[科普中國]-“失眠族”超3億 失眠怎么辦

據(jù)《睡眠白皮書》統(tǒng)計顯示，我國成年人失眠率高達38%，尤其80后、90后反而是“失眠族”的主要群體。更為震驚的是，2016年相關(guān)機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，我國失眠人數(shù)占人群的40%,其中有20%的人需要看醫(yī)生。也就是說，中國超過3億人都“睡不好覺”。

睡眠到底有多重要？

一個人的一生中，有三分之一以上的時間是在睡眠中度過的。正常、良好的睡眠是生命中重要的一環(huán)，可以調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。而睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦脹、全身無力，影響正常的學習生活。因此，睡眠與生活的關(guān)系非常密切。

對一般人來說，持續(xù)四天以上不睡覺就會感到極大的痛苦。但有的人可以堅持更長的時間。覺醒時間的世界紀錄是由17歲的加德納創(chuàng)造的，他曾經(jīng)268個小時不睡覺，連續(xù)11天多的時間。出人意料的是，后來他只睡了14小時就回復了正常狀態(tài)。

長時間的睡眠剝奪會導致什么狀態(tài)呢？長期失眠可導致暫時性睡眠剝奪精神病，表現(xiàn)出錯亂、迷失方向、幻覺和妄想的癥狀?；糜X可能是視覺的或者觸覺的，比如覺得臉上有蜘蛛網(wǎng)。研究表明，60小時的睡眠剝奪一般不會使人出現(xiàn)妄想和幻覺。大多數(shù)睡眠缺失引發(fā)的綜合癥，只需一夜睡眠就能恢復正常狀態(tài)。

人們每天需要多長時間的睡眠呢？不同的人所需要的睡眠時間會有所不同。有的人每天只需要5小時以內(nèi)的睡眠，這部分人被稱為短睡眠者，約占世界人口的8%。占同樣比例的長睡眠者每天需要睡9個小時以上。大多數(shù)人的睡眠時間為7-8個小時，正常范圍是5-11小時之間。對于剛出生的嬰兒來說，他們每天可能需要睡20個小時；而50歲以上的老年人平均每夜只需要睡6個小時就足以維持正常的覺醒狀態(tài)。

生活環(huán)境和壓力事件的影響可能造成正常睡眠的缺失，那么，睡眠缺失的后果是什么呢？不同年齡和不同人格者所付出的代價是不一樣的。長時間的睡眠缺失可能導致一個人的行為變得古怪，而加德納則可以一直保持清醒。對于大多數(shù)人來說，睡眠缺失對于保持警覺、集中注意力和完成日常工作都有影響。一般來說，一個人2-3天不睡覺不會影響完成復雜的心理任務(wù)。

缺乏睡眠的人更不能忍受單調(diào)的、重復性的工作任務(wù)。因此，即使在輕度的睡眠剝奪條件下，人仍然樂于接受那些更復雜、更具挑戰(zhàn)性的任務(wù)。但是，“此時你更應(yīng)該去睡覺，因為你將不是依靠思維或記憶能力去完成任務(wù)，而只是靠意志?！睂τ谝幻緳C、飛行員或機器操作員來說，缺乏睡眠而又強行操作，足以導致災難性的結(jié)果。司機在駕駛座上短暫性地陷入小睡狀態(tài)，車禍可能就在一瞬間發(fā)生。

為什么人需要睡眠？研究表明，睡覺的時候，身體會進行一系列重要的新陳代謝活動，包括蛋白質(zhì)合成、細胞分裂和生長激素等，這些活動是維持免疫功能和人體生理所必須的。失眠有可能是身心疾病，也可能是單純腦神經(jīng)系統(tǒng)疾病。造成失眠的原因有很多，一開始如果沒有得到正確的處置，就可能進入一種惡性循環(huán)狀態(tài)，需要尋求醫(yī)生的幫助。

一般性的失眠會有什么樣的癥狀呢？

失眠常見的表現(xiàn)包括：入睡困難；能熟睡，睡眠時間減少；醒來很早并且醒后無法再入睡；還有人會頻頻從惡夢中驚醒，并且覺得整夜都在做惡夢。睡眠缺乏最常見的生理反應(yīng)包括：雙手顫抖、眼瞼下垂、注意力渙散、目光呆滯、痛敏感性提高和全身不適。長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

人為什么會失眠？

失眠原因可能有多種。首先是環(huán)境原因，最常見是睡眠環(huán)境的突然改變，如旅行過程中由于不適應(yīng)當?shù)氐沫h(huán)境和旅館房間而失眠。其次是個體因素，不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙，運動等。個人身體的不適以及某些病變也可能導致失眠。最后是精神因素，白天過激的情緒狀態(tài)，比如過于悲傷或者過度興奮都可能影響晚上的睡眠。在心理因素方面，害怕失眠是導致失眠最常見的原因之一；有的人太過于認真想睡，反而越想越睡不著。

怎樣解決失眠問題？

由環(huán)境因素和身體因素導致的失眠，往往可以通過調(diào)整睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好的生活習慣而解決。避免失眠還應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，同時也要少喝酒。當身體感覺舒適了，生物鐘運轉(zhuǎn)正常了，失眠問題也會隨之迎刃而解。對于精神問題、心理問題引起的失眠，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，不要害怕失眠，更不要強迫自己睡覺。要知道，睡眠質(zhì)量比睡眠時間長短更加重要，而短短幾天的失眠也不會對人的身體造成非常大的影響。

短期的失眠不會對身體造成嚴重的傷害，經(jīng)過睡眠補足就能即時緩解身體的不適。對于更加嚴重的長期性失眠，在咨詢醫(yī)生的前提下，適當服用催眠藥也是鎮(zhèn)靜和解決失眠問題的好方法。醫(yī)院對失眠者還可能采用經(jīng)顱微電流刺激等物理療法，還有中藥調(diào)治、食療等方法可以作為補充。