幾大常見辦公室職業(yè)病，你中招了嗎？

久坐辦公室上班的人群容易罹患多種職業(yè)病。

這些辦公室職業(yè)病，你有沒有中招？

對此，又有哪些應對小方法呢？

頸、肩、腕綜合癥：

是由于長時間的使用電腦，使手腕和手指高強度工作而引起的。

頸：頸部肌肉勞損引起的頸椎痛，勞損嚴重到后期會壓迫到神經(jīng)。

緩解方法：可以適當?shù)陌央娔X顯示屏的位置抬高幾公分，把以前的低頭動作改為抬頭。如果長期在溫度過低的空調(diào)房里，找條披肩把脖子和肩膀圍上，可以避免頸部受寒。此外，時間坐長了應該多站起來活動活動，多轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)動頭部來達到放松的目的。

肩：在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足，引發(fā)疼痛。

緩解方法：可以做肩部保健操：自然站立或端坐于凳上，左肩先向前環(huán)繞，重復10次左右;右肩同樣動作，重復10次左右。身體面正對前方，左臂向?qū)?cè)平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂;然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。

腕：鼠標手就是由軟組織導致的腕痛，是由于腕尺神經(jīng)被卡壓，造成患者手指麻木、手肌萎縮、撿拾小物件困難等情況。

緩解方法：用鼠標時手臂不要懸空，選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標，鼠標的高度最好低于坐著時的肘部高度。當有痛感時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉(zhuǎn)手腕是簡單的運動之一，轉(zhuǎn)動手腕約2分鐘，該方法可以運動腕部肌肉，有助血液循環(huán)。

電腦眼病：

這種疾病不僅是由于長期使用電腦用眼不當造成的，也是工作壓力大而身體疲乏的表現(xiàn)。常常表現(xiàn)為視覺模糊、視力下降以及眼睛干涉、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等。

緩解方法：使用電腦時，應將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘眼睛望向遠處放松一下。也可以抽空做交替望遠望近的鍛煉，這樣可以使睫狀肌和晶狀體處于活躍狀態(tài)。但最好的辦法，還是增加戶外活動的時間，這才是對眼睛最好的放松。

頭痛：

在封閉的寫字樓里整日埋頭于文件堆中，緊張、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛。

緩解方法：適當?shù)亻_放室內(nèi)門窗，保持通風良好，是預防偏頭痛的一種有效方法。另外，眼睛過于專注于某物太久，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下，也可有效預防頭痛。

我們不難發(fā)現(xiàn)，這些辦公室職業(yè)病大多因工作壓力大、工作習慣不佳、缺乏鍛煉而引起。因此，預防職業(yè)病要從養(yǎng)成良好的工作習慣和生活習慣做起。

本作品為“科普中國-科學原理一點通”原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載時務請注明出處。