[科普中國]-注意力

詞語釋義

詞目：注意力

拼音：zhù yì lì

基本解釋

集中于某一方面的心思。巴金《關于》：“等到書搬了出來，小說的人物、故事自己在發(fā)展，逐漸地吸引了我的注意力。”蔣子龍《喬廠長上任記》：“﹝喬光樸﹞默唱自己喜愛的京劇唱段，以轉(zhuǎn)移自己的注意力?！?/p>

解釋定義

從第二生命形態(tài)學專業(yè)術語上解釋，是視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺五大信息通道對客觀事物的關注能力。

從使用通道出發(fā)劃分
視覺注意力、聽覺注意力和觸覺輔從注意力。

從溝通出發(fā)位置出發(fā)劃分
視覺主動注意力、視覺被動注意力、聽覺主動注意力和聽覺被動注意力。

從溝通對象空間位置狀態(tài)出發(fā)劃分
視覺主動動態(tài)注意力、視覺被動動態(tài)注意力、聽覺主動動態(tài)注意力和聽覺被動動態(tài)注意力。

從語意功能出發(fā)劃分
語聽注意力使用系統(tǒng)和視觸注意力使用系統(tǒng)。

與記憶力的關系
注意力是記憶力的基礎，記憶力是注意力的結果。沒有良好的注意力就沒有良好的記憶力，良好的記憶力是建立在良好的注意力基礎上的。

心理學解釋注意（attention）是心理活動對一定對象的指向和集中。是伴隨著感知覺、記憶、思維、想象等心理過程的一種共同的心理特征。注意有兩個基本特征，一個是指向性，是指心理活動有選擇的反映一些現(xiàn)象而離開其余對象。二是集中性，是指心理活動停留在被選擇對象上的強度或緊張。指向性表現(xiàn)為對出現(xiàn)在同一時間的許多刺激的選擇；集中性表現(xiàn)為對干擾刺激的抑制。它的產(chǎn)生及其范圍和持續(xù)時間取決于外部刺激的特點和人的主觀因素。

注意，通常是指選擇性注意，即注意是有選擇的加工某些刺激而忽視其他刺激的傾向。它是人的感覺（視覺、聽覺、味覺等）和知覺（意識、思維等）同時對一定對象的選擇指向和集中（對其他因素的的排除）。人在注意著什么的時候，總是在感知著、記憶著、思考著、想象著或體驗著什么。人在同一時間內(nèi)不能感知很多對象，只能感知環(huán)境中的少數(shù)對象。而要獲得對事物的清晰、深刻和完整的反映，就需要使心理活動有選擇地指向有關的對象。人在清醒的時候，每一瞬間總是注意著某種事物。通常所謂“沒有注意”，只不過是對當前所應當指向的事物沒有注意，而注意了其他無關的事物。

概念定義注意從始至終貫穿于整個心理過程，只有先注意到一定事物，才可能進一步去集訓、記憶和思考等。

注意包括被動注意（又稱不隨意注意）和主動注意（又稱隨意注意）。

注意力是智力的五個基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準備狀態(tài)，所以注意力被人們稱為心靈的門戶。

注意是一種意向活動。它不像認知那樣能夠反映客觀事物的特點和規(guī)律，但它和各種認知活動又是分不開的，它在各種認知活動中起著主導的作用。人的所有心理活動總是和注意聯(lián)系在一起的。

由于注意，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問題，而不被其他事物所干擾；沒有注意，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支持而失去控制。

四大品質(zhì)注意力有四種品質(zhì)，即注意的廣度、注意的穩(wěn)定性、注意的分配和注意的轉(zhuǎn)移，這是衡量一個人注意力好壞的標志。

1、注意的穩(wěn)定性

指一個人在一定時間內(nèi)，比較穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對象與活動的能力。也就是聽課質(zhì)量；例如當孩子在聽課時大部分時間處在“溜號”狀態(tài)或者偶爾會出現(xiàn)“溜號”狀態(tài)。導致孩子知識斷點比較多，直接影響聽課質(zhì)量。

