[科普中國]-愛好花樣滑冰的你如何做到不受傷

2018年韓國平昌冬奧會即將開幕，各國運動員齊聚平昌，為爭取更好的成績展開激烈角逐。對于普通人而言，平昌冬奧會的舉辦帶火了各項冬季運動，其中，大家比較熟悉的當屬花樣滑冰了。

本屆平昌冬奧會，中國花樣滑冰隊共派出了隋文靜/韓聰、金博洋領銜的11人陣容，將向雙人和男單兩個項目金牌發(fā)起沖擊。這也是歷屆冬奧會上，中國在花樣滑冰項目首次擁有兩個沖金點。

花樣滑冰一直以來都是中國觀眾較為喜歡的冰上項目。除了作為中國隊的冬奧奪金點外，運動員們優(yōu)美的舞姿，高難的技術，藝術與競技相結合的特點，使得不少家長選擇送孩子學習花樣滑冰。室內冰場不受地理氣候因素影響，一年四季都可以滿足滑冰愛好者的需求。在“三億人上冰雪”的號召下，不少成年人也選擇了嘗試花樣滑冰，但業(yè)余選手由于缺乏系統(tǒng)訓練，會帶來不少傷病困擾。

**1.**足部

首次接觸花樣滑冰時，滑冰鞋沒有受到初學者的重視。絕大部分體驗滑冰的朋友會選擇在冰場租滑冰鞋。其實，滑冰鞋的舒適與否對足部的損傷至關重要?；踊膶I(yè)冰鞋鞋跟略高，使運動員的腳能夠小角度趾屈，同時大腳趾抵在冰刀的前面，這樣的設計利于完成難度系數(shù)較高的動作。但是花樣滑冰鞋這種特定的鞋型會加重對跖骨的損傷。

2 踝關節(jié)

踝關節(jié)是保持平衡的重要關節(jié)，同樣也是承受人體自身重量的關節(jié)。不論在籃球、足球這些球類運動中，還是在滑雪、滑冰這些冬季冰雪運動中，踝關節(jié)都是人體運動中較為重要且脆弱的部分。腳踝的扭傷、骨折都是運動場上常見的損傷。

在花樣滑冰運動中，旋轉、跳躍等動作都是以踝關節(jié)為軸進行的，這對踝關節(jié)的要求極高。長此以往的高強度訓練會加強踝關節(jié)的負擔，平時訓練中腳踝外側扭傷十分常見。

3 膝關節(jié)

膝關節(jié)是人體中較為復雜的關節(jié)，長跑等運動也會造成膝關節(jié)的損傷，發(fā)病率高。在花樣滑冰中，膝關節(jié)起到承上啟下的發(fā)力、緩沖作用。

花樣滑冰初學者在學習新動作時，由于對技術動作掌握得不好，在冰場摔倒乃是家常便飯。其中，以膝關節(jié)的挫傷、撞傷最為普遍。此外，專業(yè)運動員在大型比賽時的緊張也會導致摔倒等失誤，造成膝關節(jié)的損傷。

2006年都靈冬奧會，中國花滑組合張丹/張昊挑戰(zhàn)高難度動作拋四周跳失敗，張丹沒能完美在空中轉圈后平穩(wěn)落地，造成膝蓋嚴重損傷。

4 軀干

花樣滑冰運動蘊含了技巧與力量的美，包括大量滑行、跳躍、旋轉等動作。其中髖關節(jié)都起著動力和穩(wěn)定的重要作用。但花樣滑冰很多動作是需要高速旋轉來完成，長時間的訓練容易引起力量和柔韌性不平衡，這是導致髖關節(jié)周圍肌肉損傷的一個重要因素，發(fā)力更多的那側痛感更強。

5 上肢

上肢的損傷狀況，多是初學者在冰場摔倒后，用上肢著地來維持平衡。主要造成腕關節(jié)的挫傷，很少出現(xiàn)上肢骨折的現(xiàn)象。這與我們學習滑雪的原則一致，摔倒時向前傾斜盡管有可能造成上肢損傷，但避免了后仰對頭部的損傷。

那么我們應該如何預防傷病呢？

增強身體素質

花樣滑冰運動不是滑冰與舞蹈的簡單相加，具備下肢力量和柔韌是基礎要求，在高難度動作中，更是對身體協(xié)調性和靈活性的挑戰(zhàn)。向前滑行、向后滑行、跳躍等動作，要求花滑運動員腿部肌肉發(fā)達有力量，能夠產生向上和旋轉的力。力量不夠的話，動作就不會那么“干凈”。要想完美地完成花樣滑冰動作，力量訓練必不可少。

而在雙人滑項目中，由于男選手需要將女選手拋到空中，不僅男伴需要鍛煉上肢力量，女伴更是需要控制體重，雙方才得以默契配合，達到完美的拋跳。

充分做好準備活動和整理活動

與其他運動項目一樣，花樣滑冰項目同樣需要充分做好準備活動和整理活動。不充分的準備活動會加大各機體受傷的風險。此外，只有因休息而消退的條件反射性聯(lián)系恢復后，才能繼續(xù)參加劇烈活動，否則很容易發(fā)生肌肉拉傷和關節(jié)扭傷。

運動結束后，同樣需要做好拉伸等恢復整理動作，調整自身狀態(tài)，放松肌肉，謹防急慢性損傷。

防止過度訓練

出自《論語》的“過猶不及”，這四個字同樣適用于體育運動的訓練強度。大量高強度的訓練后，需要及時緩解疲勞。若是像個機器一樣連軸轉反而“過猶不及”，只有好好休息之后才能更好的訓練。否則無法達成動作的標準度，同時加大了機體損傷的可能性。

不論業(yè)余愛好者還是專業(yè)運動員，都應防止過度訓練，制定科學、合理的計劃達到事半功倍的效果。

選擇合適的場地和運動裝備

訓練場地、運動裝備與發(fā)生損傷存在一定聯(lián)系，以前曾出現(xiàn)過“運動員因地面不平摔倒而骨折”。業(yè)余愛好者需要選擇正規(guī)滑冰場進行練習，避免滑野冰造成不必要的人身傷害。

同時，盡量選擇適合自己的高品質花樣冰鞋。跟我們平時穿運動鞋一樣，適合自己腳型的鞋才是最好的。一雙合適的冰鞋應該是：腳的每個部位都與冰鞋緊貼著。這樣才能有效避免因鞋不合腳造成的足部損傷。

此外，初學者應穿戴護具，不能因為“面子”等因素，而減少對自己必要的保護。其中，尤其要加強對腕關節(jié)、膝關節(jié)的保護，盡量避免損傷。

參考文獻：

王梓蘅，楊光.青少年花樣滑冰的運動損傷機制和預防措施綜述[J].中國學校體育,2015.12