教室內(nèi)，十分可愛，可幫助小學(xué)生好好睡個(gè)午覺。

職場(chǎng)人的午休問題也備受關(guān)注，《2022中國職場(chǎng)青年睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，超過7成的年輕人每天平均睡眠時(shí)長不足7小時(shí)，帶來持續(xù)性的頭痛、頭暈、焦慮、失眠、注意力不集中和記憶力喪失。

相比中小學(xué)生，對(duì)于職場(chǎng)人的午睡關(guān)愛顯然不太夠，缺覺的職場(chǎng)人白天更容易犯困，但很多公司和企業(yè)并沒有專門的午休空間，打工人們只能自帶抱枕、靠墊，趴桌上打盹，簡單休息一下?？墒恰芭孔朗健蔽缢挥X醒來后，身體更疲憊，甚至肩頸疼痛。

“躺平睡”更有助于兒童發(fā)育、工作效率

從趴著睡到躺著睡，這是一個(gè)可喜的進(jìn)步。學(xué)生是嚴(yán)重缺覺的群體，尤其是12歲以下中小學(xué)生。2021年4月，教育部《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》明確要求：小/初/高中學(xué)生的睡眠時(shí)長應(yīng)分別達(dá)到10/9/8小時(shí)。但實(shí)際上，平均睡眠時(shí)間分別只有7.65/7.48/6.5小時(shí)，總體睡眠時(shí)長仍不足。中小學(xué)生處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，適量的午休可以補(bǔ)充部分睡眠缺口，對(duì)孩子的健康和學(xué)習(xí)非常重要。

對(duì)成年人來說，午休更是精力“重啟”的好辦法。上海交通大學(xué)和上海精神衛(wèi)生中心等研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，與沒有午睡習(xí)慣的人相比，有規(guī)律的午睡可能有更好的思維敏捷性。對(duì)職場(chǎng)人來說，午睡與更好的位置意識(shí)、語言流利度和工作記憶有關(guān)。

從醫(yī)學(xué)專業(yè)角度來看，無論是上班族還是學(xué)生族，趴著睡是最不推薦的午睡姿勢(shì)。即便是成年人，趴睡時(shí)間長了，也可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等問題。對(duì)于處于生長發(fā)育階段的學(xué)生來說，趴著睡易導(dǎo)致壓迫眼球，損傷眼角膜和視網(wǎng)膜；長時(shí)間歪扭頸部及壓迫上半身，還容易造成脊柱側(cè)彎、高低肩、胸部發(fā)育不良等問題；孩子剛吃完午飯就趴著睡，還容易導(dǎo)致消化不良，誘發(fā)胃病。

最理想的睡眠姿勢(shì)自然是“躺在床上睡”，舒適的床板和枕頭可以讓肩頸得到放松，脊柱得到舒展，消除疲憊，恢復(fù)精力。但并不是每個(gè)人都需要午睡，對(duì)老人和兒童來說，適當(dāng)午睡是需要的。但對(duì)成年人來說，午睡是“可有可無”的，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。有午睡習(xí)慣的成人可以堅(jiān)持，有助于下午學(xué)習(xí)工作狀態(tài)更佳，但存在嚴(yán)重失眠的成年人，不建議午睡，否則晚上更容易失眠。

推廣“平躺式”午休有難度

目前，不少地方都把推進(jìn)“躺睡工程”作為一項(xiàng)民生工程來對(duì)待，這是發(fā)展高質(zhì)量教育的價(jià)值取向，更是對(duì)職場(chǎng)人身心健康的人文關(guān)懷。

現(xiàn)實(shí)中，“躺睡工程”推廣起來面臨不少難度。不少地方囿于場(chǎng)地限制和經(jīng)費(fèi)不足，很難推廣到每個(gè)公司和學(xué)校；再如，室內(nèi)門窗的通風(fēng)問題、衛(wèi)生環(huán)境是否達(dá)標(biāo)、午休時(shí)溫度是否適宜，折疊式桌椅可能存在“夾手”安全風(fēng)險(xiǎn)，午休期間孩子們打鬧嬉戲的意外問題，有些孩子出現(xiàn)夢(mèng)游等，這些都需要做好應(yīng)急預(yù)案和詳細(xì)的配套設(shè)施。

建議在場(chǎng)地有限的情況下，學(xué)?？赏诰蚶脠D書館、閱覽室、體育館、功能教室等，盤活學(xué)校周邊資源，采取平臥或半臥位睡眠，引入折疊桌椅等便于靈活操作的“躺睡”設(shè)施。

職場(chǎng)人也需要午睡，從長遠(yuǎn)來看，充足的睡眠更能提高員工的工作效率，激發(fā)創(chuàng)新和活力。建議企業(yè)留出午休時(shí)間，購置一些折疊床、護(hù)頸電腦椅等放在辦公場(chǎng)所，鼓勵(lì)員工自帶節(jié)約空間的午休裝備。

其實(shí)，午休不一定非要睡著，就算只睡短短幾分鐘，也能幫助緩解疲勞。有的學(xué)生和職場(chǎng)人可能沒有條件和時(shí)間進(jìn)行午睡，換個(gè)方式也能解乏。學(xué)生族可以去圖書館，看看內(nèi)容活潑有趣的讀物，換換“腦子”，去操場(chǎng)上散散步，在大自然冥想十分鐘。上班族可以半靠在辦公椅上，閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，做做工間操、太極拳、瑜伽等。

最后，提醒大家不要午飯后立即就睡，間隔半小時(shí)為宜，午睡宜在中午12～2點(diǎn)之間，持續(xù)半小時(shí)左右，睡太久容易影響晚間睡眠。