[科普中國(guó)]-應(yīng)對(duì)策略

心理學(xué)家把面臨可察覺(jué)的威脅時(shí)處理焦慮的努力稱為應(yīng)對(duì)策略。

應(yīng)對(duì)策略心理學(xué)家把面臨可察覺(jué)的威脅時(shí)處理焦慮的努力成為應(yīng)對(duì)策略（coping strategies）。人們面對(duì)一個(gè)威脅情境時(shí)運(yùn)用的策略的數(shù)量幾乎是無(wú)窮的。諸如人們長(zhǎng)時(shí)間地散步，和朋友交談?lì)愃频膯?wèn)題，找職業(yè)咨詢師咨詢，飲酒，抨擊問(wèn)題的發(fā)源地，不理睬問(wèn)題從哪里來(lái)，鍛煉，回避別人，發(fā)現(xiàn)一絲希望和祈禱。雖然女性報(bào)告了比男性更多的應(yīng)對(duì)策略（Tamres，Janicki&Helgeson，2002），但研究者不知道這種差異是否真的存在，也許只是反映了回憶的差別，或反映了男人和女人在不同問(wèn)題上所感受到的壓力程度不同（Porter et al，2000；Tamres et al，2002）。

研究者發(fā)現(xiàn)，不是每個(gè)人都運(yùn)用相同的應(yīng)對(duì)策略去減輕焦慮。在生活中遇到各種危險(xiǎn)情境以后，我們每個(gè)人都形成了一些自認(rèn)為有用的應(yīng)對(duì)策略。因此研究人員就可確認(rèn)人們處理焦慮時(shí)相對(duì)穩(wěn)定的方式（Holahan& Moos，1987；Terry，1994）。與其他人格變量一樣，我們發(fā)現(xiàn)人們應(yīng)對(duì)焦慮的方式是相對(duì)穩(wěn)定的，不因時(shí)間的不同和引發(fā)焦慮的情境的不同而改變。我們經(jīng)常把一個(gè)人處理壓力的一般方法稱為他的應(yīng)對(duì)風(fēng)格。

實(shí)例問(wèn)題中心策略問(wèn)題中心策略（problem-focused strategies）直接關(guān)注問(wèn)題，以克服焦慮。運(yùn)用問(wèn)題中心策略的人認(rèn)識(shí)到，哪怕只想出簡(jiǎn)單的辦法去解決問(wèn)題，也比什么都不干要好。如果經(jīng)濟(jì)上出現(xiàn)問(wèn)題，那就想辦法多賺點(diǎn)錢(qián)并減少開(kāi)銷(xiāo)。如果學(xué)業(yè)上有困難，他們就請(qǐng)家教，或是花更多時(shí)間去完成作業(yè)。

典型對(duì)策

我盡可能去收集相關(guān)情況的信息

我指定了一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃

我考慮了各種可供選擇的辦法，權(quán)衡其中的利弊

我與一些有類(lèi)似經(jīng)歷的人討論

我努力讓事情好轉(zhuǎn)起來(lái)

我向一些知道得比我多的人尋求幫助

我留出時(shí)間來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題

情緒中心策略情緒中心策略（emotion-focused strategies）則是去減輕伴隨問(wèn)題而來(lái)的情緒壓力。一個(gè)未被法律學(xué)校錄取的人可以換一個(gè)角度，用一種積極的眼光來(lái)看待這件事。離婚的夫婦可從情感的痛苦中吸取教訓(xùn)，以便幫助他們?cè)谙乱欢侮P(guān)系中做得更好。

典型對(duì)策

我和朋友們討論自己的情緒

我思考怎樣從經(jīng)驗(yàn)中吸取教訓(xùn)

我接受所發(fā)生的一切，并繼續(xù)生活

我試圖去正確看待事情

我努力尋求一線希望

我從宗教中尋求安慰

我和專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生談?wù)撐业母惺?/p>

回避策略回避策略（avoidance coping strategies）通過(guò)把引發(fā)焦慮的情境排除在意識(shí)之外來(lái)處理他們的焦慮。當(dāng)一位婦女得知她的一個(gè)朋友身患重病時(shí)，她的反應(yīng)可能是不去想這個(gè)朋友，或是努力讓自己相信問(wèn)題并不像人們告訴她的那樣嚴(yán)重。一個(gè)害怕失去工作的男人可能會(huì)和朋友外出，或者酗酒，以此來(lái)轉(zhuǎn)移自己的焦慮。

典型對(duì)策

我試圖不去想這個(gè)問(wèn)題

我假裝問(wèn)題并不存在

我會(huì)喝酒，或者服麻醉藥來(lái)使自己感覺(jué)好些

我努力把自己的注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)上

我回避那些讓我想起煩惱的人和場(chǎng)景

我睡得比平時(shí)多

我拒絕承認(rèn)問(wèn)題的發(fā)生1