居家抗病毒，增強(qiáng)抵抗力，才是對(duì)抗病毒的核心競(jìng)爭(zhēng)力

最近，很多人面對(duì)病毒不幸中招之后，已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行居家自我康復(fù)。這自我監(jiān)測(cè)康復(fù)的過(guò)程中，身體難免會(huì)有種種不適。因此增強(qiáng)抵抗力，積極對(duì)抗病毒顯得尤為重要。那么，我們可以通過(guò)哪些方法，恰當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)抵抗力呢？

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一、合理進(jìn)食

1.初期因?yàn)樯眢w不適，消化能力弱，所以食物盡量要選擇清淡、易消化的，比如米湯，既可以起到發(fā)汗的作用，也不會(huì)給脾胃增加負(fù)擔(dān)。

2.后期身體不適減少，身體相對(duì)虛弱。此時(shí)，可以增加進(jìn)食，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但不可進(jìn)食辛辣刺激的食物，進(jìn)食還是要保持清淡，可以選擇熱湯面、清淡的飯菜等。比如可以吃一些清蒸的雞和魚(yú)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)抵抗力。

3.適當(dāng)進(jìn)食水果，補(bǔ)充維生素。身體在對(duì)抗病毒的過(guò)程中，會(huì)消耗體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，此時(shí)可通過(guò)水果進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)充。比如蘋(píng)果，可以補(bǔ)充維生素C，還能中和體內(nèi)毒素。

4.對(duì)抗病毒時(shí)注意多喝水。多喝水會(huì)促進(jìn)排尿,通過(guò)排尿有利于毒素的排出和身體散熱。最好飲用溫開(kāi)水,有利于發(fā)汗。也可選用鹽開(kāi)水，溫鹽開(kāi)水可以起到排毒發(fā)汗的功效。

二、適當(dāng)活動(dòng)

自我監(jiān)測(cè)康復(fù)時(shí)，可以在后期體力有所恢復(fù)的情況下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)和精神狀態(tài)的恢復(fù)。

1.壁虎爬行

①首先找一面墻，墻面平整，旁邊沒(méi)有雜物。

②雙手扶墻，高度平肩，身體穩(wěn)定向前壓。

③接著雙手扶墻往上爬，達(dá)到個(gè)人最高的高度后，再將手拿下，重新開(kāi)始。

④每組6~10次，重復(fù)2~4組。

2.對(duì)墻頂膝

①首先找一面墻，墻面平整，旁邊沒(méi)有雜物。

②首先面對(duì)墻站，雙手扶墻，高度平肩。雙腳一前一后站立，前腳距離墻兩分米。

③腳跟不動(dòng)，前腳膝蓋慢慢往前頂，形成拉伸狀態(tài)。

④接著前后腳互換，繼續(xù)拉伸。

⑤每組8~10次，重復(fù)2~4組。

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三、心理調(diào)節(jié)

1.應(yīng)合理關(guān)注疫情。隔離中的大家可能會(huì)把很多時(shí)間花在瀏覽新聞上。然而，網(wǎng)絡(luò)上的信息過(guò)于繁雜，持續(xù)處于被動(dòng)接受信息的狀態(tài)可能會(huì)對(duì)我們的心理、精神健康帶來(lái)負(fù)擔(dān)，所以每天要適當(dāng)瀏覽，多從正規(guī)渠道獲取信息。

2.我們可以多和親人、朋友、同事等通過(guò)電話或網(wǎng)絡(luò)等方式溝通，大家互相支持，能夠一定程度上緩解內(nèi)心的焦慮與不安。

3.應(yīng)正視自身情況，接納自己出現(xiàn)的不良情緒，并正視和接納所處的狀態(tài)?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、繪畫(huà)、閱讀等等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解心理壓力。

4.焦慮時(shí)可以嘗試一些放松練習(xí)，如呼吸練習(xí)、肌肉放松、冥想正念。這些練習(xí)可以將我們從焦慮的泥潭中救出。它們或許不能幫你解決當(dāng)下的問(wèn)題，但是可以幫我們暫時(shí)放空大腦，讓你不再緊繃。

5.如果出現(xiàn)自我心理調(diào)適困難時(shí)，也不要一個(gè)人陷入死循環(huán)，可利用心理干預(yù)機(jī)構(gòu)的咨詢熱線或網(wǎng)絡(luò)，尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

除此之外，自我監(jiān)測(cè)康復(fù)期間，一定要多休息，這樣才能讓身體的到更好的恢復(fù)。