哪一種運(yùn)動對健康最有好處？柳葉刀120萬人大數(shù)據(jù)告訴你：不是跑步，也不是游泳

以前看過香港電臺拍的《杰出華人李嘉誠》，鏡頭從李嘉誠每天凌晨起床的那一刻開始一直跟著他。無論晚上多晚睡，李先生每天凌晨6點(diǎn)起床，然后自己駕車到郊外高爾夫球場運(yùn)動一小時。

李嘉誠感嘆，每天只有這一小時揮拍時間才真真正正屬于他自己，是他一天中最享受的時光。當(dāng)時在想，為什么頂級富人都喜歡擠出寶貴的時間打高爾夫？是為了炫富？

后來，我看到了一篇學(xué)術(shù)論文，終于給出圓滿的答案。

這篇論文發(fā)表在柳葉刀（The Lancet），是醫(yī)學(xué)領(lǐng)域最頂級的期刊之一。該研究從美國疾病控制中心調(diào)取資料，調(diào)查了1,237194名18歲以上成年人數(shù)據(jù)，沒錯，研究花了5年，一共120多萬人，分析了75種不同的運(yùn)動類型，妥妥的大數(shù)據(jù)。研究的是運(yùn)動類型、頻率、持續(xù)時間及強(qiáng)度與人體健康的關(guān)系。

這項研究的核心結(jié)論是：對人體健康收益最高的運(yùn)動類型是揮拍運(yùn)動，可降低47%的全因死亡率；其次是游泳，能降低28%的全因死亡率；第三名是有氧運(yùn)動，可降低27%的全因死亡率。

也就是說，揮拍運(yùn)動是最佳的運(yùn)動類型，何為揮拍運(yùn)動？沒錯，就是李嘉誠們玩的高爾夫球，當(dāng)然，網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球也算。

首先解釋一下全因死亡率（All-cause mortality ），它是指一段時期內(nèi)所有原因造成的死亡人數(shù)占人口總數(shù)的比例。記住，所有原因造成的死亡，包括病死、猝死、自然死亡、意外死亡、自殺等，都要?dú)w入全因死亡率。與不參加相關(guān)運(yùn)動的參試者相比，揮拍運(yùn)動可降低47%的全因死亡率，硬生生把這個數(shù)字差不多拉低一半，真的讓人驚嘆！

揮拍運(yùn)動為什么能夠如此突出？因?yàn)閾]拍運(yùn)動能夠鍛煉肱二頭肌、肱三頭肌及肩部肌肉，增強(qiáng)肩部和手部力量。在快速移動過程中，身體協(xié)調(diào)性和腿部肌肉得到鍛煉，另外，眼睛盯著球轉(zhuǎn)動，有利于視力健康。這些都是揮拍運(yùn)動肉眼可見的好處，然而，這些似乎還不足以解釋為什么它能降低47%全因死亡率的神奇。

當(dāng)然，這項研究的結(jié)論并不限于此。研究還發(fā)現(xiàn)，對普通人精神健康方面最有利的運(yùn)動分別是團(tuán)體鍛煉、騎自行車和有氧體操。我們在日常生活中也能看到，有些人工作壓力大了，往往約幾個朋友打一場籃球或踢足球，團(tuán)體鍛煉后，似乎一下子變得心清氣爽，精神了很多，又可以滿血復(fù)活投入緊張的工作中。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動持續(xù)時間方面，普通人每次運(yùn)動的最佳時長是45~60分鐘，短于45分鐘效果會差一些，長于60分鐘反而產(chǎn)生反效果。在頻次上，一周運(yùn)動3~5天，每天一次運(yùn)動收益最高。

總而言之，平時有意識地多做揮拍運(yùn)動，打不了高爾夫，我們也可以選擇羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等，一周堅持運(yùn)動3~5天，每次45分鐘多一點(diǎn)，這樣對我們的健康大有裨益。當(dāng)然，每個人最好選擇自己感興趣的運(yùn)動，這樣才能長期堅持下去，并且能從運(yùn)動中找到快樂。