[科普中國(guó)]-你還在趴著午睡嗎？

不少人習(xí)慣午睡，因?yàn)榇蠹艺J(rèn)為午睡可以有效地給身體“充電”，讓下午的工作和學(xué)習(xí)更加有動(dòng)力。因條件有限或圖省事，有些上班族直接選擇趴在桌子上睡覺(jué)，一覺(jué)醒來(lái)常常是一臉口水外加滿臉紅印。

然而，長(zhǎng)期趴著午睡可能對(duì)身體造成不良影響。

眼睛疾?。号恐X(jué)眼球會(huì)受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。如果長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，視力受損，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。

影響消化：一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個(gè)小時(shí)左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺(jué)，胃的消化功能容易受到影響，造成胃部的脹氣，降低消化能力，影響營(yíng)養(yǎng)吸收，使胃部排空延遲，胃黏膜屏障遭到破壞，從而導(dǎo)致胃炎。

呼吸道疾病：采用這種姿勢(shì)午睡還影響呼吸。由于它使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不充足。

引發(fā)頸椎病：趴在桌子上睡覺(jué)，使頸部前傾，與脊椎的生理彎曲相反，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致脊椎變形，頸腰部肌肉疲勞，引發(fā)脊椎疾病。

另外，只要趴著睡，不可能不枕到手臂，會(huì)因壓迫手臂橈神經(jīng)，造成手臂神經(jīng)麻痹，影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo)。

如何科學(xué)午睡？

午睡最好選擇平躺的方式，盡量選擇床或是躺椅午睡，實(shí)在沒(méi)有條件的可以在辦公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時(shí)套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個(gè)有靠背的椅子（椅背的高度可調(diào)整至頸部），放松地坐著閉目休息。

另外，根據(jù)調(diào)查，10-20分鐘左右午睡后，人的清醒度是最好的，能快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量，達(dá)到良好的精神狀態(tài)。低于10分鐘的休息時(shí)間會(huì)容易出現(xiàn)“中午不睡下午遭罪”的狀況，高于半小時(shí)的午睡時(shí)間容易進(jìn)入深度睡眠，導(dǎo)致醒來(lái)產(chǎn)生“我是誰(shuí) 我在哪 我要干嘛”的靈魂拷問(wèn)，不利于下午工作學(xué)習(xí)的開(kāi)展。

午睡的好處有哪些？

1.提高免疫力。

午餐后為幫助消化，身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

2.降低心臟病發(fā)病率。

午睡過(guò)程中，人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來(lái)相反，從而使機(jī)體新陳代謝減慢，體溫下降，呼吸趨慢，脈搏減速，心肌耗氧量減少，心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小，還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡，這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果，有利心臟的健康，降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。

3.養(yǎng)腦健腦，振奮精神。

經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)或工作，大腦處于疲勞狀態(tài)，午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息，可使人精力充沛，反應(yīng)敏捷，情緒良好。

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