2、注意的廣度

也就是注意的范圍有多大，它是指人們對于所注意的事物在一瞬間內(nèi)清楚地覺察或認識的對象的數(shù)量。研究表明，在一秒鐘內(nèi)，一般人可以注意到4—6相互間聯(lián)系的字母，5—7個相互間沒有聯(lián)系的數(shù)字，3—4個相互間沒有聯(lián)系的幾何圖形。

當然，不同的人具有不同的注意廣度。一般來說，孩子的注意廣度要比成年人小。但是，隨著孩子的成長及不斷地有意識訓練，注意廣度會不斷得到提高。

3、注意的分配性

注意的分配是指一個人在進行多種活動時能夠把注意力平均分配于活動當中。比如，孩子能夠一邊看書,一邊記錄書中的精彩語言；你能夠一邊炒菜，一邊聽新聞。

人的注意力總是有限的，不可能什么東西都關注。如果要求自己什么都注意，那最終可能什么東西都注意不到。但是，在注意的目標熟悉或不是很復雜時，卻可以同時注意一個或幾個目標，并且不忽略任何一個目標。能否做到這一點，還和注意力能夠持續(xù)的時間有關，所以要根據(jù)自己的實際能力，逐漸培養(yǎng)有效注意力的能力。

4、注意的轉(zhuǎn)移性

注意的轉(zhuǎn)移是指一個人能夠主動地、有目的地及時將注意從一個對象或者活動調(diào)整到另一個對象或者活動。注意力轉(zhuǎn)移的速度是思維靈活性的體現(xiàn)，也是快速加工信息形成判斷的基本保證。例如，在孩子看完一個有趣的片子后，讓隔壁的姐姐給孩子來講解數(shù)學的解題思路，如果孩子能迅速地把注意力從片子中轉(zhuǎn)到解題當中，孩子的注意轉(zhuǎn)移性就不錯。

注意力集中和轉(zhuǎn)移注意力是一個事物的兩個方面。孩子每天都在這兩種狀態(tài)下學習或生活，每天要上好多節(jié)課，每一節(jié)課的內(nèi)容都有所不同。上語文課的時候全神貫注，上數(shù)學課時無法讓注意力從語文課轉(zhuǎn)移到數(shù)學課上，那么數(shù)學課的學習效果就會大打折扣。可見，對學生來說，學會轉(zhuǎn)移注意力和注意力集中對提高學習成績同樣有益處。

形成原因通常注意力不集中有幾方面原因形成

生理原因——由于孩子大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程發(fā)展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養(yǎng)得法，隨著年齡的增長，絕大多數(shù)孩子能做到注意力集中。

病理原因——兒童存在輕微腦組織損害、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，另外，有聽覺或視覺障礙的孩子也會被誤以為充耳不聞，不注意聽或視若無睹。這些情況需要得到專科醫(yī)師指導下的治療才能改善。

環(huán)境原因——許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會刺激孩子的情緒，影響專心度。此外，孩子的學習環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過多也會影響孩子的注意力。1

家長教育方式──家長可從這幾方面自查：

①父母教養(yǎng)態(tài)度是否一致？

②是否太寵愛孩子，使孩子缺少行為規(guī)范？

③是否為孩子買過多的玩具或書籍？

④家庭生活步調(diào)是否太快令幼兒不能適應？

⑤家里的活動是否太多，無法給孩子提供安靜的環(huán)境？

⑥學習的過程中是否積累了不愉快的經(jīng)驗？例如孩子程度跟不上老師家長的要求，孩子注意力不好時大人給予強化等。

⑦孩子是否有情緒上的壓力？是否過多的批評、數(shù)落孩子？

心理原因──為了引起他人注意，得到關注，或者為了逃避父母給予的過重的負擔，便下意識地通過一些行為來達到目的。

過去我們認為ADHD與腦部前額葉相關。然而，事實上，大部分受ADHD困擾的人是由于小腦沒有適當?shù)匕l(fā)揮功能。在過去的20年中的研究發(fā)現(xiàn)，小腦發(fā)育不良的人同時有ADHD的癥狀。藉由功能性掃描也發(fā)現(xiàn)ADHD患者的小腦活躍度很低。

