專家支招： 夏日正確坐月子

中國自古就有“坐月子”的習(xí)俗，至今也一直遵循這樣的習(xí)俗?！白伦印笔轻槍χ袊说捏w質(zhì)，經(jīng)過幾千年文化沉淀形成的。中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)婦在分娩時(shí)以及在孕育孩子的時(shí)候體質(zhì)均發(fā)生了很大的變化，由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，需要一段時(shí)間的調(diào)補(bǔ)，科學(xué)坐月子有利于身體恢復(fù)。

這段時(shí)期母親不但要恢復(fù)自身的建康，還要分泌乳汁，喂養(yǎng)照顧嬰兒。因此，月子的生活、飲食等的考慮必然多于往常。

嶺南地區(qū)的夏季較長，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“順時(shí)養(yǎng)生”，夏季坐月子在飲食、生活、起居方面均應(yīng)順應(yīng)夏季的特點(diǎn)。

（1）穿著 衣服材質(zhì)應(yīng)該選擇棉制的，既保暖又吸汗。產(chǎn)后出汗多是一種正常的生理現(xiàn)象，身體在以出汗的形式排除孕期體內(nèi)增加的水分。在炎熱的夏季，出汗增多，腠理（毛孔）開泄，容易感受風(fēng)、寒、濕邪氣，產(chǎn)婦要注意保護(hù)關(guān)節(jié)，穿衣以包肩、過膝為原則。同時(shí)根據(jù)自身情況適當(dāng)穿衣，千萬不要一味地“捂”，以免中暑。

（2）居家 室內(nèi)的溫度不能過高，要經(jīng)常通風(fēng)換氣，但要注意避免風(fēng)直吹產(chǎn)婦，為防止受風(fēng)?？梢圆捎貌粚α鞯男问?，在房間換氣的時(shí)候，讓產(chǎn)婦暫時(shí)到另外一個(gè)房間里。天氣炎熱的時(shí)候，可以使用空調(diào)、風(fēng)扇。室內(nèi)溫度應(yīng)保持在26℃左右，以產(chǎn)婦感覺舒適為宜。可以在客廳開空調(diào)，產(chǎn)婦的房門打開即可。當(dāng)空氣中濕度過大時(shí)，可以使用空調(diào)的排濕功能。室內(nèi)濕度保持在55%左右最合適。空調(diào)的過濾網(wǎng)一定要經(jīng)常沖洗，防止細(xì)菌滋生。

（3）衛(wèi)生 刷牙、洗頭、洗澡一樣也不能少。堅(jiān)持每天淋浴，這樣才能保持肌膚的毛孔通暢，正常排汗。不要盆浴，避免臟水流進(jìn)陰道。如果是剖腹產(chǎn)需要等刀口完全愈合、拆線后才能淋浴，此前可以用溫水擦洗身體。洗澡水溫最好和體溫差不多或者略高于體溫，夏天再熱產(chǎn)婦也不宜洗冷水澡。月子里應(yīng)特別注意保護(hù)牙齒，因?yàn)樵谠衅诤头置溥^程中，產(chǎn)婦體內(nèi)的鈣質(zhì)流失比較嚴(yán)重，餐后漱口，睡前刷牙，才能預(yù)防齲齒。

（4）飲食 少食多餐，肉、蛋、奶、主食、蔬菜、水果可均衡營養(yǎng)。以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。在夏季，坐月子進(jìn)行中藥食補(bǔ)，對寒性體質(zhì)者沒有太多顧忌，但對于熱性體質(zhì)者，要適量，但若天天吃、頓頓吃，補(bǔ)過頭了很容易導(dǎo)致體內(nèi)積熱。

同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為“暑多夾濕”，夏天不僅氣候炎熱，而且雨水較多，尤其南方潮濕，可適當(dāng)吃些消暑利濕的食材，如赤小豆、綠豆、土茯苓、荷葉、蘆根、淡竹葉等。

（5）活動(dòng) 產(chǎn)后應(yīng)盡早下床活動(dòng)，活動(dòng)能夠加速對身體的恢復(fù)，減少和預(yù)防腸粘連。但不宜過于勞累，要避免提重物，以免子宮脫垂。如果一味的臥床，四肢會(huì)因?yàn)槿鄙龠\(yùn)動(dòng)，增加靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)。

推薦幾款坐月子食療方：

花旗參紅棗煲生魚

【材料】花旗參15g，紅棗10枚（去核），生魚1條，生姜2片，鹽少許。

【方法】生魚劏洗干凈，去內(nèi)臟，備用；將花旗參、紅棗、生姜放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入生魚，繼續(xù)用中火煲兩小時(shí)左右，加入鹽調(diào)味，即可飲用。

【功用】有補(bǔ)氣血、健脾胃、清虛熱、長肌肉的作用。適用于產(chǎn)后調(diào)補(bǔ)身體，陰虛火旺、失眠、口干、煩躁，以及氣血虧虛、體質(zhì)虛弱、精神疲乏、食欲不振、身體消瘦。該湯補(bǔ)而不燥，對婦女虛不受補(bǔ)尤為適宜。

云苓白術(shù)鯽魚湯

【材料】云苓30g，白術(shù)15g，鯽魚1條（1斤左右），陳皮1角，鹽少許。

【方法】鯽魚劏洗干凈，預(yù)先煎香兩面，備用。將云苓、白術(shù)、陳皮分別清水洗凈放入瓦煲內(nèi)，加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后加入鯽魚，改中火繼續(xù)煲一個(gè)半小時(shí)左右，加鹽即可飲用。

【功用】有健脾、益氣、祛濕的作用。適用于夏天內(nèi)濕結(jié)滯，精神疲倦，頭目重墜，胃口欠佳，小便短黃。

阿膠燉水鴨

【材料】阿膠30g，水鴨1只，陳皮1角，鹽少許。

【方法】水鴨劏洗干凈，去毛，去內(nèi)臟，放入滾水中滾五分鐘左右，撈起，瀝干水，備用；阿膠打碎，備用。將水鴨和陳皮放入燉盅內(nèi)，加入適量清水，蓋上燉盅蓋，放入鍋內(nèi)，隔水燉三個(gè)小時(shí)左右，取出水鴨（斬件上碟做菜）和陳皮，放入阿膠，繼續(xù)加火燉融阿膠，加鹽調(diào)味，即可飲湯吃肉用。

【功效】有補(bǔ)血養(yǎng)顏、滋陰補(bǔ)益的作用。適用于產(chǎn)后血虛，面色萎黃，精神不振，頭暈?zāi)垦?，虛不受補(bǔ)，婦女月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)過多等。