[科普中國(guó)]-冰上活動(dòng)莫大意 滑冰冬泳知多少？

一九二九不出手，三九四九冰上走。隨著天氣越來越冷，一些河、湖的表面已經(jīng)結(jié)冰。常有人們結(jié)伴到冰面上玩耍，有的人甚至駕駛摩托車、汽車等交通工具，在冰面上兜風(fēng)、捕魚等。但許多地區(qū)的溫度還不足以讓水面結(jié)成足夠厚的冰，在冰上滑冰、行走、玩鬧，都有可能引起冰裂，發(fā)生有人掉進(jìn)水里等意外。因此，“三九四九冰上走”并不是說走就走！

在冰上玩耍時(shí)，遇到意外應(yīng)該這樣做

如遇到冰裂，一定不要跑步逃生，應(yīng)趴在冰面上匍匐前進(jìn)。

如果不慎掉進(jìn)冰窟窿，盡量保持冷靜，看到附近有人，應(yīng)大聲呼救。

同時(shí)，可以嘗試采取自救措施，冬季身上衣服比較厚，初入水時(shí)衣服尚未被濕透，浮力較大，這是自救的最有利時(shí)機(jī)。落水者應(yīng)盡快抓住未破裂的冰面，利用浮力，使身體上部浮出冰面。注意動(dòng)作要小，以減小身體對(duì)冰面的沖擊，避免造成二次冰裂，然后用胳膊支撐自身重量，身體傾斜，將一條腿抬上冰面，然后爬行或滾動(dòng)到岸邊。

說到冰上娛樂，怎么少得了滑冰？滑冰作為冬季的代表娛樂項(xiàng)目之一，廣受人民群眾的喜愛?；\(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉增強(qiáng)人體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及身體的柔韌性，同時(shí)還可增強(qiáng)人的心肺功能，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力，還能夠有效地鍛煉下肢力量。那么我們?nèi)绾位拍鼙ＷC人身安全呢？

冰場(chǎng)選擇不可大意

要選擇安全的場(chǎng)地，在自然結(jié)冰的湖泊、江河、水塘滑冰，應(yīng)選擇冰凍結(jié)實(shí)，沒有冰窟窿和裂紋、裂縫的冰面，要盡量在距離岸邊較近的地方。初冬和初春時(shí)節(jié)，冰面尚未凍實(shí)或已經(jīng)開始融化，千萬不要去滑冰，以免冰面斷裂而發(fā)生事故。

滑冰應(yīng)該這樣穿

結(jié)冰的季節(jié)，天氣十分寒冷，滑冰時(shí)要戴好帽子、手套，注意保暖，防止感冒和身體暴露的部位發(fā)生凍傷。同時(shí)佩帶護(hù)具也可減少摔倒、沖撞帶來的傷害。

滑冰的時(shí)間不可過長(zhǎng)，在寒冷的環(huán)境里活動(dòng)，身體的熱量損失較大。在休息時(shí)，應(yīng)穿好防寒外衣，同時(shí)解開冰鞋鞋帶，活動(dòng)腳部，使血液流通，這樣能夠防止生凍瘡。

集中注意力 做好防護(hù)措施

初學(xué)滑冰者，不可性急莽撞，學(xué)習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)，特別要注意保持身體重心平衡，避免向后摔倒而摔壞腰椎和后腦。在滑冰的人多時(shí)，要注意力集中，避免相撞。

不可避免沖撞的時(shí)候，重心側(cè)向傾斜，有利于避免正向沖撞和躲閃，保護(hù)好頭部和胸部，可以伸手緩沖撞擊。

在冬季的運(yùn)動(dòng)中，除了滑冰，一些游泳愛好者們最期待的事情應(yīng)該就是去冬泳了。冬泳是指冬季在室外水域自然水溫下的游泳運(yùn)動(dòng)。一般從立冬開始，至立春結(jié)束，以水溫低于17°C作為冬泳的起點(diǎn)。

冬泳的好處很多，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝、增強(qiáng)免疫力、還能夠鍛煉人的意志。但值得注意的是，冬泳是一項(xiàng)具有高風(fēng)險(xiǎn)的極限運(yùn)動(dòng)，并不是人人都適合。

這些人都不適合游冬泳

患有較為嚴(yán)重的心臟病、高血壓病、肝炎、腎炎、胃潰瘍等疾病的人，不宜進(jìn)行冬泳運(yùn)動(dòng)。在身體不適應(yīng)的情況下，冬泳也許會(huì)加重病情。

中耳炎患者不能冬泳，以免水進(jìn)入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時(shí)要戴上耳塞，不能讓耳朵進(jìn)水。

患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人，也不適宜冬泳。此外，16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊，不適合冬泳。精神不健全的患者由于缺乏自控能力也不適合冬泳。

什么時(shí)間冬泳最佳？

中午時(shí)分，日光充足，氣溫相對(duì)偏高，此時(shí)是冬泳的最佳時(shí)間。早晚因日照不充足，光照有限等原因，易發(fā)生意外。

當(dāng)水溫保持在10—14℃時(shí)，一般人在水中游100—500米最佳；而當(dāng)水溫低于10℃時(shí)，游泳時(shí)間就應(yīng)當(dāng)受到嚴(yán)格控制。

冬泳前中后 這些要注意

前：冬泳者一般都是從夏季或秋季就開始活動(dòng)了，不間斷地堅(jiān)持到寒冬臘月結(jié)束，逐漸適應(yīng)水溫從15度以上變化到1度以下的過程，這樣才不會(huì)因?yàn)樵诙焱蝗幌滤械讲贿m。

下水前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體逐漸入水，使身體對(duì)水溫有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，避免太強(qiáng)的突然刺激引發(fā)心血管意外的發(fā)生。

中：要根據(jù)自己的年齡、健康狀況、游泳技術(shù)等，來確定冬泳時(shí)間的長(zhǎng)短。同時(shí)，還要綜合考慮水溫、水域、水質(zhì)和流速等。初次體驗(yàn)冬泳的時(shí)候，人都會(huì)感到很強(qiáng)烈的冷刺激，當(dāng)身體感覺承受不了時(shí)，一定要及時(shí)出水。隨著對(duì)冬泳的逐漸適應(yīng)，再逐漸增加時(shí)間。

后：冬泳后要注意保暖，上岸后立即用干毛巾擦干身上的水分。

穿好衣服后，通過慢跑或原地跳動(dòng)來恢復(fù)體溫，切忌馬上烤火或洗熱水澡，以免熱水刺激四肢造成大量冷凍血液回流心臟。

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