重要表現(xiàn)注意力不集中，即所謂的不專心，是一個在學生中十分普遍的現(xiàn)象，也是最困擾我們家長的重要問題之一。其表現(xiàn)形式多種多樣，歸納一下，主要有：

好動，坐不住。

無精打采，心不在焉，或者想入非非，老走神。

粗心，馬虎，差錯多,做事無效率。

拖沓，磨蹭。

一心多用，有始無終，學習、做事質(zhì)量低，效率不高。

嚴重的可能就是ADD——注意力失調(diào)癥，或者是感覺統(tǒng)合失調(diào)癥。

需要提醒的是，如果孩子的注意力不集中情況不是很嚴重的話，家長不要輕易對孩子說他患有什么病。否則，處置不當可能會造成更多的負面影響。

容易分心：不能專心做一件事，注意力很難集中，做事常有始無終。

學習困難：上課不專心聽講，易走神，學習成績不穩(wěn)定，健忘、厭學，作業(yè)、考試中經(jīng)常因馬虎大意而出錯。

活動過多：在任何場合下都無法安靜，手腳不?；虿粩嗖遄臁⒏蓴_大人的活動，平時走路急促，經(jīng)常無目的亂闖亂跑，不聽勸阻。

沖動任性：情緒不穩(wěn)定，易變化，常常不假思索就得出結論，行為不顧忌后果。

自控力差：不遵守規(guī)章秩序，不聽老師、家長的指示，做事亂無章法，隨隨便便，一切聽之任之，不能與別人很好合作，容易與他人發(fā)生沖突。

評測觀察孩子注意時的特有表現(xiàn)

把注意集中在某個對象(事情和行為)上時，常伴隨著一些特有的生理變化和表情動作.如果我們善于觀察，那么，根據(jù)這些生理變化和表情動作，我們就能比較準確地判斷出孩子是否集中了注意.

注意時最顯著的外部表現(xiàn)，主要有下面幾種:

(1)產(chǎn)生適應性的活動，即把感官朝向被注意的東西。

當注意看畫時，就把視線集中到畫上，盯著看，即所謂舉目凝視。當注愈聽畫眉鳥叫時，會把耳朵轉(zhuǎn)向鳥叫的方向，側(cè)耳傾聽。當沉浸于思考問題時，眼睛常常是“呆視著”，好像看著遠方一樣，就是所謂的全神貫注，土話有時就叫“發(fā)呆”。這里的舉目凝視、側(cè)耳傾聽、呆視遠方都是注意時會產(chǎn)生的適應性活動。

(2)無關動作會停止.

當一個人正在緊張注意時，其外部動作常常表現(xiàn)為靜止狀態(tài).如前面說到的那個孩子在看動畫片時，坐在凳子上一動不動，連蘋果都忘了吃。再比如，你給孩子講故事時，孩子聽得出了神，抬著頭一動不動地望著你，變得很安靜。這些就是孩子在緊張注意時無關動作停止的表現(xiàn)。

(3)呼吸變得輕微而緩慢。

孩子在注意時，呼吸會變得輕微而緩慢，呼與吸的時間比例也改變了，一般吸得更加短促，而呼得更加延長了。在緊張注意時，常會發(fā)生呼吸暫時停止的情況，就是所謂的“屏息”現(xiàn)象，俗話叫“憋氣”。例如，在鋼琴演奏會上，人們聽得很專心，盡管有那么多聽眾，卻仍然很清靜，聽不到其他響聲，甚至連自己的呼吸也覺察不到了。再比如，我們可能都打過氣槍，當你集中注意來瞄準氣球時，通常你會屏住呼吸的.

(4)其他現(xiàn)象.

