[科普中國(guó)]-久行傷筋

中醫(yī)術(shù)語(yǔ)。五勞所傷之一。指過(guò)度的行走疲勞，可以損傷筋膜組織。

概念指過(guò)度的行走疲勞，可以損傷筋膜組織。

解讀語(yǔ)出《素問(wèn)·宣明五氣》：“五勞所傷：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。 指過(guò)度的行走疲勞，可以損傷筋膜組織。

中醫(yī)應(yīng)用1、致病機(jī)理

適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)或跑動(dòng)，有利氣血的流動(dòng)，暢達(dá)氣機(jī)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，促進(jìn)肝血對(duì)筋的滋養(yǎng)，有利于肢體筋腱或筋膜的柔韌和強(qiáng)健。但肝血的滋養(yǎng)是有限的，長(zhǎng)時(shí)間行走，超過(guò)一定負(fù)荷，或短距離奔走、奔跑用力過(guò)猛等，均會(huì)使筋肉始終處于一種緊張狀態(tài)，易使肢體，特別是下肢關(guān)節(jié)周?chē)募‰臁⒔钅ず晚g帶等軟組織因疲勞而受傷或勞損，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)障礙，進(jìn)而影響身體健康。

2、預(yù)防

日常生活或鍛煉時(shí)，人們應(yīng)該根據(jù)自己的耐受力選擇運(yùn)動(dòng)形式，不可勉強(qiáng)。建議人們每天適度走動(dòng)，使全身關(guān)節(jié)、筋骨得以適度運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高機(jī)體抗病能力。行走時(shí)應(yīng)注意身體挺直，上肢自然擺動(dòng)，步幅均勻有力。身體條件允許時(shí)，可以進(jìn)行快走和慢跑鍛煉，但要量力而行，適可而止。年紀(jì)越大，越要小心久行傷筋，行走的速度應(yīng)當(dāng)緩慢，距離不可過(guò)遠(yuǎn)，持續(xù)的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，可通過(guò)坐、臥等方式加以調(diào)節(jié)。若不顧年邁或體弱勉強(qiáng)為之，容易發(fā)生腳筋扭傷、跌倒或其他心腦血管意外疾病。

3、調(diào)護(hù)

對(duì)于久行引起的疲勞，可以自我按摩，否則酸痛感就會(huì)久留不消。一般以按、摩、推、拿四法為主，可以酸痛點(diǎn)（阿是穴）為主要按摩穴位，輔以按摩足三里穴（外膝眼下3寸）、承山穴（小腿腓腸肌的兩肌肉之間凹陷處）、委中穴（腘窩正中）、承筋穴（小腿部腨腸肌中央凹陷處）等處緩解不適。還可同時(shí)配合藥物治療，如舒筋活血湯或補(bǔ)筋丸等。泡腳亦是消除下肢疲勞的好辦法。由于酸入肝，所以人們可多吃含酸味的藥食以養(yǎng)筋，日常飲食中可多吃一些補(bǔ)血活血、養(yǎng)筋通絡(luò)的食物，如枸杞、木瓜、黑木耳等。另外，根據(jù)中醫(yī)以臟養(yǎng)臟的理論，人們可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)牛筋或豬蹄，同樣有養(yǎng)筋的作用。

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本詞條內(nèi)容貢獻(xiàn)者為:

沈洋 - 博士 - 北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院