什么是免疫力？

免疫力

機(jī)體免疫力

1什么是免疫力？

抵御外侵的城墻。

①城墻磚是什么呢？，

其實就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，黏液、黏膜、一些抗體都是蛋白質(zhì)造成的，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)一定要補(bǔ)充進(jìn)去。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括雞蛋、牛奶，或者一些白肉瘦肉或者紅肉等，

②除了城墻磚以外還得勾縫水泥，最好是蔬菜水果。蔬菜水果除了注意衛(wèi)生要削皮以外，蔬菜水果里還有維生素微量元素，我們可以補(bǔ)充一些堅果類，它們有不飽和脂肪酸。

2、如何增強(qiáng)機(jī)體免疫力呢？

第一個就是吃好。要補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如說雞蛋，一些肉類特別是白肉，這些蛋白質(zhì)應(yīng)該是一些抗體或者其他的一些免疫因子的來源，所以吃進(jìn)去優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以產(chǎn)生更多的抗體，當(dāng)然了要補(bǔ)充一些水果蔬菜，還有一些礦物質(zhì)等等，這里頭有膳食纖維、有微量元素，補(bǔ)充進(jìn)去以后對免疫力是有好處的。

補(bǔ)充維生素A，

維生素A對我們免疫力的提升是非常有作用的；

維生素a在什么食物里含量比較豐富的呢？

①首先動物的內(nèi)臟，比如說豬肝這里頭維生素a的含量是非常高的。

②還有一些植物，比如說胡蘿卜、西蘭花或者是菠菜這里頭也是蠻多的。

③有人說豬肝我不敢吃吃完了怕自己的膽固醇升高。

那今天給大家推薦一道菜，這道菜就滿足了你每天維生素的需要量，四十克的西蘭花加上六十克的菠菜剛剛好，它的含量是八百微克的維生素A，這樣的維生素A補(bǔ)充進(jìn)去了，你就可能對你的抵抗力的維護(hù)有好處。

3每天維生素A的需要量是多少呢？男性每天需要八百微克，女性每天需要七百微克。

維生素a缺乏會導(dǎo)致什么疾病？夜盲癥，皮膚干燥。

第二個是睡好。

如果你經(jīng)常熬夜的話，你臉上可能會起一些皰疹，甚至?xí)霈F(xiàn)一些狀況，睡眠是身體免疫力維護(hù)的非常重要的事情，一定要保證每天7~8小時的睡眠時間，小孩子可能會更長。

第三個是運動好。

加強(qiáng)運動體育鍛煉，這樣我們體質(zhì)會增強(qiáng)，就不容易受到病毒或者細(xì)菌的侵?jǐn)_。

腸道免疫力

1、為什么要增強(qiáng)腸道免疫力？

我們腸道的功能有三大功能。

①99%的營養(yǎng)靠腸道的吸收。

②我們80%的毒素要靠腸道排出來，

我們應(yīng)該注意些什么，及時排便。我們的結(jié)直腸有1米5，但是這里頭的直腸只有15厘米。，我們15厘米的直腸癌的發(fā)病率占到整個大腸的一半以上，這就說明毒素作用對結(jié)腸癌的發(fā)生非常重要，所以你應(yīng)該及時的排便，長期便秘的人大概有10%的人會得結(jié)直腸癌。

③大概70%的免疫力來腸道。

這個免疫力的構(gòu)成是因為腸道的菌群，我們的有益菌，中性菌，有害菌，形成一個有益菌占多數(shù)的一個免疫的城墻，這是一個我們體內(nèi)存在的微生態(tài)的王國。

微生態(tài)細(xì)菌有多少？大概100萬億個微生物，如果晾干了有1.5公斤，假如病毒來到我們的消化道，到時候我們?nèi)浩鸲ブ?，就把病毒殺死了?/p>

腸道黏膜的作用？里頭會有一些免疫細(xì)胞。比如說樹突狀免疫細(xì)胞，比如說巨噬細(xì)胞可以接就把病毒吞掉，腸道粘液的作用，可以把病毒細(xì)菌黏住，如果這個病毒到了機(jī)體了，腸道細(xì)胞里頭的機(jī)體能產(chǎn)生抗體，這么大的一個腸道黏膜，是我們機(jī)體抵御外敵的萬里長城。

2、為什么70%的人體免疫力來自于腸道？

免疫力分三個部分：，

①屏障。

1.些病菌、病毒、細(xì)菌侵犯我們的人體，一定要經(jīng)過表皮或者跟外界相通的呼吸道黏膜，

或者跟外界相通的消化道、胃腸道黏膜。如果說有個破損，不管是我們的皮膚或者我們的腸道，病毒、細(xì)菌就會直接侵入，所以這一道免疫力非常重要，

我們的腸道7~8米，表面積剖開以后三四百平米，相當(dāng)于一個籃球場那么大。所以腸道黏膜的屏障，是我們?nèi)梭w表皮屏障的200倍。

②天然免疫。

皮膚也好、消化道或者呼吸道的黏膜也好，里頭有一些黏液，黏膜下層還有好多的細(xì)胞因子，這些因子刺激以后還會有非特異性的免疫細(xì)胞，腸道表面積大里頭的細(xì)胞因子和非特異性疫細(xì)胞非常多。

什么是天然免疫細(xì)胞？天然免疫是白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、樹突狀細(xì)胞，這些細(xì)胞可以直接把細(xì)菌或者病毒吞噬掉。

③獲得性免疫。

病毒進(jìn)入人體以后細(xì)胞會產(chǎn)生抗體，抗體可以特異性地把病毒吞噬掉，現(xiàn)在新型冠狀病毒表面有S蛋白，進(jìn)入細(xì)胞像密碼或者鑰匙一樣，病毒可以進(jìn)入我們腸道的細(xì)胞上皮里頭去，我們也產(chǎn)生抗體。，腸道表面積那么大免疫力70%都不為過。

3.如何增強(qiáng)腸道免疫力，

①補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

②促進(jìn)腸道的順暢，讓毒素正常排出。

③補(bǔ)充膳食纖維，最重要的是蔬菜水果。

④要補(bǔ)充益生菌，保持腸道菌群的平衡，比如酸奶、泡菜，豆腐乳等，

或者可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些益生菌的制劑。

補(bǔ)充益生菌的目的？構(gòu)建有益菌占多數(shù)的腸道微生態(tài)平衡，腸道菌群分為三種：

有益菌，有害菌，中性菌，占的最多70%以上。

中性菌是沒有原則的存在，它就像一個墻頭草一樣，如果有益菌占多數(shù)了，中性菌就跑到有益菌陣營，支持有益菌形成一個大的軍團(tuán)，如果有害菌占多數(shù)，中性菌就跑到有害菌陣營，支持有害菌形成一個大的軍團(tuán)。

⑤增加腸道的消化能力。

這樣機(jī)體的營養(yǎng)分子才能吸收，毒素才能排出來，腸道蠕動非常好、消化功能好，機(jī)體免疫力才好。

⑥注意運動。運動以后基礎(chǔ)代謝率會升高，食欲會增強(qiáng)，食欲增強(qiáng)以后三餐規(guī)律，腸胃道的蠕動會非常健康有助于排便。

3.腸道排毒最重要的是什么呢？

就是保證大便通暢。大便對身體是非常重要的生理過程，從嘴巴進(jìn)去的食物，經(jīng)過消化道消化、吸收，到了大腸以后變成糞便，再吸收一些比如說水分，還有一些微量元素，吸收完了以后，到了直腸結(jié)腸就形成了真正的糞便，有300克糞便左右就會刺激我們的腸道，啟動我們的排便反射排出體外。