在緊張注意時，還會出現(xiàn)心臟跳動加快、牙關緊咬、拳手緊握等現(xiàn)象。例如，在看激烈的足球比賽或拳擊比賽時，許多觀眾就常常出現(xiàn)這種情況。

訓練對于兒童注意力的訓練，可以參考以下幾個方法：

（1） 對偶練習法

這種練習法的做法是：一起讓少年識記兩種彼此相關的資料，然后讓少年依據(jù)一種資料回想相相關的另一種資料。

（2） 按次練習法

這種練習法的做法是：讓少年按按次識記一些資料，然后遮住資料并逐個把資料內(nèi)容顯暴露來，每顯暴露一個資料，讓少年回想出下面緊接著的內(nèi)容。

詳細練習題舉例：

成人找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然后按從上到下的按次一個個顯暴露來讓少年識記。

給少年看3遍后，把圖遮上，然后每暴露一個，讓少年說出下面的一個是什么。

成人讓少年看下列方框中的數(shù)字1分鐘，然后遮上數(shù)字，并按從左到右的按次把數(shù)字顯暴露來，

每暴露1個數(shù)字，讓少年說出它右邊的數(shù)字（若是少年第一遍完結欠好可重做）。

（3） 刺進練習法

這種練習法的做法是：先讓少年識記一些資料，識記完后不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然后再讓少年回想前面識記過的內(nèi)容。

（4） 數(shù)字練習法

這種練習法的意圖是，經(jīng)過讓少年回憶很多的數(shù)字，到達開展回憶才能的意圖。前面談到過數(shù)字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習回憶才能的資料。

（5）頻度練習法

這種練習法的做法是：重復向少年出示一些資料，其中有一部分資料呈現(xiàn)屢次，讓少年記住這些資料呈現(xiàn)的次數(shù)。

詳細練習題舉例： 家長預備7種動物的圖片，如：兔子、狗、馬、山公、大象、長頸鹿、羊。然后按下列按次呈現(xiàn)給少年看，每個圖片一秒鐘。然后讓少年說出，兔子和大象的圖片呈現(xiàn)過幾回。如少年完結欠好，可重復一次。兔子、山公、長頸鹿、兔子、大象、羊、狗、馬、山公、大象、兔子、山公、大象、長頸鹿。 家長順次把下列數(shù)字念給少年聽，每秒鐘念一個。念完后，讓少年說出5，6，這兩個數(shù)字各念了幾遍。若是少年完成欠好，可重復一次，各位家長請耐心引導。

危害人際關系緊張

與同學朋友難以共享物品或依順序等待，容易與他人產(chǎn)生沖突或打架，出現(xiàn)暴力傾向，難以與同學形成正常的朋友關系；

不聽從爸爸媽媽或老師的話，通常反復使家長經(jīng)歷挫折與憤怒；

輕易打斷別人談話，不假思索的響應；或是無法按照社會要求控制自己的行為；

容易錯誤理解、輕視或疏忽別人傳遞訊息的真實含義，致使人緣不佳；

很容易被眾多新鮮的刺激所吸引，抗誘惑和干擾的能力差，他們往往無法遵守規(guī)范和指令，難以適應集體生活和社會；

人際關系的惡化往往會影響到孩子的情緒健康和人格健康，處理不當，甚至產(chǎn)生嚴重的心理問題；

學校紀律難約束

因缺乏自我抑制（沖動）能力 ，各種行為問題會逐漸增加，語言和行為有沖動性，部分兒童具有高攻擊性；

當受到壓力時，會更無法掌控抑制能力，過動行為更加嚴重；

無法同時記住數(shù)個指令，思路呈跳躍式，常出現(xiàn)做錯或漏掉等情況；

上課時小動作多，如玩鉛筆，玩橡皮，摳這摳那，玩課本撕書等，易導致課堂上違規(guī)、違紀等情形，有曠課，逃學的傾向；

學習成績差

注意力集中時間比其他孩子短，而且容易分心散漫；

回答不切實際的答案，無法形容事情的來龍去脈；

由于課業(yè)內(nèi)容已提高至相當?shù)乃?，無法跟上學習進度，成績逐漸下滑；

上課難以集中注意力，對授課內(nèi)容一知半解。作業(yè)拖沓、學習時易走神、發(fā)呆、被無關事情吸引，導致學習費時、效率低下；

即使考試前書念得很熟，考試時卻會因分神而記不起來或?qū)戝e等，嚴重影響學習和考試成績；

辦事時總是丟三落四，如經(jīng)常忘記學習用品放在哪里，學習容易半途而廢；

自理自立能力差

無法完成有結構性或有目標的活動，如家務、作業(yè)等；

有時在無特別原因的情況下，會有非常憤怒的傾向；

自我整理、打理能力差，常有臟亂現(xiàn)象；

缺乏組織能力，無法作好整理、整頓的工作；

有些兒童肌肉運動技術發(fā)達正常，但在語言能力、畫圖、使用剪刀等要求協(xié)調(diào)性的活動較落后；

持續(xù)睡眠問題（睡眠中時常醒來，不規(guī)則的睡眠習慣）；

因為注意力不集中，因盲目的玩耍方式或行為在運動和生活中容易受傷；

自信心不足

在過重的學業(yè)要求與升學的高壓力下， 注意力不足多動的學生很容易被定位為問題青少年，同時本 人也因無法充分地發(fā)揮本身的能力，而失去對學業(yè)的興趣；

由于自信心不夠強，常常會引起各種問題與行為，最后會感到被孤立； 因長期地環(huán)境不適應與經(jīng)歷挫折，失去自信、感到自卑；

負面影響做作業(yè)速度過慢
注意力不集中的孩子與其他孩子做同樣數(shù)量的作業(yè)，要比班上最快的孩子多花一倍的時間；與一般學生比，也要多花將近一半的時間。

不愿意動腦筋
做一道難題需要很長時間的連續(xù)思考，而注意力不集中的孩子思考時間不能持續(xù)很久，往往會半途而廢。長久下去，他們會失去克服困難的信心和勇氣。

影響思維敏捷性、速度
由于拖拉、注意力不集中，因此學習任務稍微加大，這類孩子就會覺得時間不夠用，而且學習會很被動，常常落在其他同學的后面。

可見，注意力不集中對孩子影響可謂非常之大，因此父母很有必要對此進行干預。

提高方法提高方法一：凝視靜視：一目了然

1、在你的房間里或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～1.5分鐘，在默數(shù)的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特征描述出來。然后重復細看一遍，如果有錯，加以補充。

2、你在訓練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復幾次，直到每個細節(jié)都看到。可以觀察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。

3、建議你然后再去觀察名畫。必須把自己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細致。在用名畫作練習時，應通過形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。

這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因為在你制作新的心中的形象的過程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，并且把它儲藏在你的大腦中。

行視**：邊走邊看**

以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體?；叵?，把你所看到的盡可能詳細地說出來，最好寫出來，然后對照補充。

在日常生活中，眼睛像閃電一樣看?？梢栽谡Ｑ鄣墓Ψ?，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號，然后回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然后回想其特征；看路邊的樹、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù)；看廣告牌，然后回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。

拋視：——天女散花

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當它們?nèi)柯湎潞?，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉(zhuǎn)過身去，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。

重復這一練習10天，然后看看你的進步。

速視：——疏而不漏

取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。然后睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復這一練習。每天這樣練習三次，重復10天。你可以發(fā)現(xiàn)你的注意力取得了很大的進步。

統(tǒng)視：——盡收眼底

睜大你的眼睛，但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉(zhuǎn)動。堅持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復10 天，每天變換觀察的位置和視野。之后會發(fā)現(xiàn)你的注意力提高了。

數(shù)秒數(shù)的過程一般會比所設想的慢。你可以在練習前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動，1秒數(shù)1下，在1分鐘結束的時候剛好數(shù)出“60”，也可以1秒數(shù)2～3下。

生物反饋訓練

對改善青少年的神經(jīng)反應能力有效。注意力問題歸根到底是一種神經(jīng)病學疾病，因此有著明確的神經(jīng)反應缺陷。HRV（心率變異性）生物反饋訓練可以有針對性的、循序漸進的切實改善這種神經(jīng)反應缺陷。具體效果的可反應在青少年對目標刺激反應的正確率越來越高、疏漏越來越少、反應在正確的前提下越來越快。因此，HRV（心率變異性）生物反饋訓練對改善青少年學業(yè)反應的高錯誤是很有幫助的。2

提高方法二：舒爾特方格在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個方格，格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯數(shù)字 1 ~ 25 等共 25 個數(shù)字。訓練時，用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，記錄所用時間。數(shù)完 25 個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。

提高方法三：自我調(diào)節(jié)放松舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然后松弛，同時暗示它休息，隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀干部休息，之后，再從腳到軀干，然后從左右手放松到軀干。這時，再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。這種放松訓練的技術，需要反復練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，會使你在短短的幾分鐘內(nèi)，達到輕松、平靜的狀態(tài)。

提升方法四：倒著數(shù)數(shù)你是否在一定時間內(nèi)，無法穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對象與活動的能力。當你工作或者聽課時，你是否大部分時間處在“溜號”狀態(tài)或者偶爾會出現(xiàn)“溜號”狀態(tài)。老師在臺上講課，貌似你在聽，但心卻不知飛到了哪里……導致影響了你的工作與學習呢？

這樣的問題，就是因為注意力不集中所導致的，注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力。注意力不集中的危害有很多，如使人意志消沉，注意力分散。人際關系緊張、學校紀律難約束、學習成績差、工作效率低、自信心不足、影響生活質(zhì)量等。

而現(xiàn)如今有心理學家研究，倒著數(shù)數(shù)可以集中注意力，心理學家提出來的這個方法，叫—計數(shù)訓練法。例如：從100、99、98……依次數(shù)到1，也可以從100、98、96……依次數(shù)到2。若是能做到又快又準，反復練習，注意力則會有一定的提高。

如果有朋友發(fā)現(xiàn)自己的注意力不夠能很好的集中，可以試一下這個方法哦！

家長建議家長陪孩子讀書不可提倡。事實上，正如一位權威人士所說：“有的孩子學習拖拉是因為沒有養(yǎng)成良好的學習習慣，更多的則是由于父母過分關注他們做作業(yè)，甚至包辦代筆?！贝蠖鄶?shù)兒童教育專家都不贊成家長陪孩子讀書，因為家長總會情不自禁地敦促孩子不要這樣做，而要那樣做。這些時斷時續(xù)的語言刺激，更易于分散孩子的注意力。同時，也會讓孩子對家長產(chǎn)生強烈的依賴性。

★ 家長不要以關心之名總?cè)ゴ驍_、分散孩子的注意力：一會削只蘋果送過去，一會送一杯開水或飲料；一會關照要保持距離、注意保護眼睛，一會提醒多穿一件衣服、當心感冒；一會批評孩子什么不對，一會又表揚孩子表現(xiàn)不錯如此這般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心煩意亂，哪里還能專心學習呢？

★ 給孩子一個明確的完成作業(yè)的期限。比如可以這樣對孩子說：你可以不用心，但你必須在八點鐘之前完成作業(yè)，否則，周末就不能做什么等。培養(yǎng)孩子的時間緊迫感，慢慢地讓孩子形成學習規(guī)律。有了明確的任務，孩子學習時就有了動力，才能保持緊張狀態(tài)。當然，要求孩子學習時，時間不能太長，也不能要求孩子長時間做同一件事。這些都是導致孩子注意力不集中的因素。

★培養(yǎng)孩子對提高專心這種素質(zhì)的興趣。主要可以通過讓孩子嘗甜頭、愿景鼓勵、獎勵措施等方式來增添興趣，從而提高專心度。 比如，當孩子按時完成了作業(yè)，家長不但要從言語上加以表揚，還可以輔助一些別的獎勵。同時，還可以為孩子設定一個假想的競爭對手，提醒他“誰每天晚上只需花一個小時就能完成作業(yè)，還有時間看動畫片什么的”。

★ 培養(yǎng)孩子對提高專心素質(zhì)的自信。自信往往通過多肯定、多鼓勵來達到。多一些正面暗示，盡量避免負面暗示，例如家

長說“我們孩子注意力不集中”、“我們孩子總是不專心”，孩子自己說（或認為）“我不專心”、“我無法專心”等，都非常不利于自信的培養(yǎng)。

★ 為孩子營造一種良好的學習環(huán)境。許多孩子注意力不集中，主要與家庭環(huán)境有關。當孩子學習時，家長一定要保持安靜。不要讓孩子注意到家長在做什么。如果家長一直保持著良好的讀書、學習的習慣，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干擾孩子學習的因素。